Є легкі, ледь помітні розтягнення, проте в інших випадках людина також прокидається до м’язового скорочення. Гіпнічні судоми трапляються часто і випадково, і хоча точна причина їх виникнення ще не ясна, існують методи, які ми можемо використовувати для зменшення їх частоти. Цими з нами поділились Medical News Today.
Але що саме - це гіпнотичне посмикування?
Посмикування під час сну - це мимовільне скорочення одного або декількох м’язів, яке зазвичай відбувається після того, як людина заснув. Сила гіпнотичного посмикування може варіюватися: деякі люди навіть не помічають, чи їх організм виробляє, вони дізнаються про це лише на основі звіту партнера. Скорочення м’язів у інших досить сильні, щоб людина прокинулася від сну.
Однак це не єдиний симптом, який ми можемо відчути у таких випадках. Часто спостерігається також прискорене серцебиття і прискорене дихання, пітливість і відчуття падіння. Однак не обов’язково відвідувати лікаря.
Як часто це відбувається?
Згідно з дослідженням 2016 року, поява таких розтягнень є випадковим і трапляється як у чоловіків, так і у жінок. 70 відсотків дорослих відчувають скорочення м’язів, як правило, під час засинання.
І що все це спричиняє?
У більшості випадків не існує конкретного пояснення виникнення гіпнотичного розтягнення зв’язок. Однак є деякі теорії, чому ми переживаємо це, засинаючи. Вправи незадовго до сну ускладнюють відпочинок організму. А стимуляція, яка виникає в результаті тренувань, може легко призвести до гіпнотичного розтягування. Але це може бути не єдиним пусковим механізмом: споживання різних стимуляторів, таких як кофеїн, алкоголь, нікотин або деякі ліки, також може сприяти частоті посмикувань уві сні. Стрес і занепокоєння погано впливають на тіло, що відпочиває, і навіть нерегулярний режим сну та недосип збільшують частоту гіпнотичних розтягнень.
Для дітей
За даними Американської академії наук про сон, гіпнотичні розтягнення зв’язку частіше спостерігаються у дорослих, але вони трапляються і у дітей. Можливо, це пов’язано з тим, що більшість підозр на активатори (наприклад, стрес, кофеїн, інтенсивні фізичні вправи) впливають лише на дорослих. Тим не менше, академія звертає увагу на те, що явище може траплятися і серед дітей, але в більшості випадків це теж не викликає занепокоєння.
Це залежить від того, чи прокинусь я від цього?
Ви можете прокинутися від гіпнотичних розтягнень, але це не завжди так, враховуючи, що сила м’язових скорочень різниться. Ось чому, багато разів нам виявляється лише на основі того, що сказав наш партнер, що щось подібне з нами взагалі трапляється. Однак в інших випадках ривок досить сильний, щоб розбудити вас. Однак ми можемо легко прокинутися і з іншими симптомами, оскільки відчуття падіння часто супроводжується сном, в якому ми насправді звідкись падаємо, і в такому випадку нам краще прокинутися перед ударом.
Розтягнення гіпну можна запобігти?
Хоча ми не знаємо причини і не можемо повністю виключити її виникнення, є способи зменшити кількість розтягнень. Сюди входить намагання не планувати тренування безпосередньо перед сном. Фізичні вправи є важливими, але надмірна фізична активність перед засипанням збільшує ймовірність скорочення м’язів. Тож варто виходити за межі тренувань вранці або вдень, щоб до вечора наше тіло могло набирати більш повільний темп.
Крім того, пізнє споживання кофеїну може також стимулювати роботу мозку та тіла, що також ускладнює уповільнення організму. Вживання алкоголю та нікотину також призводить до неспокійного сну, у більш важких випадках - до недосипу та гіпнотичних розтягнень.
Це може допомогти вашому організму сповільнитися, якщо ви розробляєте режим сну. Вживання чаю або теплого молока, читання гарної книги чи, можливо, прослуховування заспокійливої музики - все це сприяє зменшенню стресу та зняття напруги. Кілька досліджень вже показали, що світло є своєрідним попередженням для мозку, тому - хоча воно і допомагає прокинутися, воно ускладнює спокійний сон. Синє світло, яке випромінюють монітори, телевізори та телефони, також вказує організації, що воно є протягом дня. Зменшення цих ефектів також сприяє спокійному сну. Також варто спробувати ефект зняття стресу від різних медитацій, оскільки це може легко зробити не тільки сон більш розслаблюючим, але і зробити наше життя спокійнішим.
Тому розтягнення гіпну - це поширене і цілком нормальне явище, з якого неможливо визначити жодного стану здоров’я. Певні зміни способу життя можуть допомогти зменшити частоту і ступінь скорочення м’язів, однак, якщо ви стурбовані їх виникненням, вам обов’язково слід проконсультуватися з лікарем, оскільки правильний відпочинок є ключовим для нашого здоров’я.