чому

Багато помилок допускається з дієтами: перше, що лише за допомогою неї ми будемо худнути

Тренажерні зали продовжують збільшувати свої доходи протягом 2019 року

27% споживачів харчуються після Різдва, а 31% повертаються до спортзалу

Повернення різдвяних свят завжди має спільний знаменник: кілька зайвих кілограмів, в середньому від трьох до п’яти, які ми хочемо раптово скинути. Так, оскільки 39% іспанців стверджують, що на Різдво вони не враховують здоровий фактор продуктів, які вони купують. І тіло згодом, крім гаманця, бере своє мито на нас.

Але є багато помилок, які ми допускаємо, думаючи, що у нас все добре, але без досягнення результату настає депресія, тому що ми не можемо втратити ні грама. Естетика та здоров'я Natividad Lorenzo та Novo Clinic Вони розкривають нам, які найчастіші збої в зменшенні ваги та обсягу, беручи до уваги, що ми продовжуємо робити ставку на спортзали. Насправді ринок тренажерних залів завершив рік з обсягом бізнесу 1075 мільйонів євро, На 5% більше - показник, якого не досягали десять років, відповідно до Повідомляє D&B. «Зростаюча стурбованість» здоров’ям є одним із факторів, що пояснюють збільшення спортивної практики. Фахівці радять атакувати одержимість з кількох фронтів: фізичні вправи, дієта, боротьба зі стресом. бо однією ногою ми зазнаємо невдачі перед масштабом.

27% споживачів харчуються після Різдва, а 31% повертаються до спортзалу

Згідно з дослідженням "Як змінюються звички до покупок на Різдво?", з Aecoc Shopperview, 27% споживачів після різдвяних свят сідають на дієту, а 31% повертаються до спортзалу. Цей фактор також впливає на січневий кошик для покупок. Згідно з повідомленням, 48% споживачів намагаються харчуватися здоровіше після Різдва. Це правда, що не всі люди мають однакові генетичні можливості для схуднення або набору ваги.

Дані Aecoc Shopperview свідчать про це 46% споживачів заявляють, що цього року купуватимуть більше здорової їжі, Для 32%, що збільшить закупівлю продуктів з низьким вмістом жиру, 31% віддадуть перевагу продуктам без цукру або з низьким вмістом цукру, а інші 31% - більше органічних продуктів. Ми побачимо, як обіцянки перетворюються на реальність. А також наскільки ми одержимі гордофобією.

Якщо ми не поєднуємо дії, ми зазнаємо невдачі: і хірургічне втручання не варто лише цього

Є люди, які роблять ставку на радикала, коли йдеться про скидання зайвих кілограмів. Хірургічне втручання, але одне лише це також не працює, крім того, що воно може представляти ризики. "Коли ми це зробимо естетичні процедури для формування тіла, схуднути в тих областях, де у нас надлишок жиру, а целюліт позначив нас або ті обсяги, які роблять нас невдоволеними собою, дуже важливо, щоб людина дисциплінується за допомогою дієти та фізичних вправ. Тобто синергія трьох дисциплін допомагає кінцевому результату при схудненні досягти 100% успіху. Це не так, коли є проблеми зі здоров'ям ", пояснює експерт Натівідад Лоренцо.

Надлишок спорту теж не допомагає

"Мій досвід навчив мене, що поєднання трьох дисциплін дуже допомагає збалансувати їжу (їжте все і мало, а не надлишок цукру, спиртів.), помірний спорт (Надлишок спорту з певного віку спричиняє зміни у здоров’ї, що зрештою не допомагає) та естетичні процедури (щоб швидше сформувати тіло та опустити проблемну зону) ", - робить висновок експерт.

За словами Дженні Вінаско, тренер, який спеціалізувався на природному харчуванні та ортомолекулярній терапії в Новоклініці, з точки зору природного харчування, беручи до уваги, що робота з цілісної точки зору повинна працювати разом; Помилково вважати, що це лише дієта, або що це просто придушення себе фізичними вправами і погане харчування.

Все повинно йти в гармонії і намагатися інтегрувати добрі звички у всіх аспектах. Хороша перерва, мінімізувати стрес внаслідок чого наші поживні речовини виснажуються, і ми навіть не засвоюємо багато з них, регулярні помірні фізичні вправи Це дуже важливо, це не стільки інтенсивність, скільки регулярність. "Але з моїх знань і моєї точки зору як тренера, який спеціалізується на природному харчуванні та ортомолекулярній терапії; головна помилка - це екстремальні дієти", - говорить Вінаско.

