Однією з найпоширеніших болів є біль у коліні, особливо після певного віку. Наші коліна можуть нам нашкодити, тому що багато причин, через знос суглобів через спортивні травми, через сидячий спосіб життя, через втрату колагену (найважливішої сполуки в хрящі), навіть через певний тип
ревматологічної патології, і для кожного випадку лікування буде різним.

якщо

Не викликає сумнівів те, що посилює біль у коліні надмірна вага, і в багатьох випадках це може бути причиною. Якщо у вас болить коліно, перевірте свій індекс маси тіла (ІМТ). Коліна, як і поперековий відділ хребта та стегна, - це суглоби, які витримують вагу тіла. Якщо у вас надмірна вага, ви перевантажуєте ці суглоби. Пройдіть тест: якщо болять коліна, отримайте індекс маси тіла. Швидше за все, це вище 25.

Як отримують ІМТ? (Н2)

Його отримують шляхом ділення ваги людини в кілограмах на квадрат їх зросту в метрах (кг/м2). Наприклад, доросла людина, яка важить 70 кг і зріст 1,75 м, матиме ІМТ 22,9 кг/м2.

Якщо ця формула вас трохи бентежить, Ви можете розрахувати його тут:
Значення та діапазони ІМТ такі:

  • ІМТ нижче 18 = недостатня вага
  • ІМТ від 18 до 25 = нормальний
  • ІМТ від 25 до 30 = надмірна вага
  • ІМТ від 30 до 40 = ожиріння
  • ІМТ вище 40 = хворобливе ожиріння

Це правда, що цей показник не розрізняє, чи вага пов’язана з жиром чи м’язами, але загалом, якщо у вас ІМТ вище 25 та болі в колінах або попереку, це, швидше за все, пов’язано з надмірною вагою. Тож, щоб позбутися цього болю, уявіть, що єдине, що вам потрібно було зробити, це схуднути. А як ви худнете? Перший крок - це почати правильно харчуватися, і це може бути настільки просто, як уникати цукру, рафінованого борошна та поганих жирів, яких багато в ультраобробленій їжі. Коли це трапляється, і це стає звичним способом харчування, ви, швидше за все, почнете худнути без особливих зусиль. Крім того, таким чином ви поліпшите склад свого тіла, усуваючи пропорційно більше жиру, ніж м’язи, якщо ви також будете супроводжувати це певними вправами.

Роблячи це, навчившись харчуватися здорово, ви завжди будете підтримувати адекватний ІМТ. Тобто мова не йде про дотримання дієти, щоб у мене перестали боліти коліна, і як тільки біль зникає, я повертаюся до їжі, як і раніше. Ні. Йдеться про зміну своїх звичок, і, як наслідок, ви схуднете природним чином, почуватиметеся краще і біль у коліні зменшиться.

Як ми завжди говоримо в Гудер, схуднення - не мета: це наслідок. Крім того, ІМТ від 18 до 25 не тільки полегшить біль у коліні, але і покращить ваше фізичне, психічне та емоційне самопочуття. Ви будете почувати себе комфортно з собою. Набуття здорових звичок - завдання непросте, і це не займає тижня. Це вимагає часу, але один раз
придбані назавжди. Це як їзда на велосипеді.

А що, як болять коліна, не маючи зайвої ваги?

Дійсно, хоча надмірна вага є дуже поширеною причиною, але це не єдина причина болю в коліні. Знос суглобів, відсутність колагену, які страждають на ревматологічну патологію, також є причинами, як і перетренованість або її протилежність: сидяче життя. Тому робіть правильну вправу, не надто вимогливу до того, що це може спричинити травму коліна, але виконуйте вправи, бо це корисно для суглобів та загального самопочуття.

Деякі поживні речовини особливо цікаві для збереження здоров’я суглобів: вітамін С (фрукти та овочі), вітамін k2 (яйце), магній (авокадо, горіхи та насіння, бобові, зелені листові овочі ...), а також добавки до колагену, глюкозаміну та хондроїтину які входять до складу хряща в суглобах.

  • Глюкозамін: Глюкозамін - це аміносахарид, який відіграє важливу роль у формуванні та відновленні хряща. Глюкозамін, як добавка, видобувається з ракоподібних (таких як омари, креветки або краби).
  • Хондроїтин сульфат: Хондроїтин сульфат є частиною великої молекули білка (протеоглікану), що забезпечує еластичність хряща. Хондроїтин сульфат видобувається, в більшості випадків, із хряща трахеї великої рогатої худоби, але в Японії він також видобувається з хряща акули. Як і глюкозамін, його можна синтезувати в лабораторії.
  • Колаген: Це найважливіша сполука хряща і досягає 60% сухої маси.

Зробіть собі хороший кістковий бульйон

Кістковий бульйон - це харчова версія, яку слід враховувати для здоров’я нашого хряща: бульйони містять мінерали у формі, яку організм легко засвоює. Такі елементи, як хондроїтин сульфати, глюкозамін та колаген, про які ми згадали раніше, зазвичай є частиною кісткового бульйону. Остання народжується з кісток, коли вони піддаються впливу високих температур, таких як ті, що потрібні для варіння отриманого бульйону.

На додаток до кісткового бульйону враховуйте желатин у хрящі м’яса, особливо м’ясо оссобуко, та включайте бульби з протизапальною силою, такі як куркума чи імбир.

Отже, тепер ви знаєте, для запобігання болю в коліні:

  • Виміряйте свій ІМТ
  • Фізичні вправи відповідають вашій фізичній формі і, перш за все, не змушуйте та не перенапружуйтесь
  • Вводити продукти, які допомагають полегшити втрату колагену
  • Прийміть добавки, якщо це необхідно, але завжди за призначенням фахівця.