Силові тренування є найефективнішими для втрати жиру

Півгодини на еліптичній, сильно потіє на велотренажері. Коли ми хочемо схуднути на кілька кілограмів, ми автоматично розчавлюємо себе за допомогою серцево-судинних вправ, але, згідно з кількома дослідженнями та аргументами фахівців з фітнесу, силові тренування ще ефективніші для цієї мети. І, всупереч поширеній думці, мова йде не лише про підняття тягарів.

краще

Вічна дискусія про те, чи є вона краще силові тренування або кардіотренування Зазвичай це вирішується таким чином: якщо я хочу великі м’язи, я вирішу піднімати важкі речі, тоді як, якщо я готую марафон, я буду робити ставку на стійкі аеробні тренування. Однак між чорним і білим існує сіра шкала, і більшість людей хочуть досягти таких цілей, як здоров’я, добре самопочуття, тривале життя і, можливо, втрата кількох зайвих кілограмів, щоб виглядати естетично і набути впевненості. Потім, що краще?

"Силові тренування - це найефективніший спосіб спалювати жир. Я не маю на увазі, що кардіо не має своїх переваг або допомагає в цій меті, звичайно, це допомагає, але силові тренування - це ключ. Серед іншого, тому що збільшує наш базальний обмін, ті калорії, які організм за день присвячує виконанню своїх життєво важливих функцій, що є одним із ключів до цієї мети, а також високий рівень NEAT, тобто планові фізичні вправи як і будь-який інший легкий рух, який ми робимо щодня [від перенесення сумки для покупок до підйому сходами] ", пояснює Алехандро Тимонеда, особистий тренер і спортсмен CrossFit Courage.

Вам доведеться тягнути раз і назавжди міф, який важить на силу. Це не робота лише з гантелями, і ти не збираєшся отримувати подібність до ляльки Мішлен. І це має багато переваг, таких як покращення здоров’я, легкість пересування у повсякденному житті та те, чого ви не очікували, це тренування є більш ефективним для схуднення. Однак часто думають про протилежне. "Головним чином, через загальну необізнаність у галузі фізичної активності та через те, що вони продавали нас у зв'язку з цим протягом тривалого часу. Як і в багатьох інших професійних сферах, існують міфи, які, якщо вони це роблять, довго зникають. І вони також ставлять під загрозу економічні інтереси, які можуть мати певні компанії, оскільки це продовжує бути, оскільки певний прибуток завдяки незнанню ", відображає експерт.

Не тільки ваги

Якщо ви ще не розпочали силові тренування зі страху, викиньте ці помилкові переконання зараз. Тренінгів багато і різних типів, це задоволення! "Я майже впевнений у цьому кожен може знайти вид силових тренувань що відповідає вашим потребам та обставинам. Від художньої гімнастики до функціональних тренувань, силових тренувань у тренажерному залі, пауерліфтингу, тренувань на підвісці та довгих та інших ", - описує Тимонеда.

Прогресивне перевантаження (набирати вагу) - це лише один із інструментів, який ми маємо вдосконалити у розвитку сили, ковзання. «Залежно від типу тренувань, які ми проводимо, у нас є набагато більше варіантів досягнення нашої мети, наприклад збільшення обсягу тренувань, збільшення його інтенсивності. скорочення перерв, збільшити час напруженості м’язів, що беруть участь у кожній вправі. Все це має бути індивідуальним для кожної людини та виду навчання ".

Чому дівчатам не хочеться силових тренувань?

Ця ідея гіпермускуляції є довгою та складною темою, але Тимонеда уточнює, що одним із факторів, що беруть участь у Розвиток м’язової маси - це тестостерон, присутні у значній мірі у чоловіків і в значно меншій мірі у жінок. Тому, скільки б ми не тренувались, ми не опинимось як персонаж Брут у Попаї.

"Це, серед іншого, ускладнює жінці, природним чином, бачити себе такою, яку вони мають на увазі. Насправді 1% жінок мають гормональну можливість (і більше необхідних факторів) для формування м'язової маси, за допомогою якої почуватись незручно. Не кажучи вже про це Справа не лише в тренуванні, тоді вам слід дотримуватися дієти, дуже точні перерви та спосіб життя, щоб туди дістатися ", - кидає тренер.

Переваги силових тренувань

Якщо ви тренуєтесь із силою, ви збільшуєте м’язову масу, і, як наслідок, ваш метаболізм прискорюється, і ви спалюєте більше, засвідчує тренер. "Збільшення м’язової маси - це адаптація нашого тіла у відповідь на силові тренування. М’язи ростуть, щоб краще протистояти наступним фізичним зусиллям, які від них вимагаються. Збільшуючи м’язову масу, ми спричиняємо багаторазову користь для нашого здоров’я та досягнення цілей втрати жиру ", - вважає персональний тренер. Такі, на думку професіонала, переваги:

  • Збільште базальний обмін речовин.
  • Бойові наслідки старіння, такі як остеопороз та саркопенія.
  • Покращує реакцію інсулін і боротися з діабетом.
  • Гігієна постури (навантаження, що підтримується скелетом, і його подальший знос зменшуються).
  • Покращує склад нашого тіла, а також самооцінку.
  • Підніміть наш щоденні показники і сприйняття зусиль (ви виконуєте більше, з більшою енергією, і ви прибуваєте менш втомленими наприкінці дня).
Схема вправ для силових тренувань вдома Чому ви продовжуєте спалювати калорії годинами після виконання ІІТ?