Середземноморська дієта На думку фахівців, він вважається одним з найкращих завдяки численним перевагам, які він приносить здоров’ю, і різноманітності пропонованих продуктів.

середземноморська

За словами Гарварда, режим є "сторічним підходом до традиційних продуктів харчування в країнах, що межують із Середземним морем".

Чому це одна з найкращих дієт сьогодні?

Гнучкість та стійкість середземноморської дієти, крім того, що вона допомагає вам схуднути, приносить користь серцю та мозку так, як інші дієти не можуть.

Компоненти дієти мають здатність захистити здоров'я завдяки їжі на рослинній основі, багатій здоровими ненасиченими жирами, вітамінами, антиоксидантами та поліфенолами, які в свою чергу мають протизапальні властивості.

Користь для серця

Дієта знижує ризик серцево-судинних захворювань та інсультів; зменшує запалення в судинах, що з’єднують органи із серцем, і навпаки.

Переваги для мозку

Також було показано, що ця дієта втручається в когнітивні функції та затримує погіршення стану та появу таких захворювань, як хвороба Альцгеймера, до 3,5 років.

Плюс: Гарвардський путівник із прийняття середземноморської дієти

А як щодо діабету.

Дослідження показують, що дієта допомагає хворим на діабет контролювати рівень цукру в крові.

Згідно з доповіддю діабетичної медицини, сприятливий вплив середземноморської дієти на рівень цукру в крові обумовлений спрямованістю рослинної їжі на складні вуглеводи, які перетравлюються довше і не підвищують рівень цукру в крові.

Втрата ваги

Середземноморська дієта - це більш здоровий спосіб харчування, якщо ви хочете схуднути та контролювати її, оскільки вона обмежує споживання продуктів з жирами, вуглеводами та калоріями, основними стимулюючими ожиріння та надмірною вагою.

Які продукти слід їсти в середземноморській дієті?

Відомо, що ця дієта включає продукти овочі, вино Y білка нежирна риба, а також обмеження надлишкової їжі тваринного походження та обмеження споживання цукрів та оброблених вуглеводів

Режим повинен бути прийнятий з:

1. Листова зелень та зелень, як салат ромен, мангольд, шпинат, брокколі, спаржа, зелена квасоля, морква та буряк.

2. Фрукти, багаті клітковиною і з низьким вмістом цукру, такі як яблука, авокадо, ожина, груші, полуниця та малина.

3. Цілісні зерна, включаючи ячмінь, цільний овес, лободу, гречку, макарони з цільної пшениці, цільний овес.

4. Пісний білок, що міститься в рибі, яйцях, горіхах, насінні та квасолі.

І яких слід уникати?

Дієта вимагає обмеження навіть обмеження споживання молока, йогурту, сиру та червоного м’яса.

Не пропустіть останні новини від Прямий ефір США в Новинах Google, слідкуйте за нами тут