Переваги пішого туризму виходять за рамки спалювання калорій.

піші

І По-перше, зауважте, що факт ходити та трекінг вони можуть звучати як два слова для однієї і тієї ж форми вправ. Взуття та декорації можуть відрізнятися, але механіка нижньої частини тіла, як видається, однакова в обох випадках.

Ну, як не дивно, це дві кардинально різні вправи. Нещодавнє дослідження показує нам, як суглоби, серце та м'язи по-різному діють під час піших прогулянок, порівняно з тим, як це робиться під час простої прогулянки по кварталу.

"Коли ви ходите по нерівних поверхнях, ваше тіло дуже добре справляється з тим, що називають" пасивною динамікою ", - говорить Даніель Ферріс, професор техніки та біомеханіки з Університету Флориди. "Ваші кроки схожі на гойдалки маятника. Завдяки гравітаційній та кінетичній енергіям, якщо ви почнете розгойдувати маятник, він буде продовжувати приходить і йти протягом довгого часу без додаткового введення енергії", - говорить він.

Отже, так само, як маятник, ходьба по рівній землі дозволяє вам продовжувати рухатися з дуже невеликими зусиллями. "Однак коли ви гуляєте по нерівній місцевості" - природними стежками, пляжами чи іншими природними поверхнями - "це призводить до того, що передача енергії переривається і фізичні вправи стають набагато більш напруженими", - каже Ферріс. "Ваш пульс і метаболізм збільшуються, тим самим спалюючи більше калорій".

Фактично, походи по нерівній землі збільшують енергію, необхідну тілу, на 28% порівняно з ходьбою по рівній землі, Ферріс виявив у дослідженні, яке він проводив в Університеті Мічигану. Різні схили місцевості, що виникають під час походу, відрізняються від ходьби по рівній місцевості. Шляхи вгору та вниз вимагають незначних змін у способі подовження або укорочення м’язів ніг під час виконання роботи, і ці зміни збільшують кількість енергії, витраченої під час прогулянки.

Але переваги пішого туризму виходять далеко за межі збільшення спалювання калорій.

Виїзд на нерівну місцевість, будь то ходьба чи біг, змушує вас використовувати різні м’язи, які ні в якому разі не рухалися б на рівних штучних поверхнях. "Ви активізуєте і зміцнюєте багато м'язів у стегнах, колінах і щиколотках, якими ви зазвичай не користуєтесь", - говорить Ферріс.

Накачування часто занедбаних м’язів може поліпшити ваш баланс і стабільність, допомагаючи захистити вас від падінь. Використання цих м’язів також може зменшити ризик повторюваних травм, таких як біль у коліні або стегнах, які можуть бути результатом повторюваного характеру ходьби або бігу на одному рівні.

Звичайно, піші прогулянки не позбавлені ризиків. Якщо ви не будете обережні, помилкові кроки можуть призвести до сильного розтягнення, розтягнення або падіння щиколотки. Подібно до того, як початківцям бігунам або важким атлетам потрібні виклики та підготовка до нової, розширеної програми тренувань, Ферріс каже, що недосвідчені туристи будуть більше схильні до травм, якщо вони з першого дня зроблять тривалий кам'янистий похід. Ми повинні дати своєму тілу час розвинути свої сили.

Наразі ми обговорювали лише переваги піших прогулянок для організму. Видовища, звуки та запахи природи можуть зіграти подібний вид алхімії у вашому мозку. Дослідження Стенфордського університету 2015 року виявило у групи людей, що час, проведений у природних умовах (на відміну від міських), заспокоював активність в частині мозку, пов’язану з психічними захворюваннями.

Зустріч із матінкою-природою також, здається, зменшує схильність вашого розуму до `` роздумів '' - слово, яке психологи використовують для негативних, егоцентричних схем мислення, пов'язаних із тривогою та депресією. "Я б сказав, що дедалі більше доказів того, що для жителів міст відчуття природи підвищує позитивний настрій і зменшує негативний", - говорить Грег Братман, дослідник із Стенфорду та співавтор цього дослідження.

Нам знадобляться додаткові дослідження для підтримки всіх цих переваг. Однак, додає Братман, "ідея про те, що природа допомагає нашому душевному стану, датується сотнями, якщо не тисячами років".

Отже, тепер ви знаєте, як для вашого тіла, так і для вашого розуму хороша прогулянка лісом - це, безумовно, важкий досвід, який можна подолати.

  • NCBI
  • Вікіпедія
  • Психопедія
  • Час
  • PNAS

Зв'яжіться з Сіль і рок! Слідуйте за нами у Facebook, Twitter та Instagram