є більше доріг
Я людина, яка любить говорити про питання харчування та харчування.
Хоча я вивчав технічну телекомунікаційну техніку в університеті, більшу частину свого життя я був захоплений харчуванням і Здоров'я. Я прочитав багато книг про їжу, дієти та здоровий спосіб життя.
У сьогоднішньому дописі я хочу поговорити про дієти. Ви зрозумієте, що я проти загальної концепції, яку ми маємо як дієту. На мою думку, дієти, які на деякий час стають модними, не працюють.
Я думаю, що набагато краще приймати здоровий спосіб життя до тих пір, поки це не призведе до труднощів.
Деякі дієти, які не спрацювали
Коли я був маленьким, я згадую, що моя тітка дотримувалася дуже характерної дієти. Я не пам'ятаю справжнього імені, в сім'ї ми називали це дієтою «Година нагородження«.
Дієта полягала у вживанні не більше кави та невеликих тостів вранці. Ви більше не могли їсти більше їжі до кінця дня, за одним винятком: Година нагородження. Щодня, у той час, коли ти хотів, ти мав годину їсти стільки їжі, скільки хотів. Не мало значення тип їжі та кількість, все коштувало, поки ви не їли більше 60 хвилин.
Дієта була найрізноманітнішою. Будь-хто, хто має хоч здоровий глузд, міг здогадатися, наскільки нездорово їсти всілякі страви, змішані за один прийом їжі, а весь день голодувати.
Цікаво, що дієта дала результати. Тітка скидала кілограми з плином тижнів, і навіть сестра підписалася на моду.
Через деякий час тітка відмовилася від дієти, і кілограми поступово повернулися. Коли він повернувся до звичного способу життя, кілограми оселилися там, де вони були, і навіть кілька зайвих кілограм посковзнулися, просячи додаткового місця.
Я також пам’ятаю, що моя сестра виконала незліченну кількість дієт. Всі вони змусили його скинути кілограми. І в усіх, відмовившись від них, моя сестра повернула втрачені кілограми.
Багато людей, які на початку року або до приходу літа зходять з розуму робити операцію бікіні. Вони починають займатися фізичними вправами і підбирають дієту, яка зазвичай є дуже суворою. Через деякий час вони відмовляються від дієти та фізичних вправ, і добре відомий ефект відскоку недовго постукає у їх двері.
Нездорові системи, які складаються з того, щоб зібрати все, що повинно було зробити за рік, і скласти це за кілька тижнів. Що призводить до надзвичайно суворої дієти протягом обмеженого періоду часу.
Ці дієти мало пов’язані зі здоров’ям. У більшості випадків вони атакують це. Настільки суворі і багатостраждальні, що їх можна здійснити лише короткий проміжок часу. Як тільки мета досягнута, спорт/дієта відмовляються, і ви повертаєтеся до старих харчових звичок, які незабаром приведуть вас до попередньої ваги та зовнішнього вигляду.
Ще одна з цих відомих диво-дієт - дієта Дюкана. Дієта, яку винайшов лікар (так, лікар, який є професійним наркологом, а не тим, хто є фахівцем у галузі харчування), який базувався на експерименті з одним із його пацієнтів. Він сказав своєму пацієнтові їсти м'ясо лише деякий час і бачив, як його пацієнт худне. Це змусило його написати книгу, яка допоможе вам схуднути, але насправді це загроза здоров’ю.
Дієти ніколи не спрацюють
Коли ви починаєте екстремальну дієту, то, що ви робите, намагаються змінити обмін речовин людини, вилучити деякі необхідні поживні речовини або щось гірше.
Але ці дієти, за логікою, не може бути збережена в довгостроковій перспективі оскільки людина в кінцевому підсумку втратила чи матиме певні харчові проблеми. За визначенням це тимчасові дієти, які неможливо підтримувати протягом тривалого періоду.
Щоразу, коли ви сидите на дієті, яка обіцяє результати за короткий проміжок часу, ви, можливо, позбавляєте своє тіло деяких необхідних поживних речовин.
Інша річ, яка трапляється під час такого типу дієти, полягає в тому, що у багатьох випадках ефект відскоку діє проти вас. У кращому випадку відновлюється початкова вага. У багатьох інших ви отримуєте більше ваги, ніж у вас до початку дієти.
Може здатися, що я проти будь-яких дієт, насправді - не. Є дієти, які потроху ходять, і я думаю, що ці дієти дійсно працюють.
Так, я проти всіх чудодійних дієт, які з’являються. Деяким подобається дієта Дюкана, дуже шкідлива для здоров’я.
