Приймайте на наш стіл рибу принаймні два рази на тиждень, ми можемо випивати 1-2 дл вина на день, наважитися вживати оливкову олію та їсти багато овочів та фруктів. Італійці та греки живуть однаково. Щиро дякую, вони в порядку.

Зараз це всі спостерігають!

чому

Страшний злочин у Тольні: дикий чоловік захопив свою матір з власним сином

Старий фотограф не старий фотограф: 78-річна зоряна фотографка роздягнулася - фотографії (18+)

Дієта складається з нежирного м’яса та багатьох рослинних продуктів, вона дуже проста, нам не доведеться годинами працювати на кухні, щоб приготувати обід чи вечерю, і це не тільки корисно, але й смачно.

Дієтолог Каталін Турчак вважає, що в середземноморській дієті існує раціон, кілька досліджень показали, що його застосування було ефективним у пацієнтів з інфарктом та хронічними захворюваннями. Також було показано ряд профілактичних ефектів.

Важливі елементи середземноморської дієти

Оливкова олія: це допомагає підтримувати співвідношення хорошого та поганого холестерину, зменшує ризик серцевих захворювань, змінює стан так званої жирової печінки, а також ефективно проти депресії. Оливкова олія допомагає продовжити час між прийомами їжі, ми відчуваємо себе набагато більш задоволеними завдяки ненасиченим жирним кислотам.

Не використовуйте більше 60 мл його щодня, у найкращому сирому стані, наприклад, для змішування з салатами або просто для того, щоб кинути на тост. Виберіть оливкову олію першого віджиму.

Овочі та фрукти: вживаючи овочі чи фрукти принаймні п’ять разів на день, наприклад, приносячи одне чи два яблука чи персики на наше робоче місце, завжди нинішні сезонні фрукти допомагають нам не нудьгувати від них. Увечері ми можемо приготувати овочевий салат або пожувати моркву.

Нехай овочі та фрукти піддаються якомога меншому нагріванню під час їх приготування. Це дозволить зберегти найважливіші інгредієнти, каже дієтолог.

Риби: рекомендується їсти рибу два рази на тиждень, не обов’язково смажену, переважно на пару. Білок, що міститься в ній, легко засвоюється, ненасичені жирні кислоти необхідні організму, а риба є багатим джерелом вітамінів A, D, B та E.

Йогурт: щодня їжте натуральний йогурт, оскільки він містить «хорошу» бактерію, яка благотворно впливає на наше травлення. Чудовий інгредієнт для фруктових та овочевих салатів, ми можемо додати кілька зерен полуниці або шматочків яблук, і фруктовий йогурт готовий.

Ми їмо тільки цільні зерна! Це чудове джерело мікроелементів, підвищує чутливість до інсуліну та має протизапальну дію. Якщо ви вже італієць: макарони найкраще робити з твердого борошна, воно має високу харчову цінність, воно надовго врівноважує рівень цукру в крові.

Вино, тільки в помірних кількостях! Ми також можемо випивати 1-2 децилітри якісного вина на день, але тільки для їжі, особливо на вечерю ввечері, - радить Каталін Турчак. Вживання помірного червоного та білого вина значно знижує ризик серцево-судинних захворювань, також доведено його седативний ефект.

Десерти: вживання занадто багато простих вуглеводів - без достатньої кількості білка та жиру - дуже швидко наповнює тіло короткочасною енергетичною бомбою. Але як швидко він прийшов, він залишається таким же швидким, і ми бажаємо вам наступного шматочка шоколаду або торта. Один-два кубики якісного високоякісного шоколаду з какао можуть бути навіть корисними.

Дієтолог каже, що ці інгредієнти легко доступні і в Угорщині, наприклад, літр оливкової олії служить нам 1-2 місяці, і ми не купуємо якісного вина за один раз, ми можемо пити з нього кілька ночей . З цього також випливає, що потрібно дотримуватися помірності.