Невдала операція бікіні, і з дуже простої причини: ви не можете досягти за два місяці того, чого не зробили за рік.
Літо вже тут і ... Ви не займаєтесь шістьма пакетами чи гарним торсом? Чи не вдалася операція з бікіні? Звичайно так. Відома операція бікіні, яку ви розпочали в червні, зазнала невдачі. Якщо ви шукаєте причину, я її вам дам.
Тілу потрібен певний час для кожної мети, яку ви ставите перед собою. Ви не можете втратити 10 кілограмів за 2 місяці або набрати 10 кілограмів м’язової маси за місяць. Всі диво-дієти чи тренування, які дають вам ці можливості, є не що інше, як помилки, які змусять вас зазнати невдачі. Що ще, в перспективі вони відведуть вас від здорового життя і спорт через постійні розлади.
Операція бікіні не досягається за два місяці. Точка. Це так. Якщо у вас вже немає відпрацьованого тіла, і вам потрібно лише усунути трохи жиру або закінчити набирати пару кілограм м’язів. Але ті, кому це потрібно, не називають це операцією бікіні. Вони це називають сталість, вони це називають тяжка робота і вони це виконують увесь рік.
Якщо ваша мета - показати абс на пляжі в липні та серпні, чудово. Це не найкраща мета, але все має значення, якщо з нею ми створимо звичку, яка може тривати з часом. Але це починається у вересні. Ви не можете почати в травні і закінчити дієту для детоксикації в останній тиждень червня, коли бачите, що літо вже настало.
Організм не жирує токсинами. Також ви не худнете за допомогою очисної дієти. Ви повернете все під час першої поїздки до свого холодильника.
Чому операція з бікіні не працює?
- Початок у травні.
- Дотримуючись загального плану, який не розроблений для вашого унікального тіла та потреб.
- Диво-дієти не працюють.
- Мета недостатньо мотивуюча.
- Самообман. Ви потієте один день і даєте собі десерт на обід, а інший на вечерю за ваші великі зусилля у тренажерному залі.
- Кардіо. "Я не знаю, чому я не худну, якщо займаюся кардіотренуванням". Ви все одно не схуднете, якщо підете в спортзал, щоб покататися на стаціонарному велосипеді або пройтися на біговій доріжці. Спробуйте гребну машину.
Ми все це виправляємо? Як правильно зробити операцію в бікіні?
Підемо по порядку. Давайте почнемо з першого пункту, і ми в кінцевому підсумку знатимемо, як зараз розпочати нашу підготовку до наступного літа, і, сподіваємось, назавжди.
- Розпочати зараз. Якою б не була ваша мета, вчора пізно. Якщо ви хочете чогось, вам слід розпочати це якомога швидше. Якщо настане літо, краще мати на це 12 місяців, ніж лише 2.
- Зверніться за професійною допомогою. Інтернет чудовий, але лише для певних речей. Зверніться до професіонала, він відповість, що вам найбільше підходить, тим самим економить час і уникає зайвих речей, включаючи можливі травми.
- Змініть свій раціон. Не дотримуйтесь дієти. Вам не потрібно голодувати, і, звичайно, вам не потрібно шукати дієтолога. Будьте лише логічними, чи ваш раціон ґрунтується на оброблених продуктах, рафінованому цукрі та інших речах, які повинні виходити з упаковки або контейнера?
Просто спробуйте це змінити. Виключіть цукор зі свого раціону. Забудьте про хліб, макарони та печиво. Коли ви хочете чогось солодкого та солодкого, майте фрукт, цукерка природи. Приймати КОРОЛЕВСЬКА ЇЖА. Тож ви навчитесь разом з цими порадами уникати тривоги.
Їжте 3 ситних страви на день, зловживайте овочами, фруктами та овочами, вони повинні бути основою вашого раціону. Не пшениці та зерна, як вас навчили. Супроводжуйте страви риба, м’ясо та яйця для забезпечення необхідного білка. Подивіться на мої рекомендації: нічого не відкривається, нічого не розкривається. Вам не потрібно відкривати контейнер, щоб їсти.
Поставте реальну мету але дорогий і тоді ми розділимо це на менші, більш доступні цілі. "Я хочу виглядати в липні з шістьма пакетами" - це не спонукає, недостатньо.
"Я хочу бути придатною для догляду за своїми дітьми чи онуками", "Я хочу зробити залізну людину" ... Це довгострокові цілі, важко досягти ... На перший погляд. Потім фрагментуйте їх. Почніть з малого. Ставте цілі на основі втрати жиру, набору м’язів або зміни харчових звичок.
Якщо ви могли тренуватися 30 'раніше, ви напівмертві, і тепер ви можете протриматися годину, ви на правильному шляху.
Сила розуму
Ви повинні бути сильними психологічно. Якщо ви добре виконали роботу в тренажерному залі, не псуйте її, думаючи, що ви заслуговуєте солодкого ласощі. Нагорода - кожна крапля, якою ви потіли. Ваш добробут - це приз. Не впадайте у спокуси щодня. Побалуйте себе вихідними, щоб зарядитися енергією, фізично та розумово. І пізніше будь твердим знову весь тиждень.
І з іншого боку, кардіо - це добре, але ... Піднімати тягар. Ви повинні піднімати тяжкості, якщо хочете досягти якоїсь фізичної мети. Я не збираюся пояснювати, чому, оскільки для цього мені потрібна ціла книга.
Працюй із силами, і якщо ти не любиш спортзали, чудово, я теж не в захваті від них. Виходьте на вулицю, в парк, на пляж, займайтеся сонцем, якщо у вас немає ваг, перемістіть власну вагу. Робіть віджимання, підборіддя, присідання, бурпі, дошки та пересування важких предметів (з обережністю та технікою). Це всі переваги ходьби, яких ви досі не знаєте.
Закінчив викладання фізичної культури
Фахівець з персонального навчання
Фітнес-інструктор, фахівець із силових тренувань.