Ця незамінна амінокислота бере участь у великій кількості процесів у нашому організмі, таких як сон або задоволення, тому дуже важливо приймати її.

Триптофан у моді, тому що він необхідний для нашого організму. Це незамінна амінокислота, тобто її отримують лише за допомогою дієти, а нестача її може негативно вплинути на стрес, тривогу та безсоння. Він використовується як будівельний матеріал у синтезі білка і має велику кількість спеціалізованих функцій, які забезпечують велику користь для організму.

чому

У якій їжі це?

Він багатий продуктами, багатими білком. Перш за все, в яйцях, молоці, цільних зернах, шоколаді, вівсі, фініках, кунжуті, нуті, соняшнику, гарбузовому насінні, арахісі, бананах, кабачках, спіруліні, сирі, червоному м’ясо, риба, курка та мигдаль, серед іншого.

Які переваги триптофану?

- Для сну: за деякими дослідженнями, триптофан може бути засобом від безсоння, крім того, що допоможе швидше заснути. Триптофанові добавки часто приймають як засіб для сну, оскільки це спричиняє збільшення суб’єктивної сонливості та зменшення часу на сон.

- За настроємОптимальний рівень серотоніну та триптофану пов’язаний зі стабільним настроєм. Триптофан є попередником серотоніну, гормону, який сприяє відчуттю добробуту, а люди з низьким рівнем серотоніну схильні до депресії. Крім того, він не ефективний лише самостійно, але може посилити дію антидепресантів.

- Для боротьби з голодом: Вечеря, багата вуглеводами, допоможе нам відчути ситість і задоволення. Ключ полягає в триптофані, попереднику амінокислоти серотоніну та мелатоніну, хімічних речовин, що викликають сон у мозку. Вуглеводи стимулюють вивільнення інсуліну, надаючи триптофану більше можливостей дістатися до мозку. Підтримання здорового виробництва серотоніну може допомогти уникнути нападів тривоги та тяги, тому це допоможе нам уникнути переїдання.

- Когнітивна продуктивність: Низький рівень триптофану може вплинути на наші когнітивні показники. Нам часто трапляється, що нам не вистачає іскри або навіть ми стикаємось із труднощами у розробці відповідей на очікувані вимоги. Однією з причин може бути погана якість сну, і ми вже знаємо, що ця амінокислота допомагає нам краще спати.