Отримайте плоский живіт Це одна з найбільш повторюваних резолюцій щороку. Спалити локалізований жир насправді важко, але не неможливо. Зараз, коли наближається літо, ми хотіли допомогти вам досягти ваших цілей, і для цього ми представляємо вам ідеальну процедуру вправ.

робити

Науково доведено, що інтервальне тренування високої інтенсивності допомагає втрачати жир. Чергуючи періоди вправ високої інтенсивності з короткими періодами відпочинку, ваше тіло спалює більше калорій як під час тренування, так і після нього.

Тренінг, який ми підготували для вас, подібний і ідеальний для спалювання всього жиру, який знаходиться в животі. Техніка називається «безперервне інтервальне тренування », І замість того, щоб робити періоди відпочинку, ви будете робити ще одну вправу низької інтенсивності. Таким чином ви втратите більше калорій за менший час.

Він полягає у поєднанні бурпе з ведмежим повзанням. Ви повинні витратити 20 секунд, виконуючи репети, і 20 секунд повзаючи. За допомогою цих двох вправ ви опрацьовуєте подібні групи м’язів, але одна - висока інтенсивність, а інша - низької інтенсивності.

Burpees + ведмідь повзання

burpees це дуже прості вправи. Для їх виконання ви повинні згинати ноги і підштовхуватися, стрибаючи. Потім присідайте, покладіть руки на підлогу і витягніть обидві ноги назад у положення дошки.

Для нього ведмежий повз, починайте з рук і ніг на землі. Тримайте вагу на плечах і викочуйте груди вперед. Повзайте вперед, одночасно рухаючи рукою та протилежною ногою. Кожного разу, коли ви робите крок, ви повинні повертатися назад, щоб залишатися на тому ж місці.

Тренування слід проводити в 3-хвилинних сетах з 20-секундними перервами між ними. У цьому відео ви побачите, як це робить цей особистий тренер.