Модні дієти не працюють

Ми нехтуємо собою цілий рік а потім, коли приходить зворотний відлік, щоб показати пальмові серця, ми потрапляємо в руки примхової дієти, яка майже завжди є однаковою дієтою всіх сезонів, але змінює свою назву. Є екстремальні дієти, які прагнуть швидко спалити жир, дзвінки кажутькетогенна етика які в основному складаються з мінімізації споживання вуглеводів, переходять від 50-60% раціону до 10% більше або менше. Цю дієту прагне використовувати жирові запаси наших тканин як джерело енергії, не отримуючи її з вуглеводів.

Видалення жиру може мати ефект відскоку

"Є багато дієтологів, які захищають ці дієти, і багато інших, хто цього не робить. З моєї точки зору, ми ніколи не повинні вдаватися до цих дієт, оскільки вони агресивні для нашого організму, обмежити отримання багатьох поживних речовин, утворюють багато метаболічних відходів білків, але вони також нестійкі з часом, що обертається ефектом відскоку. Так, ми можемо повернути ті самі втрачені кілограми і навіть більше. Але найнепокоєнніше, як те, що недостатня кількість енергії, вітамінів, мінералів, мікроелементів тощо може вплинути на здоров'я ", - продовжує він. Дженні Віаско.

Не всі вуглеводи слід виключати з раціону

Нашому організму потрібні вуглеводи, від 50 до 60% щоденного споживання має надходити з вуглеводів, але не з будь-яких вуглеводів, а з комплексів, цільнозернові, фрукти, овочі, бобові. і видаліть цукор, солодощі, випічка, рафіноване борошно, рафіновані крупи та макарони, морозиво.

Вуглеводи можна вилучати з обіду, але не повністю

У підході до схуднення здоровим способом та залежно від випадку ці складні гідрати можуть бути зменшити або виключити з обіду і навіть на початку терапії знизити їх до a 35 або 40% добового споживання, але ніколи не усувайте їх. Вони є нашим джерелом енергії, паливом, завдяки якому працює весь організм.

Якщо ми їх усунемо, організм вдасться до запаси жиру а пізніше, коли він не має більше запасів жиру, він вдаватиметься до білків тіла; коли це трапляється, тіло, яке настільки мудро, отримує сигнал, що Він не отримує палива і перестає горіти, заощаджуючи кілька запасів який має найважливіші функції, і тому ми продовжуємо з тими ручками любові, які протистоять, і що, скільки б ми не їли лише листя салату та курячу грудку на грилі в той день, коли вони все ще там, і ми в кінцевому підсумку кидаємо рушник з дієтою, тому що ми опиняємось втомленими, пригніченими, дратівливими, без енергії. Ми потрапляємо в стан, коли наше здоров’я починає страждати, ми голодуємо і зрештою впадаємо в спокусу з’їсти пампушки і ми повертаємось до вихідної точки.

Вам потрібно виключати жири, але робити ставку на горіхи

Інший фактор - це жири. Звичайно ми повинні виключити насичені жири (погані жири) це маргарини, тістечка, холодне м’ясо, смажена їжа тощо, але ми не можемо покласти всі жири в один мішок; наше тіло потребує жиру, наш мозок переважно жирний, клітини мають жир, і багато функцій у нашому тілі залежать від жиру. Тому ми повинні завжди включати в свій раціон і в помірних кількостях ненасичені ліпіди, горіхи, олійні насіння (не смажені), синю рибу.

Якщо ми маємо солодку тягу, ми робимо щось не так

На закінчення, коли маємо постійна тяга до солодкого пов’язана з нестачею вуглеводів і корисні жири, через які хочеться постійно їсти випічку, солодощі, хліб. Це не тільки не задовольняє нас, але воно прилипає до тканини і стає жирним, але також викликає у нас постійну гіпоглікемію, ми створюємо резистентність до інсуліну, набираємо все більшу вагу і погано харчуємось.

Будьте обережні з косметичними процедурами для зціджування

Ідеал - різноманітна дієта, усунення простих цукрів, рафінованого цукру, насичених жирів, надлишку глютену (що розпалює і розбухає нас.), алкоголь, що включає складні вуглеводи, ненасичені жири, багато фруктів та овочів, пийте багато води, включайте якісні білки і в правильній пропорції здійснювати фізичні навантаження, а чому б не вдатися до інших добавок, таких як ортомолекулярна терапія - це псевдотерапія, яка рекомендує споживання великої кількості біомолекул (як правило, вітамінів) для лікування захворювань - для подальшого очищення товстої кишки дезінтоксикація, естетичні процедури для стоку.