Вживаючи ці продукти, ви можете отримати більше від спорту
Що стосується схуднення, тренування так само важливі, як і їжа, яку ми їмо. Яку справжню їжу можна їсти до і після тренування, щоб покращити свою працездатність і відновитись? Що їсти перед відвідуванням тренажерного залу або фізичними вправами це залежить від того, що ви шукаєте для навчання: схуднути, збільшити м’язову масу, зняти стрес.
Для перед тренуванням вуглеводи - найкраще паливо. Один або два шматочки фруктів, горіхів, чверть склянки мішанки, або чашка сирих овочів або фруктового соку. "Один-два цільнозернових сухарики або рисові коржі, змащені горіховим маслом, також добре працюють, якщо ви плануєте піднімати тяжкість".
Вживання вуглеводів перед тренуванням означає, що ваше тіло отримує паливо та потужність, необхідні для виконання цієї вправи. Це також допоможе вам їх спалити. Їжа відразу після того, як ви закінчите вправи, є ключовим фактором для того, щоб допомогти м’язам відновитись. Їжа, яку ми їмо відразу після тренування, забезпечує поживні речовини, необхідні організму для відновлення.
Якщо ви не можете їсти приблизно за 60 хвилин, деякі швидкі ідеї - це горіхи або мюслі, смузі з рослинним молоком, фруктами та насінням, грецький йогурт з ягодами, горіхами та насінням. Також рекомендуються такі овочі, як морква, буряк, хумус або варене яйце з крекерами або рисові коржі.
Ще одна дуже важлива річ - пити воду, як під час, так і після. Потіння, яке ми відчуваємо під час фізичних вправ, спричинює втрати рідини, які можуть перевищувати два літри на годину.
Необмежений доступ до всього вмісту IDEAL та ексклюзивних послуг за 6,95 євро на місяць
Необмежений доступ до всього вмісту IDEAL та ексклюзивних послуг за 6,95 євро на місяць
Що стосується схуднення, тренування так само важливі, як і їжа, яку ми їмо. Яку справжню їжу можна їсти до і після тренування, щоб покращити свою працездатність і відновитись? Що їсти перед відвідуванням тренажерного залу або фізичними вправами це залежить від того, що ви шукаєте для навчання: схуднути, збільшити м’язову масу, зняти стрес.
Для перед тренуванням вуглеводи - найкраще паливо. Один або два шматочки фруктів, горіхів, чверть склянки мішанки, або чашка сирих овочів або фруктового соку. "Один-два цільнозернових сухарики або рисові коржі, змащені горіховим маслом, також добре працюють, якщо ви плануєте піднімати тяжкість".
Вживання вуглеводів перед тренуванням означає, що ваше тіло отримує паливо та потужність, необхідні для виконання цієї вправи. Це також допоможе вам їх спалити. Харчування відразу після того, як ви закінчите вправи, є ключовим фактором для того, щоб допомогти м’язам відновитись. Їжа, яку ми їмо відразу після тренування, забезпечує поживні речовини, необхідні організму для відновлення.
Якщо ви не можете їсти приблизно за 60 хвилин, деякі швидкі ідеї - це горіхи або мюслі, смузі з рослинним молоком, фруктами та насінням, грецький йогурт з ягодами, горіхами та насінням. Також рекомендуються такі овочі, як морква, буряк, хумус або варене яйце з сухариками або рисові коржі.
Ще одна дуже важлива річ - пити воду, як під час, так і після. Потіння, яке ми відчуваємо під час фізичних вправ, спричинює втрати рідини, які можуть перевищувати два літри на годину.