Персональний навчальний центр

Чому підрахунок калорій нездоровий?

чому

Ми постійно хочемо контролювати все, що нас оточує, включаючи наше тіло, і як би це був Thermomix, до якого ми ставимо програму, ми потрапляємо до скажи калорій, кожен і кожен з яких ми поглинаємо, не беручи до уваги дуже важливий фактор, Харчова цінність їжі.

Що таке калорія?

Не бажаючи повертатися до уроків біохімії в школі, ми нагадуємо, що: "калорія - це кількість теплової енергії, необхідна для підвищення температури грама граму чистої води на 1 ° С за атмосфери тиску".

В основному, це міра, яка допомагає нам розрахувати кількість енергії, що міститься в їжі. Чим більше калорій містить їжа, тим більше енергії вона забезпечує. Ця енергія буде тим, що наше тіло використовує для виконання різних функцій, будь то ходьба, дихання, мислення ...

Чому змінюється калорійність продуктів?

Це пов’язано з його складом. Оскільки вміст його в макроелементах, вуглеводах, білках і жирах змінюється, змінюватиметься і енергія, калорії, що зберігаються в ньому. Енергія що кожен з цих випусків відрізняється. Відомо, що 1г вуглеводів виділяє 4Ккал, 1г білків виділяє 4Ккал, а 1г ліпідів виділяє 9Ккал.

Мішок з чіпсами або фруктами, газованою водою або водою?

Ключовим для того, що рекомендувати, є харчова цінність. Ми харчуємося не енергією, а поживними речовинами. Ці поживні речовини Вони будуть використовуватися нашим організмом не тільки для вилучення енергії, але і для використання інших функцій, таких як утворення нових тканин, відновлення існуючих та контроль, або уможливлення різних хімічних реакцій, що відбуваються в нашому тілі.

Вживання «закуски зі штрих-кодом» ніколи не буде таким же, як фрукт, навіть якщо в обох однакові калорії. Будьте підозрілі до легких продуктів, вони будуть мати на 30% менше калорій, але це не робить їх здоровішими продуктами (іноді це навіть не робить їх менш нездоровими).

Що таке порожні калорії?

Цей термін використовується для позначення продуктів, які, як і ті «закуски зі штрих-кодом», забезпечують велику кількість енергії, але мало або взагалі не містять поживних речовин, які варті. Ми посилаємось на їжа з високим вмістом рафінованого борошна або цукру або алкоголю. Деякі з цих продуктів також будуть супроводжуватися насиченими жирами.

У чому проблема цих продуктів? Ми могли б коротко сказати, що найбільшим недоліком є ​​те, що вони збираються забезпечити нас занадто великою кількістю калорій (набагато більше, ніж нам потрібно), і що вони також змусять нас припинити приймати інші продукти, які насправді нас годують (більше адекватний).

То що краще після тренувань?

Після фізичних вправ вашому тілу потрібно буде, перш за все, відновити втрачену воду та деякі мінерали, які втрачаються з потом. Тому найкраще для вас води та трохи фруктів, горіхи або навіть родзинки, що, природно, змушує вас відновлювати втрачені мінерали. Забудьте про ті "круті" "спортивні напої", які рекламують по телевізору, і що в найкращих випадках вони дають вам лише передозування цукру, а в гіршому випадку - "передозування" мінералами, які ваше тіло не вміти керувати.

Підрахунок калорій - це не здорово, краще спробуйте це:

Забудьте про підрахунок калорій протягом усього дня, це не здорово. Змініть його на:

  • Вибирайте продукти, що містять поживні речовини, а не калорії. Подивіться на маркування .
  • Розподіліть порції протягом дня та залежно від занять, якими ви займаєтесь.
  • Дотримуйтесь різноманітної дієти та наповнюйте тарілку безліччю кольорів.
  • Уникайте попередньо приготованих продуктів (вони будуть супроводжуватися надлишком солі, цукру, жиру або в гіршому, але найпоширенішому випадку, з усіх трьох)
  • Їжте з водою.
  • Приємного їжі ... та приготування їжі!

І це, як говорили стародавні римляни: "mens sana in corpore здоровий", щоб мати повноцінне здоров'я, ми повинні мати здорове харчування та фізичну активність 😉