Організм «відбивається» проти схуднення.
Легкість відновлення ваги після схуднення, схоже, пов’язана метаболізм у стані спокою, тобто кількість калорій, які людина спалює, коли перебуває в стані спокою.
Коли ми розглядаємо схуднення, наш метаболізм нормально працює на нашу вагу. Ви спалюєте нормальну кількість калорій для людей однакової ваги. Але після ми стаємо стрункими, ми виявляємо, що наш метаболізм докорінно зменшився.
Наше тіло Ви не можете спалити достатню кількість калорій для підтримки ваги чого ми досягли за допомогою дієти для схуднення, і тому дуже важко підтримувати вагу
Завжди є вага тіла, яку ми підтримуємо без будь-яких зусиль.
Що відбувається, коли ми худнемо? Ну, метаболізм сповільнюється, він не може відновитись, а також щоразу сповільнюється, змушуючи кілограми послідовно накопичуватися.
Ми знаємо, що a зміна маси тіла виникає в результаті a дисбаланс між споживанням та витратою енергії. І що наше тіло намагається протистояти змінам ваги і виправляти цей енергетичний дисбаланс. Так, наприклад, якщо ми зазвичай їмо 2000 калорій щодня і раптово падаємо до 1000 калорій/день, ми не тільки збираємося схуднути, але і голод посилиться.
Цей голод був би способом, за допомогою якого організм змусив би нас більше їсти, намагаючись відновити енергетичний баланс. І це одна з причин збереження довгострокової втрати ваги настільки складна.
Втрата ваги супроводжується a зниження швидкості метаболізму в стані спокою, що іноді перевищує очікуване на основі виміряних змін у складі тіла. Це явище відоме як "метаболічна адаптація" або "адаптивний термогенез", і воно також діє для протидії втраті ваги і, отже, сприяє відновленню ваги.
Інший спосіб нашого організму «протистояти» втраті ваги - це зниження активності. Несвідомо ми зменшуємо свою активність і ми також стаємо ефективнішими у своїй діяльності, витрачаємо менше калорій на той самий рух.
Чому ми повертаємо вагу, яку так легко втратили.
Є комбінація через зниження швидкості метаболізму в стані спокою, посилення відчуття голоду та зниження активності, внаслідок чого ми спалюємо набагато менше калорій на день, ніж можна було б очікувати для когось однакового зросту, ваги, статі та макіяжу.
Як утримувати вагу під контролем протягом усього життя.
Хороший спосіб збільшити витрати енергії - збільшити фізичну активність, достатню для запобігання відновлення ваги.
Високий рівень фізичної активності може допомогти зберегти втрату ваги. Але пам’ятайте, що фізична активність не обов’язково включає офіційні вправи.
Насправді ходьба всього 1,5 км на годину подвоїть витрати енергії в порівнянні з тим, що ми маємо, коли сидимо. Навіть такі дрібниці, як парковка автомобіля далі або підйом по сходах замість ліфта, можуть збільшити кількість спалених калорій протягом дня.
Тому все, що ми робимо для накопичення фізичної активності протягом дня, значно покращує наші шанси зберегти довгострокову втрату ваги.
Але будьте обережні, оскільки оскільки активність може знизитися до майже несвідомого рівня, потрібно буде виконати a свідомі та навмисні зусилля Для отримання більше активності можливо цілий день, кожен день.