Щоб схуднути, найголовніше - це спланувати. Ось 15 конкретних порад, які змусять вас перестати псувати свої денні зусилля вночі

Якщо ви провели день зайнятим, легко, повернувшись додому, ви можете полінуватися і взяти перше, що ти знайдеш.

обіду

Крістіна Чаї Він пояснив у "Yahoo Beauty", як виглядає типовий нічний план: залишити роботу, думати про щось складне, йти в супермаркет, повертатися додому, перекушувати, поки ви прибираєте продукти, починаєте готувати і покаятися через півгодини: Я повинен був замовити китайський, відгодівлю чи ні!

Інтегруючи ці маленькі хитрощі у свій повсякденний день, ви збільшите свої обіди у тиждень якість та комфорт і ти залишишся на своїй лінії.

1. Макарони та рис заздалегідь

Завжди готуйся кілька порцій макарони, рис, лобода. І у вас буде готовий подарунок кожного разу, коли ви відкриєте холодильник. Їх ідеально вживати з білками швидкого приготування (наприклад, рибою, смаженою на грилі), додавати їх у салат або пасерувати з будь-яким інгредієнтом, який вам подобається.

Лимон, оцет або часник допомагають соусам тривати і надають аромат тим продуктам, які вас не збуджують, але добре засвоюють

Будьте обережні з кількістю. Ми не хочемо, щоб ти залишався голодним і здійснював набіги на холодильник о одній ночі, але категорично заборонено їсти так, ніби це дві години дня.

2. Ароматичні трави

Купуйте ароматичні трави для смаку без переварювання. Коріандр, м'ята, петрушка, базилік, кмин. Якщо ви купуєте їх у вихідні, вони тривають кілька днів, і ви можете мити та подрібнювати їх за мить під час перегляду телевізора.

Вони чудово поєднуються з білою або чорною квасолею, салатами, макаронами або рисом, нут.

3. Соуси

Якщо ви будете готувати улюблені соуси, буде простіше їсти щось здорове і швидке одночасно. Лимон, оцет або часник Вони допомагають соусу тривати в холодильнику і заохочують усі ті речі, які вам не хочеться їсти відразу, але які змушують вас почувати себе добре і дозволяють спати.

4. Креми та пюре

Вони тривають не так довго, як соуси, але вони зроблять приємними навіть найнудніші інгредієнти. Не зловживайте вершками, молоком, сиром або маргарином. Скористайтеся можливістю змішати речі, які вам найбільше подобаються. Камуфляж - чудовий союзник для схуднення.

Не заморожуйте картопляне пюре, він втрачає смак, а текстура результату також погіршується. Хороший фокус - варити або готувати на пару кілька овочів і заморожувати їх окремо. Вночі залишається лише змішати ті, які вам найбільше подобаються.

5. Прибирання

Так вам подобається прибирати менше, ніж готувати, спробуйте змінити умови. Вхід на світлу і впорядковану кухню додасть вам сил і займе менше часу для організації, особливо вночі.

Постарайтеся прибирати протягом дня, а перше - вранці, чим менше втомлюйтесь, тим швидше. Ми розуміємо, що ви не хочете витрачати на це час у вихідні, але ще гірше це робити вівторок вночі.

6. Купуйте цілу рибу

Чудова запечена риба - це вишукана вечеря, яка виходить вже добре поданою і не має чим заздрити тому, що ви можете замовити в будь-якому ресторані. Якщо ви дотримувались наведених вище порад і маєте під рукою соус, ароматні трави або лимон, з’їжте багата і свіжоприготовлена ​​страва це буде дуже просто.

Додати оливкова олія (трохи), біле вино. І гуляючи!

7. Страви вже приготовлені

Є щось калорійне в контейнері, що більше нічого не можна вийняти та з’їсти, це страхування життя від помилок, які ми робимо у своєму раціоні вночі.

A рагу м’ясо або тунець, салат (краще без майонезу). завжди малими порціями і з якомога меншою кількістю олії або масла.

8. Нарізаний хліб

У нарізаному хлібі зазвичай багато цукру. Якщо ви сидите на дієті, але не маєте часу, наріжте кілька буханок хліба і залиште їх підготовленими у морозильній камері. Тоді їх просто потрібно дістати і трохи нагріти в духовці або тостері.

9. Бобові культури

В Іспанії ми не звикли їсти бобові на ніч, але якщо вони готуються з невеликою кількістю жиру, це хороший варіант. Уникайте ковбаси який зазвичай супроводжує їх у фабаді чи сочевиці, і у вас буде повна тарілка.

10. Спеції

Готові до використання банки є незамінним доповненням до швидких вечерь. Кориця, кріп, куркума. Не залишайтеся в звичних, і ви знімете нудьгу і спокусу піци вдома.

Курка зберігається свіжою. Ви можете з’їсти його обваленим у мексиканських коржиках або приготувати салат з рисом, авокадо та лаймом.

Приготовлені суміші спецій ще швидше і додати текстуру і смак.

11. Смажена курка

Класика, яку піднебіння цінує практично так само, щойно зроблену Через 48 годин.

Так ви не надто жируєте, вибирайте найбільш м’які частини і уникайте шкіри. Ви можете з’їсти його, згорнутий у мексиканських коржиках, або зробити салат з рису, авокадо та лайма, наприклад.

12. Якісні пресерви

Варто трохи вкластися в консервування. Найдешевші зазвичай носять більше олії по відношенню до ваги та гіршої якості.

Восьминіг, сардини, мідії, копчені, анчоуси і навіть мариновані корнішони. Невелика кількість салату - і він у вас є.

13. Дві основи

Найпопулярнішими інгредієнтами для легких вечерь є яйця (твердий, у коржі, скрембований, замочений. ), свіжий сир, помідори, гриби, морква, листові овочі.

Крістіна Чаї залишається переважно з двома: яйця та сир, на кількість поживних комбінацій, які дозволяють.

14. Заморозь, як завтра немає

Нарізані гриби, томатний соус, варений фарш. Робіть невеликі порції і використовуйте лише одну на вечерю та дві на обід.

15. Смажені овочі

Якщо вам нудно їсти салати, готуйте на пару або запікайте овочі. Тим часом ти можеш займатися іншими справами або сидіти на дивані, щоб нічого не робити, і вони нестимуть менше жиру, ніж на сковороді.

Вони тривають на наступний день, і ви теж можете покласти їх у суп.

Якщо ви набираєте швидкості завдяки цим порадам, ви можете перетравити їжу перед сном, що теж допомагає схуднути.