Важливість регулярних занять спортом вже ніхто не ставить під сумнів, це перший крок у спорті, але розтяжка все ще упускається багатьма. Тепер ми хочемо звернути увагу всіх на важливість цього і навіть дати поради. Тож чому так важливо рухатись і розтягувати м’язи до і після тренування?
5 аргументів на користь розтяжки
- Знижує ризик отримання травм
- Збільшує кровообіг
- Це сприяє збільшенню гнучкості
- Це запобігає розвитку м’язової лихоманки
- Полегшує виведення токсинів
Поради для розтяжки
Ніколи не розтягуйтесь без розминки!
Перед розтяжкою трохи прогуляйтеся, помасажуйте в одному місці або трохи стрибніть - суть полягає в тому, щоб трохи розігріти м’язи, перш ніж почати розтяжку і почати тренуватися.
Не перестарайтеся з розтяжкою!
Надмірне розтягування може бути настільки ж шкідливим, як якщо б ми зовсім забули про цей процес. Зверніть увагу на реакції вашого тіла і лише розтягуйте всі частини тіла, поки воно добре не впишеться.
Зосередьтеся на основних групах м’язів!
Жодна основна група м’язів не повинна залишатися поза межами розтяжки. Обов’язково перемістіть їх усіх. Що це? Згиначі стегна, литки, стегна, стегна, м’язи попереку, шиї та плечей. Тобто, по суті сфери, якими ми користуємось найбільше під час руху.
Ніколи не розтягуйте пошкоджені м’язи!
Розтяжка може призвести до додаткових травм попередньо розтягнутого м’яза. Крім того, якщо у вас є проблеми з опорно-руховим апаратом, виконуйте лише вправи на розтяжку, схвалені лікарем або фізіотерапевтом.
Розтяжка повинна бути наполегливим рухом, а не розтягуванням!
Чим більше ми пропонуємо, тим гнучкішими з часом стаємо. Не потрібно розтягувати наші м’язи, роблячи пружинні рухи, оскільки це може випадково їх розтягнути, що також може призвести до травм.
Давайте дихати спокійно!
Поширеною помилкою є забування зробити вдих під час розтяжки, саме тому нам слід бути обережними, щоб не затримати дихання. Просто дихайте спокійно і глибоко, розтягуючись.
Ми відчуваємо подовження м’язів, але не біль!
Під час розтяжки має сенс відчувати м’язову напругу, але це не повинно бути болючим ні за яких обставин. Якщо це так, ми, безсумнівно, переборщили цю справу.
Давайте займемося спортом!
Тай-чі, пілатес та йога також є чудовими формами рухів, тоді як розтягнення наших м’язів також відіграє ключову роль. Не кажучи вже про те, що ми можемо робити все це в спільноті і зосередитись на пошуку свого внутрішнього спокою.