майже

Я хотів би схуднути звідси, а не звідти. Скільки разів ми чули цю фразу? Втрата ваги локалізованим способом - тяжке досягнення. Експерти з ожиріння пояснюють, чому.

Перше, що потрібно зробити, це знати фактори, які впливають на накопичення більшої кількості жиру в одній ділянці тіла, ніж в іншій. “В основному, генетика, а також вік, стать та спосіб життя, дієта та фізичні вправи. Існує також гормональний фактор, а також стрес або занепокоєння, які стимулюють вивільнення різних гормонів, таких як кортизол, збільшення крові в яких може сприяти накопиченню жиру в організмі, особливо в області живота ", - резюмує Аделардо Кабальєро, директор та координатор Інституту ожиріння.

Щодо генетики, Дієго Беллідо, віце-президент Іспанського товариства ожиріння (SEO-Seedo), пояснює, що, наприклад, є сім'ї, в яких у всіх жінок більше жиру в стегнах. У них переважає розподіл гиноидного або «грушевого» типу.

Так само цей ендокринолог наголошує, що стрес обумовлює ненормальний розподіл жиру, впливаючи на накопичення в черевній частині.

Відмінності між жінками та чоловіками
Жінки мають більшу частку жиру в організмі, ніж чоловіки, від 6 до 11 відсотків більше. За словами директора Інституту ожиріння, «однією з причин було б підвищення рівня гормонів (естрогенів), які знижують здатність спалювати енергію, а отже, накопичують більше жиру в організмі. Крім того, жінки, як правило, накопичують більше жиру в різних локалізованих областях, особливо в сідницях, стегнах і стегнах, тоді як чоловіки роблять це в області живота ".

Bellido зазначає, що при зниженні рівня естрогену, в менопаузі, відбувається більш локальний розподіл жиру в талії. Однак у випадках гіпогонадизму (патології, що характеризується нестачею тестостерону, що вражає чоловіків), жир більше розподіляється в стегнах.

Чи неможливо схуднути лише в одній ділянці тіла?
“Зниження жиру в локалізованих плямах дуже важко, оскільки втрата ваги, як правило, узагальнюється по всьому тілу. В кінці прогресивної втрати ваги настає втрата ділянок з більшим накопиченням », - пояснює Кабальєро.

У цьому сенсі Беллідо зауважує, що складність полягає в тому, що жир, зумовлений генетикою, втрачається останнім. І він наводить такі приклади: «Людина, яка має гінеоподібну конституцію (типу« груша »), останнє, що вона втратить, - це жир у стегнах. Те саме відбувається з животом з особами з андроїдним або «яблучним» розподілом жиру ».

Які є альтернативи?
Для Caballero найкращою альтернативою є дотримання збалансованої дієти з низьким вмістом насичених жирів, багатих білками та повільно всмоктуючими вуглеводами, що супроводжується щоденними фізичними вправами. Ця настанова зосереджена не на втраті жиру в місцевій точці, а на загальній втраті жиру в організмі.

Інші варіанти лікування конкретних областей - це естетичне лікування, що застосовується зонально, або навіть хірургічне лікування, таке як ліпосакція. Але навіть у цих випадках вам доводиться підтримувати свою вагу стабільною, адже якщо ви набираєте вагу, наслідки цих процедур становлять нуль.

Bellido виділяє естетичну мету клініциста, яка більше пов'язана зі здоров'ям. «З клінічної точки зору найбільше турбує жир, який накопичується в животі та тулубі, навіть більше, ніж загальний. Жир на животі є патологічним, оскільки саме вісцеральний жир збільшує ризик захворювань, пов’язаних із ожирінням, таких як діабет, метаболічний синдром, високий кров’яний тиск, жирові захворювання печінки та серцево-судинної системи ”. У цих випадках існують дієтичні моделі або схеми зменшення вісцерального жиру.

Серед кавказького населення дуже важко побачити людину нормальної ваги, яка має надлишок жиру в животі. Але що вважається занадто великою кількістю жиру в животі? У жінки окружність талії більше 88 сантиметрів, а у чоловіків - більше 102 сантиметрів.

Чи допомогло б навчання, орієнтоване на конкретну область?
Тренування можуть сприяти загальній втраті ваги, що супроводжується збалансованим харчуванням. "Спеціалізоване тренування в певній ділянці тіла може сприяти набору м'язової маси в цій конкретній області, тим самим досягаючи більшої чіткості форми тіла", зазначає директор Інституту ожиріння.

Чи можете ви запобігти ожирінню в одній частині тіла?
«Ви не можете уникнути потовщення з тієї чи іншої області. Що можна запобігти, це загальний приріст ваги завдяки дієті та фізичним вправам », - робить висновок Кабальєро.

Зокрема, зазначає Беллідо, бажано харчуватися збалансовано, що зменшує надлишок порожніх калорій (алкоголь, цукор та рафіновані вуглеводи). Важливо також розподілити поживні речовини належним чином.

Дізнатися більше про жир та склад тіла
“Аналіз складу тіла визначає, яка частина вашого тіла є жировою, а яка ні. Нежирна частина тіла - це нежирна маса, яка включає м’язи, воду, кістки та органи. Нежирна маса відома як метаболічно активна тканина, оскільки вона спалює калорії протягом дня. Чим вищий відсоток, тим вища швидкість метаболізму у спокої. Тіло в організмі є формою накопичення енергії і, отже, має дуже низький попит на калорії », - говорить Кабальєро.

Такі фактори, як дієта, вік, стать, фізичні вправи (а також тип занять спортом та час, присвячений цьому) та генетика впливають на визначення складу тіла, а отже, воно є змінним.

Беллідо пояснює, що відсоток жиру в організмі змінюється протягом усього життя. Ми народжуємось із більшим відсотком води - майже 60 або 70 відсотків -, і це поступово зменшується протягом усього життя. У той же час відсоток жиру в організмі збільшується з віком. "Ця зміна будови тіла, пов'язана з віком, може бути сформована фізичною активністю, тобто регулярними фізичними вправами".

Нарешті, цікавість: гормон росту не тільки відповідає за функцію вирощування, але й втручається у розподіл жиру в організмі.