Швидко схуднути, дотримуючись дієт, може бути легко, залежно від обставин, але не так просто встигнути в довгостроковій перспективі. Насправді це доведено схуднення на низькокалорійних дієтах не є ефективним після негайних втрат кількох зайвих кілограмів.
Існує багато причин, чому це так, хоча пояснення не можна віднести безпосередньо до однієї з них. Зрозуміло, що низькокалорійні дієти мають набагато більше негативних переваг при схудненні ніж інші альтернативи, але, чи компенсує це?
Ось деякі з причин, чому ви повинні оцініть інші більш стабільні варіанти при виборі найкращої дієти для схуднення для вас.
1. Ваш метаболізм не любить голодувати
Метаболізм людини є результатом мільйонів років еволюції, оскільки ми навіть не могли вважатися такими. Це означає, що хоча він і не ідеальний, він майже прийшов.
І звичайно, існують еволюційні механізми, які залишаються з нами, щоб захистити нас від власних помилок. Добровільно голодувати - це, наприклад, помилка, яку не допустить ваше тіло, навіть якщо ви хочете схуднути за допомогою низькокалорійних дієт.
Ваше тіло не розуміє дієти: воно розуміє поживні речовини, все, що йому потрібно для функціонування. Калорії необхідні, і коли ви не вживаєте їх достатньо, виникають проблеми.
Автоматично ви починаєте жадати висококалорійної їжі щоб заповнити дефіцит, який ви створили, ось чому, коли ви голодні, це не гарна ідея йти в супермаркет, щоб зробити покупки.
Як ніби цього було недостатньо, автоматично ваш метаболізм адаптується до нової ситуації, зменшуючи кількість енергії, яку він використовує працювати. Він стає більш ефективним, а це означає, що як тільки ви дасте йому більше калорій, ніж зазвичай, він зберігатиме їх як жир "про всяк випадок".
2. Вживання меншої кількості калорій, ніж потрібно, не є стабільною звичкою
Якщо всі фахівці з питань харчування та медицини рекомендують дотримуватися здорової та збалансованої дієти замість "диво-дієт", це для чогось. Збалансоване харчування є стійким з часом, і ви можете його розвивати протягом усього життя. Гіпокалорійна дієта не виходить за рамки декількох тижнів або максимум кількох місяців.
Ось чому зазвичай виникає так званий "ефект відскоку". Як ми вже говорили раніше, ваш метаболізм сповільнюється, тому, повернувшись до звичного режиму харчування, ви швидко відновлюєте частину втраченого.
Головне - почуватися задоволеним тим, що ви їсте, не голодувати і мати можливість назавжди зробити свою дієту звичною.
3. Ви не набираєте м’язову масу
На додаток до збалансованої дієти, фізичні вправи необхідні для спалювання жиру та схуднення. Це другий етап здорового способу життя.
Ви можете схуднути за допомогою низькокалорійної дієти, але якщо вона не супроводжується якимось видом спорту, ви просто спалите жир через дефіцит калорій, який, як ми вже бачили, не триватиме занадто довго.
Однак, якщо ви тренуєтесь, ви наберете м’язову масу - навіть якщо вона невелика - і це допоможе закріпити втрату. Якщо їжа менше, ніж це повинно сповільнити ваш метаболізм, набір м’язової маси призводить до того, що метаболізму потрібно більше енергії, щоб функціонувати як основа.