Живіт на животі (або живіт) є одним із найскладніших для видалення, особливо у чоловіків. Для цього потрібно дотримуватися суворої дієти, оскільки це найважливіше у досягненні цілей; і спортивний режим, що поєднує в собі аеробні схеми, тяжкості та вправи для живота. Ось кілька порад від Алекса Гарсії, директора Fit Club Madrid, як досягти бажаного плоского живота.

їсти

Як скласти низькокалорійну дієту

Секрет спалювати калорії Це з’їдання меншої кількості калорій, ніж потрібно людському тілу, збільшення калорійних витрат людського тіла за допомогою фізичних вправ або виконання обох. Отже, перший крок - це знати скільки калорій спалює організм, нічого не роблячи: Це так звана базальна швидкість метаболізму (BMR). Концепція, з якою ви вже поділилися Статус Чарльз Оріко, дієтолог тренажерного залу Fit Club Madrid, і це вирішується за допомогою математичної формули. Одним з найбільш вживаних є Гарріс Бенедикт, що буде:

- Чоловіки: BMR = (10 x вага у кг) + (6,25 x висота в см) - (5 x вік у роках) + 5

-Жінки: BMR = (10 x вага у кг) + (6,25 x зріст у см) - (5 x вік у роках) - 161

Кето або кетогенна дієта та періодичне голодування, приклади низькокалорійних дієт

Коли ви дізнаєтесь, скільки калорій спалює ваше тіло, нічого не роблячи, вам доведеться встановити обмежувальна дієта, яка додає набір калорій трохи вище BMR. Або більше, якщо ввести фізичні вправи, які збільшують енергетичні потреби організму.

Більшість дієт для схуднення прагнуть зменшити кількість калорій для мотивації спалювання жиру. Дві найбільш модні періодичне голодування, який заснований на обмеженні споживання їжі на 16 годин; і дієта кето або кетогенний, яка зосереджена на різкому зменшенні споживання вуглеводів та збільшенні жиру та білка з риби або горіхів.

Присідання та обтяження для спалювання жиру та зміцнення організму

директор Fit Club Мадрид пояснює, що дієта - це найголовніше, якщо ви хочете втратити жир на животі і маєте плоский живіт. Однак це чітко дає зрозуміти, що фізичні вправи є найкращим допоміжним засобом. І не тільки аеробні вправи, але й доводиться робити присідання (три щоденні вправи 4 серії по 15-20 повторень), мати ядро сильний; і ваги, оскільки вони також спалюють жир.

Аеробні вправи для спалювання жиру

Абс та вага допомагають спалювати жир та зміцнюють такі важливі частини людського тіла, як черевна порожнина та поперек. Однак саме аеробні вправи вимагають найбільше енергії, а тому спалюватиметься найбільше калорій та жиру. Алекс Гарсія рекомендує приймати в середньому 40-60 хвилин щодня і Потроху підштовхуйте себе ще більше або шукайте інтенсивності або кардіотренування. Ось декілька вказівок щодо того, наскільки спалюються наступні аеробні вправи.

1. Біг або біг підтюпцем, щоб спалити 700 калорій/годину

Це термін для безперервного бігу. Ця назва стосується акту поперемінного поєднання ніг, які торкаються землі швидше, ніж ходьба. Його фізичні переваги в боротьбі з целюлітом і зменшенні жиру по всьому тілу.

2. Стрибайте через мотузку або мотузку, щоб спалити 750 калорій

Стрибки через скакалку стали одними з наймодніших вправ завдяки багатьом перевагам та результатам. Для ексклюзивного тренажерного залу Fit Club Madrid це тренування є одним із найважливіших моментів при встановленні персоналізованого тренувального столу. Ось кілька порад, коли справа доходить до його практикування:

ДО. Починається з мобілізації в суглобах, особливо в щиколотках, зап’ястях і колінах.

B. Правильно вибирайте матеріал, а також довжину мотузки.

C. Ви повинні практикувати це з прямою спиною, розслабленими плечима і дивлячись прямо вперед.

D. Руки повинні залишатися щільно прилягають до тіла

І. Коліна повинні бути злегка зігнуті, щоб прийняти удар і уникнути травм.

F. Тримайте своє ядро ​​активованим протягом усього тренування.

3. Кікбоксинг, щоб спалити 800 калорій на годину

Це бойова практика, яка поєднує удари ногами та удари руками. Його фізична користь полягає у визначенні м’язів по максимуму, збільшенні витривалості та координації. На ментальному рівні це знімає стрес, підвищує самооцінку завдяки знанню про те, як захищатися, і це чудова робота для серцево-судинної системи.

4. Ходьба, щоб спалити 300 калорій на годину

Ходьба - це акт обходу простору між двома точками. Допомагає усунути целюліт і тонізує м’язи. Крім того, це зменшує ризик гіпертонії та запобігає появі діабету.

4. Плавання, щоб спалити 650 калорій на годину

Плавання - це рух і рух по воді за допомогою кінцівок тіла. Це чудовий союзник для спалювання жиру. А на ментальному рівні це підвищує гнучкість, еластичність та ємність легенів. Крім того, він має незначний вплив на кістки та суглоби.

5. грайте в теніс на весло, щоб спалити 700 калорій за годину

Це вид спорту, в який грають парами, два проти двох, і його мета полягає в тому, що, вдаривши м'яч, який дається лопатою, він переходить на протилежне поле. Це корисно для тонізування м’язів та сприяє втраті жиру.