Часто буває, що хтось регулярно займається спортом, намагаючись приділити увагу і своєму харчуванню, але якимось чином результати все одно приходять не так, як я хочу, або просто - після початкових успіхів і втрати ваги - розвиток зупиняється. Звичайно, є такий рівень - втрата останніх декількох кілограмів, досягнення справді волокнистого живота - що вже вимагає серйозних зусиль і жертв, але це не те, про що мова буде йти зараз. Зрозуміло також, що чим більше людей із зайвою вагою починають втрачати жир, тим гірші харчові звички (наприклад, менше цукру, менше білого борошна) можна спостерігати за коротший термін.
А як щодо середньої ваги в середньому 10-15 фунтів, і ви не хочете стартувати у фітнес-гонці, ви просто хочете тісніший одяг, менший живіт/сідниці/стегна, тобто стійку, гарну форму?
Якщо ви готові зробити це для себе, але відчуваєте, що результати не надходять або надто повільні, у вас можуть бути такі причини:
1. Ви споживаєте занадто багато вуглеводів. Даремно ви їсте менше шоколаду, якщо ваш раціон все ще ґрунтується на вуглеводах, а також поганих вуглеводах: цукриста та/або біла борошняна їжа, печиво, випічка, піца, макарони, бутерброди, булочки. Ми все ще класифікуємо? На жаль, це також причина, що до цих продуктів, яких у будь-якому випадку слід уникати, можна дістатись найпростіше і навіть смачно, тож найбільшою проблемою є відмова від них. Мова навіть не про те, щоб назавжди відмовитись від усіх «смаколиків», але спробуйте врахувати дні, коли ви їх взагалі не вживаєте. Якщо ви дійсно хочете цукерок, спробуйте ще більше усунути їх, адже якщо ви уникатимете їх протягом декількох днів, то, швидше за все, цікавість також значно зменшиться. Ми знаємо, що більшості людей важко відмовитись від цього, але ви читаєте цю статтю, оскільки у вас є цілі, а не їжа - ваше єдине джерело радості, це неправда? Розумієте, вам буде принаймні настільки ж приємно бачити своє тіло, що формує тіло, черевну стінку, м’язи у дзеркалі, як з’їсти торт., навіть якщо до останнього легше і особливо швидше отримати доступ.
А якщо ви хочете солодощів, випийте чаю, лимонної води або натурального білкового коктейлю, і є велика ймовірність, що у вас раптом з’явиться тяга. Навіть хорошим - і професійно використовуваним - методом є введення шахрайського дня: ви не їсте швидких вуглеводів (жодного з перерахованих вище продуктів, хліба) протягом 6 днів, але встановлюєте день на тиждень - наприклад Субота - коли ви їсте, що хочете. Це також допомагає подолати гнітючу думку, що вам доведеться відмовитись від усіх смаколиків раз і назавжди. Більше про цей метод ми напишемо тут.
2. Ви не харчуєтесь відповідно до свого типу. Вживання в їжу продуктів, які ви вважаєте загалом «хорошими», не означає, що вони будуть корисними і для вас. Фрукти, білий рис, жирна їжа не мають однакового впливу на різні типи людей. Хтось має більше споживання вуглеводів, а хтось більше жиру, проте білок є основою для всіх, звичайно. Тож «хороші» вуглеводи не обов’язково будуть працювати на всіх, звичайно, цукру та клейковини краще уникати. Якщо більша частина споживання вуглеводів припадає на зелені овочі, бобові, ви, мабуть, на правильному шляху, а якщо ви на вуглеводний тип, можете додати трохи більше крохмалю у свій раціон, наприклад коричневий рис або коричнева рисова локшина. Детальніше про кожен тип ви можете прочитати тут.
