щодо

МАДРІД, 14 січня (ВИДАННЯ) -

Коли в будинку є підлітки, це помітно, оскільки за кілька годин холодильник переходить від заповненого до нуля, причина в тому, що в такому віці у них зазвичай буває ненажерливий голод. Хоча їх раціон в цілому не повинен відрізнятися від харчування дорослих, вони їдять більше, ніж дорослий, оскільки вони активніші за дорослих і тому, що вони також зростають.

Сьогодні статеве дозрівання зазвичай починається з 8-9-10 років у дівчаток, а у хлопчиків трохи пізніше. Зіткнувшись з усіма фізичними, сексуальними та психологічними змінами, які зазнають на цій стадії, особливо важливо звертати увагу на їжу, оскільки потреби в поживних речовинах зростають.

"Без достатнього надходження енергії та поживних речовин можуть статися зміни та розлади здоров'я, які можна легко запобігти здоровим, різноманітним, збалансованим харчуванням і завжди супроводжувати фізичними вправами", - захищає Infosalus дієтолог в інтерв'ю. Дієтолог Моніка Каррейра.

Співавтор книги "Годуй свою сім'ю здоровим способом" (редакційна платформа) попереджає про сучасні тенденції у харчуванні молодих людей із великим споживанням алкоголю, цукру, а також фаст-фуду. "З раннього віку вам потрібно працювати над перенаправленням цих звичок, і вдома ви завжди харчуєтеся якомога краще. Поза домом вони будуть робити те, що хочуть, але ви повинні намагатися продовжувати пропагувати здорове харчування, щоб поза домом вони їдять якомога менше того, до чого не торкаються ", - попереджає фахівець та мати підлітка.

Як рекомендується, з огляду на це підвищення апетиту, характерне для віку, доцільно встановити хороші харчові звички, а також пояснити, що вони повинні їсти і скільки їжі вони повинні їсти протягом дня, щоб забезпечити оптимальний запас поживних речовин та енергії, без надмірностей, але також без недоліків, і підкреслюючи, що не все йде на втамування голоду.

Каррейра також наголошує, що слід враховувати, що важко визначити єдину ідеальну дієту для всіх підлітків, оскільки реальні потреби кожного з них залежать від багатьох факторів, таких як вік, стать, фізичні вправи, інтелектуальні зусилля, зміни статевого дозрівання, або якщо розтягнення сталося, наприклад.

"Що зрозуміло, і що повинно рухати нас як батьків, це врахувати, що хороша дієта, встановлена ​​з дитинства та юності, допоможе уникнути надмірної ваги та ожиріння - зростаючої проблеми, яка через погані харчові звички, швидке харчування та сидячу спосіб життя став епідемією 21 століття ", - говорить дієтолог-дієтолог.

Тому в ньому зазначено, що збалансована дієта на цій стадії повинна містити макроелементи та мікроелементи, а також забезпечувати більшу кількість калорій, ніж на інших етапах життя, будучи здатною досягати 3000 калорій за звичайний день.

ЯК МАЯ БУТИ ЗДОРОВА ДІЄТА ПОДРОСТКА

Здорова дієта повинна складатися, як це потрібно, у хороший сніданок, а також вживання широкого асортименту продуктів харчування, споживання продуктів усіх груп, де переважно споживання бобових, риби, круп, салатів та овочів.

З іншого боку, він пропонує пом'якшити споживання м'яса, сприяючи споживанню оливкової олії проти інших олій і жирів, таких як масло та маргарини, та обмежуючи споживання випічки, щоб залишити це як варіант у дуже конкретних ситуаціях, через до вмісту цукру та насичених жирів, а також солодких безалкогольних напоїв та упакованих фруктових соків.

У свою чергу він вважає, що в підлітковому віці необхідно збільшити споживання води порівняно з іншими видами напоїв, такими як безалкогольні напої, щоб забезпечити хороший запас молочних продуктів.

"У рамках здорового харчування такого типу може бути місце для тих продуктів, які вам найбільше подобаються, таких як піца, макарони, гамбургери або картопля фрі. Звичайно, якщо ми пропонуємо їх вам, вони готуються в домашнім способом. та з якісними інгредієнтами ", - додає фахівець з дієтології.