Хто не відчував свого набряклий живіт? Після певних прийомів їжі здається, що наш одяг нас більше стягує, що нам потрібно розстібнути кнопку на штанах, і ми ще більш дратівливі, наш кишковий ритм змінений, і все це змушує почувати себе некомфортно.

інший

Живіт набрякає у жінок з різних причин; Запор, багато газів, погане травлення, деякі продукти, що викликають запалення, а також затримка рідини.

Загалом, до набряків наближають багато чого із традиційної західної медицини, проте сьогодні ми хочемо запропонувати щось інше. Ми поговорили з експертом у Аюрведа, Лора Вака Перейра, інструктор, підготовлений до відомого Центр Чопра, які дадуть нам свої найкращі поради та основні рекомендації для нашого повсякденного життя.

Для тих, хто не знає, Аюрведа означає "наука або пізнання життя" є традиційною медичною системою Індії. Його походження сягає приблизно 5 000 - 10 000 років, і воно широко вважається найдавнішою формою зцілення у світі. На думку більшості вчених, розуміється, що знання аюрведи за межами Індії вплинуло на давньокитайську систему медицини, медицину Унані та гуморальну медицину, яку практикував Гіппократ у Греції. З цієї причини, Аюрведу часто називають "матір'ю зцілення".

Аюрведа базується на тому, що хвороби є природним і кінцевим результатом життя в гармонії з навколишнім середовищем. Природне - це важливе слово, тому що Аюрведа розуміє, що симптоми хвороби є звичайним способом передачі організмом дисгармонії. З таким розумінням хвороби стає зрозумілим підхід Аюрведи до зцілення: відновити гармонію між собою та оточенням. Після відновлення потреби організму в дисгармонії зменшується, симптоми розсіюються і, як кажуть, сталося загоєння.

Давайте знати рекомендації, які нам рекомендує Лора:

Перш за все, ми повинні зрозуміти, що для Аюрведи означає здоров'я, ця древня медицина говорить про оптимальний стан здоров'я, коли ми маємо збалансований травний вогонь (Агні).

Пам’ятаймо, що розум, тіло та свідомість працюють гармонійно, вони працюють як Одиниця. Коли одна з тілесних конституцій або гуморів Вата, Пітта та Капха стають неврівноваженими, це коли проявляються хвороби.

Люди, у яких метаболічна конституція VATA вони дуже сприйнятливі до газів, болю в попереку, артриту, ішіасу та невралгії. Хвороби вата виникають у товстому кишечнику та страху, типова тривога вата змінює флору цього кишечника.

Деякі типові характеристики особи, що сплачує VATA:

  • Має струнку і легку статуру.
  • Робіть свою діяльність дуже швидко.
  • Нерегулярний апетит і травлення.
  • Легкий сон, безсоння.
  • Ентузіазм, бадьорість, фантазія.
  • Збуджується і легко змінює настрій.
  • Готовність засвоїти нову інформацію, а також забути її.
  • Схильність до занепокоєння.
  • Схильність до запорів.
  • Легко втомлюється; має тенденцію до перенапруження.
  • Фізична та психічна енергія надходить хвилями.

Дуже важливо пізнати себе, пізнати свою унікальну природу, щоб ми навчились поважати і любити себе фізично.

Аюрведа рекомендує якомога більше їсти теплу домашню їжу, дуже мало обробленої та збалансованої та поживної дієти.

Тепер, коли ми знаємо про нього трохи більше Аюрведа, Давайте подивимося, які можуть бути причини, що призводять до здуття живота і можливі шляхи вирішення.