3. Ви їсте недостатньо. Так, крім очевидного «занадто багато», занадто мало також є можливою причиною. Якщо ви хочете схуднути голодуючи, пропускаючи їжу, голодуючи своє тіло, ви майже напевно потрапили не так. Звичайно, спочатку відбуватиметься втрата ваги, але це буде головним чином втрата води та виснаження запасів глікогену в м’язах, а не втрата жиру. І оскільки ваше тіло голодує, воно вважатиме за краще дотягуватися до м’язів, щоб отримати поживні речовини, оскільки вони в будь-якому випадку споживають лише вашу енергію, що виснажує. (оскільки більша м’язова маса означає вищий обмін речовин, тобто ті, хто більш м’язовий, і без того страждають ожирінням, оскільки для підтримки м’язів потрібні додаткові калорії). THE і кінцевим результатом голодування є, можливо, легша, але важча пропорція до ваги, чого ви точно не хочете, особливо ціною зусиль і голоду.
Тож суть у тому, щоб їсти спокійно, коли ти голодний, найголовніше, що ти все одно їси, кількість і час є лише другорядними. Наприклад, брокколі, салати, зміїні огірки, ви можете їх їсти в будь-який час, доповнені білком, ви ні наберете вагу, ні зголоднієте.
4. Ви вживаєте недостатньо жиру. Вживання жиру важливо для кожного, особливо споживання корисних, незамінних жирних кислот. І якщо ви білковий тип, для вас особливо важливо достатнє споживання жиру, точніше, окрім основного білка, акцент слід робити не на вуглеводах, а на споживанні жиру. Зрозуміло, що ви будете набирати вагу не за рахунок жиру, а за рахунок (поганих) вуглеводів, тому вам потрібно зменшити останні, а не споживання жиру. Немає необхідних вуглеводів (в принципі, ви могли б і без них), але якщо ви вживаєте занадто мало жиру, ваша форма та здоров’я будуть пошкоджені. Оливки, риб’ячий жир, якісне кокосове масло, авокадо, насіння олійних культур (в помірних кількостях), кілька прикладів на вибір.
5. Ви недостатньо рухаєтесь. Хоча дієта має набагато більше значення, ніж фізичні вправи, вам також потрібні заняття спортом, оскільки вас це буде формувати. Крім того, якщо ви любите їсти, особливо рекомендуються фізичні вправи, щоб отримати зайві калорії для вживання. Якщо ви інтенсивно тренуєтесь, спочатку можете з’їсти більше (але далеко не будь-яка сума), оскільки вам потрібно більше енергії, а з ростом вашої м’язової маси зростає і ваш обмін речовин, тобто кількість калорій, необхідна вам для простого існування без руху. Крім того, після сильного тренування навіть погані вуглеводи використовуються по-різному, з більшим шансом допомогти м’язам, ніж жирові прокладки. Наприклад, якщо ви дуже хочете піцу, найкраще їсти її після тренування.
6. Ви не вводите достатню кількість білка. Це пов'язано з кожним моментом, оскільки більшість людей дотримуються вуглеводної дієти, тоді як, незалежно від типу, харчування є основою у всіх випадках, про який потрібно повідомляти білкове сусло (ен). Окрім того, що це будівельний матеріал м’язів, він необхідний для амінокислот кожна людина потребує кожного дня, білок також має додатковий ефект спалювання калорій, тобто його перетравлення вимагає більше енергії, ніж, наприклад, перетравлюючи однакову кількість вуглеводів, щоб ви добре працювали двічі. Білок сприяє зростанню м’язової маси, це допомагає регенерації м’язів після фізичних вправ, зменшує ризик втрати м’язів, а крім того, ви можете з’їсти їх ще більше без ризику ожиріння. Тож обов’язково вживайте білок під час кожного прийому їжі (або навіть просто це), і якщо ви використовуєте для цього добавку, виберіть натуральний сорт без добавок та підсолоджувачів.
Отже, підсумовуючи: більше білка, менше вуглеводів, корисні жири, регулярне харчування та регулярні фізичні вправи. Це все, що вам потрібно зробити, і якщо не протягом ночі, але результати прийдуть!
Дізнайтеся більше про Naturize тут:
Якщо вам сподобалась наша стаття, якщо вам цікаво, як ви можете більш мускулистий, симпатичніший, здоровіший, або ви просто хочете дізнатись першими про наші спеціальні пропозиції, можливо, щоб виграти коробку Naturize щосереди, ви можете підписатись на нашу розсилку тут!
Ми рекламуємо тут лише 90% наших рекламних акцій, це безкоштовно, то що ви можете втратити?:)