приховані
Приймання гарячої ванни може бути дуже корисним для здоров’я, дотримуючись заходів обережності (iStock)

Взимку, коли мова йде про санітарію та відновлення температури тіла, хорошим варіантом, крім душу, є занурення у ванну. Насправді, багато культур роками рекламували переваги простої гарячої ванни. Однак, оскільки раптова зміна температури може бути небезпечною для серця, багато фахівців не рекомендують цього робити.

Але подбавши про справу: при хорошій гідратації, не піддаючись високій температурі, якщо є проблеми з низьким тиском, і будьте обережні, щоб зміна не мала великого контрасту, є наукові докази, що цей тип "пасивного нагрівання" покращує здоров’я., навіть майже настільки ж, як і м’які фізичні вправи.

Університет Лафборо у Великобританії досліджував вплив гарячої ванни на рівень цукру в крові (важливий показник метаболізму) та витрачену енергію (кількість спалених калорій). Дослідники завербували 14 чоловіків, яким було призначено одну годину замочування у гарячій ванні (40 градусів Цельсія) або одну годину їзди на велосипеді. Діяльність була розроблена для того, щоб викликати підвищення температури основного тіла на градус Цельсія протягом години. Потім вони вимірювали, скільки калорій чоловіки спалювали під час кожного сеансу та рівень цукру в крові протягом 24 годин після кожного тесту.

Їзда на велосипеді призвела до того, що більше спалених калорій було порівняно з гарячою ванною, але опіки калорій у ванні були приблизно такими ж, як ті, що були втрачені за півгодини ходьби (близько 140 калорій). Загальна реакція на рівень цукру в крові на обидва умови була подібною, але стрибок рівня цукру в крові після їжі був приблизно на 10 відсотків нижчим, коли учасники приймали гарячу ванну, а не займалися спортом.

Вплив пасивного нагрівання на тіло може бути корисним для здоров'я серця (iStock)

Ці випадки також продемонстрували зміни запальної реакції, подібні до тих, що слідують за вправою. Протизапальна реакція на фізичні вправи є важливою, оскільки вона допомагає захистити від інфекції та хвороб, але хронічне запалення пов’язане зі зниженою здатністю організму боротися з хворобами. Це свідчить про те, що багаторазове пасивне нагрівання може сприяти зменшенню хронічного запалення, яке часто пов’язане з тривалими захворюваннями, такими як діабет 2 типу.

Хоча пасивне нагрівання в здоров’ї людини є відносно новою галуззю наукових досліджень, за останні роки з’явилися цікаві результати. Дослідження з Фінляндії, опубліковане в 2015 році, припускають, що часті сауни можуть знизити ризик серцевого нападу або інсульту, принаймні у чоловіків. Ідея про те, що пасивне нагрівання може покращити серцево-судинну функцію, отримала подальшу підтримку, коли Орегонський університет опублікував дослідження наступного року, яке показало, що регулярні гарячі ванни можуть знижувати артеріальний тиск.

У другому дослідженні ця ж група вивчила механізм, відповідальний за ці вдосконалення, і виявила, що пасивне нагрівання підвищувало рівень оксиду азоту, молекули, яка розширює судини і знижує артеріальний тиск. Це має наслідки для лікування високого кров'яного тиску та поліпшення периферичного кровообігу у людей з діабетом 2 типу. Оскільки діабет 2 типу пов'язаний зі зменшенням доступності оксиду азоту, пасивне нагрівання може допомогти відновити рівень оксиду азоту. Здоровіший і нижчий кров'яний тиск.

Для того, щоб встановити ефект підвищення температури тіла пасивно, на відміну від напруги, інше дослідження відповідає інтенсивності нагрівання від занурення у воду до бігу на біговій доріжці. Занурення у воду призвело до більшого підвищення температури тіла порівняно з фізичними вправами, а також до більшого зниження середнього артеріального тиску. Це важливо, оскільки зниження артеріального тиску тісно пов'язане з меншим ризиком розвитку серцевих захворювань. Це дослідження вказує на багатообіцяючий ефект, який може бути результатом пасивного нагрівання. Це також припускає, що деякі серцево-судинні ефекти пасивної розминки можуть бути порівнянними з ефектами фізичних вправ.

На додаток до серцево-судинних ефектів пасивного нагрівання, є дані, що свідчать про те, що можуть бути корисні метаболічні ефекти для кращого контролю рівня цукру в крові. Перше дослідження, проведене в 1999 році Філіпом Хупером з Медичного центру Маккі, США, досліджувало ефект тритижневої терапії гарячою ванною у пацієнтів з діагнозом цукровий діабет типу 2. Результати показали поліпшення маси тіла, контроль рівня цукру в крові і менша залежність від інсуліну.

Людям із діабетом 2 типу можуть бути корисні замочувальні ванни (iStock)

Хупер вважав, що ці наслідки можуть бути наслідком змін у кровотоці в результаті пасивного нагрівання, але не зміг визначити конкретний механізм, за допомогою якого його втручання призвело до цих переваг. З часу цього раннього дослідження мало досліджень досліджували потенціал пасивного нагрівання для поліпшення контролю рівня цукру в крові у людей. "Завдяки нашому дослідженню ми спробували відновити інтерес до користі для здоров'я, яка може бути пов'язана з пасивним нагріванням", - сказав Стів Фолкнер, провідний автор останнього дослідження.

Попередні дослідження на тваринах були близькі до розуміння того, як це нагрівання впливає на здоров'я. Ці аналізи дозволяють припустити, що одним з головних регуляторів контролю рівня цукру в крові можуть бути білки теплового шоку.

Ці білки - це сукупність білків, які клітини виробляють, перебуваючи в середовищі, яке викликає стрес або напругу. Ваші рівні піднімаються після тренувань та пасивного нагрівання. У довгостроковій перспективі підвищений рівень цих білків може допомогти функції інсуліну та поліпшити контроль рівня цукру в крові. Встановлено, що протеїни теплового шоку навіть нижчі у людей з діабетом.

Здається, що заходи, що підвищують білки теплового шоку, можуть допомогти поліпшити контроль рівня цукру в крові та запропонувати альтернативу фізичним вправам. Ці заходи, такі як проведення часу в гідромасажній ванні або відвідування сауни, можуть мати користь для здоров'я людей, які не можуть регулярно займатися спортом. "Ми сподіваємось, що наші майбутні дослідження разом із дослідженнями інших груп у всьому світі допоможуть встановити справжній потенціал пасивного нагрівання як терапевтичного інструменту", - підсумував Фолкнер.