Якщо ви хочете почати піклуватися про себе та захищати бікіні та купальники цього сезону, ми закликаємо вас почати деякі незначні зміни у звичках у вашому раціоні та у ваших стосунках зі спортом, адже головне не мати той чи інший розмір, Це є бути здоровим і комфортним із собою. Дуже уважні до нашої поради, тому що вони є легко і супер інструменти.

втікайте

Втрата ваги - одна з найпопулярніших цілей, настільки ж поширеним є вдавання до експрес-або диво-дієти, щоб спробувати позбутися від них. Однак більш позитивне (і здорове) ставлення є зробіть ставку на повну зміну харчових звичок, на додаток до постійного збереження часу. І полягає в тому, що, хоча обмежувальні дієти будуть повідомляти про швидкі результати в короткостроковій перспективі, змініть чіп у бік більш здорове харчування покращить наше здоров’я та покращить самопочуття тривалий термін.

Роблячи ставку на суворі дієти, якщо у вас немає сильної мотивації, це може призвести до занедбаності та зниження настрою. Беатріз Коррал, дієтолог з Zagros Sports, пропонує прийняти збалансовану та здорову дієту, не жертвуючи смаком. Щоб зробити щоденне меню здоровим, не потрібно багато зусиль і, разом із втратою ваги, ми отримаємо здоров'я для всього організму. Ми також можемо вести щоденний журнал прийому їжі, щоб бути в курсі того, що ми їмо, і планувати здорове щотижневе меню.

Є багато продуктів, які, крім надають нам багато переваг, вони задовольняють наш апетит і дозволяють насолоджуватися його смаком. Оскільки Zagros Sports Вони рекомендують наступні рекомендації щодо харчування, щоб розпочати більш збалансовану дієту.

1. Не забувайте про сніданок

Всім відомо, як важливо снідати, щоб енергійно зустріти день. Однак такі варіанти, як чаша з крупами, наповнена цукром, не є найкращими для охорони здоров’я та схуднення. Є люди, для яких сніданок - це перше, що потрібно зробити після вставання, а інші, хто вважає за краще почекати деякий час, обидві моделі діють до тих пір, поки вибрано правильну їжу. Наприклад:

  • Кава з молоком або чаєм та скибочка цільнозернового житнього хліба з авокадо та свіжим сиром.
  • Кава з молоком або чаєм та яєчня з двома скибочками індички.
  • Для тих, хто любить солодкий сніданок: миска з коктейлем зі свіжим сиром або натуральним йогуртом зі столовою ложкою волоських горіхів, половиною червоних ягід та пластівцями вівсянки та жита.

2. Овочі як основа харчування

Під час ланчу, не потрібно вдаватися до курячої грудки на грилі та відварених овочів, щоб доглядати за собою. Ви можете включити дуже поживний овоч у салат, запечений, смажений на грилі, відварений, у вершках або супроводжувати порцією білка тваринного походження (м’ясо, риба або яйце) або рослинним (бобові, тофу, сейтан тощо).

3. Вуглеводи

Щодо макаронних виробів, рису, картоплі тощо, ...ми можемо їх чудово додати, але враховуючи, що овочі повинні бути основою страви. Цю популярну їжу слід їсти в менших кількостях. Деякі пластини, які ми можемо розробити, такі:

  • Лосось з овочами en papillote.
  • Куряче стегно із смаженими овочами та бічним хумусом.
  • Салат зі свіжого шпинату з кіноа та тофу.
  • Тушкована сочевиця.
  • Кабачки, фаршировані овочами та креветками.
  • Гарбузовий крем з рубаним яйцем зверху.

В обід ми повинні пам’ятати одну і ту ж передумову і супроводжувати овочі тваринами або рослинними білками. Якщо ми проводимо тренування з високою інтенсивністю в кінці дня, ми можемо додати смажену картоплю або рис або кус-кус, щоб забезпечити більшу кількість поживних речовин на наші обіди. Ми можемо зупинити свій вибір на французькому омлеті зі шпинату, різноманітних салатах з яблуками або кабачками з лососем.

4. Уникайте нездорових закусок між прийомами їжі

Перекуси в середині ранку та післяобідні закуски заважають нам приїхати дуже голодними до основних страв. Поки вони є здоровою їжею, такою як горіхи, шматочок фрукта або йогурт, з ними проблем немає, але якщо ви захоплюєтесь переживанням і пограбуєте холодильник або торговий автомат, то у вас виникнуть проблеми ( тут ми даємо вам кілька порад щодо того, як це виправити).

Дотримуючись цих порад та складаючи індивідуальний план тренувань, ви поліпшите своє здоров’я і будете мати завидну фігуру, готову до літа.

Починаємо дбайте про нас з сьогоднішнього дня?