  • Перший і дуже важливий - СТРЕС.
  • Ми повинні боротися зі стресом за допомогою медитації, техніки розслаблення, свідомого дихання (пранаяма), йоги, пілатесу, тай-чі.
  • Гарно відпочити вночі, інакше ми схильні до набору ваги
  • Слід правильно харчуватися на основі круп, фруктів, овочів
  • Питна вода
  • Уникайте сидячого способу життя
  • Їжте окремо вуглеводи та білки
  • Не їжте фрукти або десерти після їжі

Ми також можемо сказати, що на початку циклу та за кілька днів до того, як ви відчуваєте себе більш втомленими, ніж зазвичай, роздратованими, ви зазвичай набираєте вагу і відчуваєте роздуття. Вони також збільшують ваше бажання їсти шоколад та солодощі.

Чому трапляється? Падіння естрогену спричиняє це, а також призводить до помірної затримки рідини, що сприяє целюліту та незначному набору ваги (ви можете набрати до 2 кілограмів).

Що нам робити?

  • Менше вуглеводів або краще вуглеводів після 15:00. А також менше солі та жиру для полегшення дієти.
  • Аеробні вправи (ходьба, плавання, їзда на велосипеді ...) підвищують рівень серотоніну, що стримує ваше бажання солодкого
  • Добре пережовуй їжу
  • Їжте повільно
  • Салат, якщо додати олію, корисний для Вати.

Якщо ми маємо повільний кишковий транзит, живіт роздувається і не тільки накопичується кал, але також вода і гази. Важливо привчити наш кишечник ходити до туалету щодня.

Для жінок, які страждають на запор або дратівливу товсту кишку, існують такі методи:

ЗАПОР

  • Насіння льону замочували напередодні ввечері, потім промивали, розріджували водою і приймали натщесерце.
  • Замочені сушені сливи, пийте воду натщесерце.
  • Їжте буряк та продукти, що містять клітковину.
  • Випивайте не менше двох літрів води протягом дня.

ДРАЗУЮЧИЙ КОЛОН або ДІАРЕЯ:

  • Зелений чай та вівсянка.
  • Гормональні зміни та падіння естрогену інколи спричиняють резистентність до інсуліну. Така ситуація породжує збільшення жиру в животі. Для контролю цих симптомів ми повинні НІЖНІШЕ «НЕ ВИДАЛЯЙТЕ» споживання вуглеводів, а також збільшити корисні білки та жири.
  • Замініть невелику кількість цукру на мед, сироп агави, мелясу, стевію та/або отагатосу
  • Виключіть рафіновані злаки та борошно, вибирайте цільні зерна, такі як овес, лобода, амарант, гречка тощо.
  • Збільште споживання білків, особливо овочів (горіхи, гриби, бобові, приготовані з орегано, щоб уникнути здуття живота та їжі в помірних кількостях) тваринного білка вибирайте курку, індичку, рибу.
  • Вживайте корисні жири, такі як оливкова олія холодного віджиму, авокадо, горіхи тощо.

Якщо ви прокидаєтесь із плоским животом, і день протікає, він набрякає, ви повинні побачити, наскільки ваш рівень стресу (кортизол), і ми повинні використовувати всі методи, згадані нижче.

  • Ви повинні змінити порції тарілки та надавати перевагу або включати нові продукти.
  • Включення медитації контактує з більш розширеними аспектами нашої природи, і тому важливо практикувати її.
  • Йога - відмінна вправа для зміцнення та гнучкості, але це ще не все, вона також вчить нас усвідомлювати відчуття, які створює наше тіло. Це фізична вправа, де немає конкуренції.
  • Аеробні вправи також необхідні для того, щоб мати серце в оптимальному стані і тримати жир подалі, як вага (більше повторень, менша вага).
  • Включаючи ці процедури, що покращують гнучкість (йога), зміцнення (ваги) та аеробні вправи, досягається ідеальна комбінація.

Вам не потрібно включати все одночасно, це, безсумнівно, призведе до переповненості та напруги. Поступово включати деякі з них. Кожен з них сприяє вашому здоров’ю та самопочуттю; воно тільки починається.

Лора Вака Перейра Ургель

Центр Аюрведи Чопра «Ідеальне здоров’я»

Центр первинної звукової медитації Чопра