Різкі дієти не дають рішення в довгостроковій перспективі. Також бажано дотримуватися однієї з здорових дієт, якщо наша головна мета - зменшити зайві кілограми/Ілюстрація: iStock
Їжте овочі, фрукти, цільні зерна та нежирне м’ясо.
На початку року багато з нас налаштовані змінити свої харчові звички. На щастя, сьогодні ви можете вибрати серед багатьох дієт, які дійсно допоможуть вам позбутися зайвих кілограмів, маючи здоровий план харчування та легко дотримуючись його. U.S.News and World Report за допомогою експертів у галузі охорони здоров’я традиційно складає рейтинг найкращих дієт цього року. У списку 41 дієтичний метод, наступні п’ять представлені у наступній збірці.
Середземномор’я/Ілюстрація: Shutterstock
Середземноморський
Перше місце посіла середземноморська дієта, яка складається в основному зі свіжих овочів та фруктів, цільнозернових продуктів, олійних культур, нежирного м’яса та риби. Міжнародні дослідження показують, що така дієта знижує ризик серцевих проблем, хвороби Альцгеймера, хвороби Паркінсона та раку. Крім того, варто знати, що опитування показують, що люди, які мешкають уздовж Середземного моря, можуть очікувати найдовшої тривалості життя. В основному це пов’язано з тим, що їх середземноморська дієта допомагає підтримувати не тільки свою худорляву форму, але й здоров’я.
Тире/Ілюстрація OhioHealth.com
ЧЕРТКА
На думку експертів, DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії) також зайняв перше місце в 41-му списку. Ця дієта також включає велику кількість овочів, фруктів та цільнозернових продуктів, які доповнюються нежирними молочними продуктами, нежирним м’ясом, рибою та олійними культурами, а також приділяють увагу достатньому споживанню калію. Дієта DASH, навпаки, обмежує споживання червоного м’яса, збагаченого холестерином, а також солоної та солодкої їжі. Дослідження показують, що ця дієта, крім зниження артеріального тиску, допомагає запобігти розвитку діабету і навіть полегшує симптоми депресії.
Флекситаріат/Ілюстрація: Shutterstock
Флекситарна
Флекситарна дієта, яка посідає третє місце у списку, названа на честь американського дієтолога Доуна Джексона Блатнера, який, будучи заснованим на вегетаріанській дієті, іноді може дозволити собі їжу тваринного походження. Справа в тому, що наш раціон в основному складається з продуктів рослинного походження, і більшу частину м’яса можна замінити тофу, бобовими або яйцями. На думку експертів, цього гнучкого методу дієти легко дотримуватися, він призводить до тривалої втрати ваги та допомагає покращити загальний стан здоров’я, а також запобігти серцево-судинним проблемам.
Усі/Ілюстрація: Shutterstock
Розум
Дієта ALL поєднує в собі елементи двох інших популярних планів харчування - середземноморської дієти та дієти DASH - які, як було доведено, благотворно впливають на здорову роботу серця. Дослідники Медичного центру Університету Раша заявляють, що ВСІ дієти, крім зниження артеріального тиску, позитивно впливають на здорову роботу мозку та зменшують ризик розвитку хвороби Альцгеймера. Ця дієтична дієта складається в основному з овочів, фруктів, цільнозернових продуктів, олійних культур, птиці та риби.
Вагові спостерігачі/Ілюстрація: Shutterstock
Вагові спостерігачі
Дієта Weight Watchers насправді не є п'ятою у списку, але, як і дієта ALL, вона посіла четверте місце серед експертів. Суть методу контролю ваги полягає в класифікації продуктів харчування та напоїв за бальною системою. Виходячи з цього, нам потрібно скласти дієту на основі продуктів, які мають низьку калорійність, але насичують наш організм.
А ті, що повзають у спину
Багато популярних дієт - наприклад, кетогенна (дієта з високим вмістом жирів і низьким вмістом вуглеводів), дієта Дюкан (дієта з низьким вмістом вуглеводів, з високим вмістом білків) або дієта Whole30 (строгий дієтичний план на 30 днів, що включає всі зернові, бобові наприклад, щодо забороненого списку) та молочних продуктів) в кінці списку, складеного медичними експертами. Це пов’язано з тим, що ці дієти обмежують споживання продуктів, важливих для підтримки здоров’я.