Схудніть, покращуючи своє здоров’я
Якщо ви прочитали це далеко, вам буде зрозуміло, чому я думаю, що дієти не працюють.
- І що?
- Що я роблю, щоб схуднути?
- Літо не за горами?
Насправді це дуже просто. Ви НЕ повинні дотримуватися дієти, ви повинні носити з собою здоровий спосіб життя. І не протягом певного періоду здоровий спосіб життя повинен бути НАЗАВЖДИ.
Роблячи це, ви можете не досягти своєї мети на майбутнє літо. Але ви досягнете цього на наступний, а найкраще - збережете назавжди.
Якщо ви зосереджені на покращенні свого здоров’я харчуватися краще, займаються спортом Y добре виспатися вночі ваше тіло само пристосується до вашої ідеальної ваги.
"Якщо ви будете жити здоровим способом життя, ви досягнете своєї ідеальної ваги"
Насправді, якщо ви худнете занадто швидко, можливо, ви робите щось не так. Вагу потрібно потроху втрачати або набирати, це правильний спосіб.
Здоровий спосіб життя
У всіх нас є дещо чітке уявлення про те, що це здоровий спосіб життя. Я не буду багато в цьому вникати, але хочу прокоментувати кілька переконань, які я маю.
Дотримуючись цих переконань, я застосовую деякі звички для здорового харчування.
Логічно, що ви не можете погодитися ні з одним з них. Ви можете включити все, що вважаєте за потрібне.
Моя мета в цьому дописі полягає в тому, щоб кожного разу, коли ви хочете дотримуватися дієти, ви добре думали і просто включали здоровіша звичка у вашому способі життя.
Переконання щодо харчування
Перше переконання: вживання живої їжі
Я вважаю, що здоровий стиль повинен включати в раціон рясні живі продукти. Жива їжа - це сира їжа, яка завдяки цьому факту наповнена ферментами.
Коли ми їх їмо, ми постачаємо ферменти в наш організм. Таким чином, ми змушуємо нашу роботу печінки та підшлункової залози менше працювати. Ферменти руйнуються при нагріванні.
Живу їжу можна узагальнити як сирі та НЕ оброблені продукти .
Друге переконання: Фрукти краще приймати натщесерце
Шлунок людини може засвоїти фрукти за 10 хвилин. Перетравлений плід переходить у кишечник, де поглинатимуться поживні речовини та вітаміни.
Однак Що відбувається, коли ви їсте фрукти на десерт?
Що ж, цим фруктам доведеться почекати у вашому шлунку, поки вони не перетравлять решту їжі. За цей час фрукти починають бродити, вітаміни починають руйнуватися, а фруктоза перетворюється на ферментований цукор.
Вживання фруктів на десерт не тільки пропустить більшість вітамінів, але і погіршить самопочуття, а ферментований цукор у фруктах змусить жирувати.
Коли я читав цю теорію, я був здивований, але врешті-решт найкраще спробувати її самостійно. Оскільки я почав їсти фрукти на початку або між їжею, бачачи, що мені стало краще. Я більше ніколи не їв його на десерт.
Третя віра: Людина всеїдна, але набагато ближча до того, щоб бути травоїдним, ніж хижа
Немає сумнівів, що ми всеїдні. Але я думаю це не ми на 50% всеїдні. Я вважаю, що ми більше є 85% вегетаріанець і 15% м’ясоїдних
Мені завжди здавалося безглуздим, що "ти повинен їсти все". З тисяч видів ссавців, чи є ми єдині, хто повинен їсти все?
Четверте переконання: Спорт життєво важливий для здоров’я
Я вже говорив у в'їзд про це.
П’яте переконання: діюча дієта робить організм дуже кислим
Це ще одне переконання, яке потребує довгого пояснення. Думаю, одного разу я напишу запис, який розповідає про це.
Теорія закислення організму стверджує, що більшість харчових продуктів, які ми вживаємо, підкислюють наш організм в надлишку.
Тому в наш раціон ми повинні включати підщелачуючі продукти, щоб протидіяти закисленню, якому ми піддаємо наше тіло.
Звички до здорового способу життя
З вищезгаданих вірувань і після прочитання незліченних книг про харчування. Ось ряд маленьких порад, які ви можете використати, щоб вести здоровий спосіб життя.
Це звички, які можна застосовувати щодня і назавжди, оскільки на відміну від дієти вони ніяк не зашкодять вам.
1. Намагайтеся багато їсти сира їжа. Вони є продуктами харчування, які забезпечать вас необхідними ферментами. Якщо ми поєднаємо це з моїм переконанням, що ми більше вегетаріанці, ніж всеїдні, результат очевидний: ви повинні їжте салати щодня .
