Ми всі це знаємо їжте клітковину Це необхідно і також дуже корисно для організму, але чому? Вийди з сумнівів!

клітковину

Всякий раз, коли говорять про необхідність носити дієта з високим вмістом клітковини ми думаємо про його переваги в регулюванні кишковий транзит. Однак це не єдина його функція. A дієта з високим вмістом клітковини захищає від проблем з травленням, допомагає виводити токсини, бореться із затримкою рідини тощо.

Його переваги

Існує властивості клітковини які менш відомі, але мають велике значення, наприклад, чи знали ви, що адекватне щоденне споживання клітковини може зменшити рівень поганий холестерин? І це ще не все, крім того, а дієта з високим вмістом клітковини може допомогти запобігти раку товстої кишки.

Якщо те, що ви шукаєте, є схуднути, клітковина також буде вашим союзником, оскільки їжа з високим вмістом клітковини вони дають нам відчуття ситості. Крім того, оскільки це прискорює та полегшує процес евакуації, поглинається менше поживних речовин, таких як жири або цукру, що спричиняє нижчий рівень споживання калорій.

Скільки брати?

Відповідно до OВсесвітня організація охорони здоров'я, дорослі повинні приймати між ними 25 і 35 грамів клітковини на день, отримання його з фруктів та овочів, головним чином. Якщо взяти до уваги, що експерти рекомендують приймати по 5 штук фруктів та овочів на день, це не повинно бути складно, але правда полягає в тому, що більшість з нас залишається нижче цього споживання.

Типи волокон

існує розчинна і нерозчинна клітковина. Розчинна клітковина Він міститься у більшості фруктів, овочів та бобових, і саме це уповільнює засвоєння вуглеводів. нерозчинна клітковина він присутній у крупах, хлібі та деяких горіхах. Ви хочете знати що їжа багата клітковиною? Не пропустіть нашу галерею: "7 продуктів, багатих клітковиною".