2. Їжте багато фруктів, але НЕ майте фруктів на десерт. Натомість приймайте фрукти за 10 хвилин до кожного прийому їжі або як окрему їжу . Ви отримаєте більше переваг від вітамінів, фруктоза не перетвориться на більш складні цукри, які роблять вас жирними, а травлення стане набагато стерпнішим.
3. Скоротіть м’ясо. Не їжте м’ясо щодня. В ідеалі м’ясо складатиме 15% вашого раціону, але нічого не трапляється, якщо воно становить 25%. Справа в тому, що ви не їсте його щодня, а дні, які ви їсте, намагаєтеся не частіше одного разу на день.
4. Їжте коричневий рис замість білого рису і їжте його з обсмаженими овочами замість м’ясних соусів. Пасерування деяких овочів з помідорами зробить ваш цільнозерновий рис дуже здоровим захопленням.
5. Уникайте споживання цукру здебільшого. Білий рафінований цукор - одна з найбільш шкідливих речовин для нашого організму . Відгодівля - лише один з його наслідків і не зовсім найгірший, ще набагато шкідливішим є те, що він підкислює кров, наприклад.
6. Виключіть газовані та солодкі напої. Попрощайтеся з кока-колою, фанта, нестеєю тощо. Я можу сказати вам, що я можу приймати щонайбільше 2 кокси на рік.
7. Мінімізуйте споживання алкогольних напоїв. Той, хто сказав, що келих вина на день був здоровим, можливо, мав виноробню. Я думаю, що склянка вина на тиждень безпечна, але випивати по одній на день, очевидно, багато.
І стережіться! нешкідливий не означає здоровий, що в Іспанії ми досягли часу, коли той, хто щодня пив вино, здавався здоровішим, ніж той, хто не.
8. Уникайте споживання продуктів, що переробляються високо. Тут вам слід виключити всі ті продукти, які ви купуєте в супермаркеті і готові всього за 3 хвилини в мікрохвильовці. Як правило, час від часу нічого не трапляється, щоб з’їсти трохи. Будьте дуже обережні, оскільки саме такі види їжі змушують печінку та підшлункову залозу працювати більше, ніж потрібно. Це їжа з нульовим вмістом ферментів, або іншими словами, мертва їжа. Все це без підрахунку кількості добавок та консервантів, які вони несуть.
9. Зменшити споживання перероблених вуглеводів. Намагайтеся не їсти білу пасту або піцу частіше двох разів на тиждень. Варена картопля та коричневий рис не враховуються, оскільки їх не обробляють.
10. Виключіть з раціону промислову випічку. Окрім високо обробленої їжі, вони заправляються насиченими жирами.
11. Купіть собі блендер і снідати свіжими та натуральними соками . Вони є джерелами вітамінів, які швидко засвоюються вашим організмом. Якщо ви один з тих, хто п’є каву вранці, ви завжди можете випити каву серед ранку де завгодно. Потягуючи свіжовичавлений фруктовий сік за допомогою блендера, ви отримаєте багато енергії та зменшите залежність від кави.
12. Зробіть салати основною їжею. Винайдіть різні типи салатів і додайте тисячу видів інгредієнтів. Уникайте консервовані інгредієнти та перероблені вуглеводи (тунець, консервована кукурудза, макарони, крабові палички) та зарядити їх свіжі овочі та фрукти (авокадо, шпинат, виноград, ананас, яблуко, горіхи, водорості, часник, цибуля).
12 +1. І перш за все, займатися спортом .
Щодо сьогоднішньої теми, я залишив кілька прогалин, які згодом, у наступних публікаціях, я уточню.
- Мої переконання, що ми харчуємось дієтою, яка підкислює наш організм.
- Де я читав, що вітаміни у фруктах засвоюються краще, якщо приймати фрукти перед їжею.
Я знаю, що тема харчування суперечлива. Тут я виклав свої думки, які я сформував протягом свого життя після багатьох прочитаних книг. Це не означає, що я маю рацію, але це ідеї, які я спробував із собою і я переконався, що вони мали певну користь (наприклад, їсти фрукти натщесерце).
Будь ласка, з повагою ставись до своїх коментарів, якщо ти не погоджуєшся з жодною з моїх ідей.
Едгар
Програміст на Java, любитель спорту та настільних ігор. Захоплений здоров’ям та харчуванням. Я люблю подорожувати і вірю, що подорожуючи, ви дізнаєтесь більше, ніж у будь-якому курсі чи школі. Я вірю, що життя пропонує безліч варіантів і що ми вільні у виборі шляху, який хочемо обрати.