Новий рік і для вашої шкіри: інтенсивна 14-денна програма, щоб побалувати її на повну силу

Підпишіться на Джареда

зберегти

Іноді здається, що організм не дає нам перепочинку: якщо позбутися тих впертих кілограмів, які, на наш погляд, мають надлишок, вже докладаються зусилля, часто залишатися на новій вазі це ще складніше. Чому ти наполягаєш на тому, щоб повернутися, о ненависні любовні ручки?

Насправді це не вина нашого організму, чи так, але бідолаха це не робить навмисно. існувати різні причини що намагаються пояснити, чому так важко змінити свою вагу (в межах здорового поля), не страждаючи під час спроби.

Еволюція запрограмувала наше тіло набирати вагу

Звичайно, це не зовсім так, оскільки еволюція нічого не програмує. Давайте подивимось: еволюція людини, як і будь-якого виду, - це процес, який забезпечує їх особи, які краще пристосовані в їх оточенні є ті, які мають найбільше бюлетенів для відтворення, і таким чином передають свої гени своїм нащадкам із покоління в покоління.

Знаючи це, не важко зрозуміти, що протягом тисяч і тисяч років ця вигідна адаптація означала достатнє харчування в середовищі, в якому поживних речовин було мало, і їх доводилося шукати, полювати та збирати.

Якщо кожен укус був зусиллям, особливо цінувався той, що вніс найбільше калорій (тобто енергії). Тож наші тіла розробили для нас способи їх пошуку. Як? Робить нас відомими особливо багатими. Ви коли-небудь замислювались чому їжа з великою кількістю калорій настільки смачна, а здорова їжа - ні фу, ні фа? Ну ось пояснення.

У моєму світі без морозива панувала б темрява і повний хаос. 🍦😋 @rusticcuff #rusticcuff

Спільна публікація LAUREN PARKS. (@gratefullylauren) 21 листопада 2017 року о 02:38 за тихоокеанським стандартним часом

Проблема в тому, що сьогодні світ і їжа змінилися, поживних речовин вже не вистачає і легше знайти їжу з великою кількістю калорій, ніж їжу без них. Наш мозок, однак, не змінився, оскільки еволюція відбувається набагато повільніше: ми все ще любимо калорії, і тепер вони є скрізь.

Ось чому так важко змінити деякі харчові звички на здоровіші, в яких давайте не будемо давати нашому організму всі калорії, які він хотів би, а лише ті, які йому потрібні.

Теорія "встановленої точки" або фіксованої точки

Іншим поясненням, хоча це ще не доведено, є теорія заданої точки або фіксованої точки. Згідно з цією теорією, тіло кожного з нас має заздалегідь визначена вага, від якої дуже важко відхилятися надовго. Ви можете схуднути або набрати вагу в певний момент, так, після кількох місяців дієти та тренажерного залу, але через деякий час ви повернетесь до своєї початкової ваги майже безпомилково.

Коли ви носите дуже великі сережки ⚡️ Доступно на @mypeeptoeshop (ПК: @elenabau_fotografia)

Публікація, яку поділила Паула Ордовас (@mypeeptoes) 20 листопада 2017 року о 04:03 за тихоокеанським стандартним часом

Згідно з цією теорією, тіло має різні стратегії підтримки цієї ваги: якщо ми їмо більше, це збільшує спалювання калорій, щоб запобігти їх перетворенню в жир, крім того, що ми почуваємося швидше ситими; якщо ми їмо менше, метаболізм сповільнюється і спалює менше калорій, ми постійно відчуваємо голод і, якщо все триває занадто довго, може з’явитися млявість і навіть депресія, проблеми, з якими знижується фізична активність, а разом з цим і споживання калорій. Що б не потрібно, щоб утримати нас у цій фіксованій точці.

Ті, хто захищає цю теорію, підтримують це, замість того, щоб битися проти цієї фіксованої точки, хто є невтомним ворогом, люди, які хочуть схуднути, повинні спробуйте змінити його. Щось, що може бути дещо проблематичним, більше за все, тому що досі ніхто не пояснив, як це зробити.

З іншого боку, і оскільки теоретично ця фіксована точка завжди складається в межах нашої здорової ваги, якщо ця теорія підтвердиться, найефективнішим буде просто не турбуватися про вагу., жити здоровим життям і приймати себе такими, якими ми є. Що є гарною порадою, виявляється теорія фіксованої точки істинною чи ні.

Це складно, так, але не неможливо

Але це варте драми, адже хоча зберегти нову вагу важко, в більшості випадків це неможливо якщо відсутні додаткові медичні проблеми або проблеми з обміном речовин, в такому випадку бажано звернутися до лікаря, щоб не піддавати ризику здоров’ю.

Незважаючи на те, що організм просить у нас більше калорій і прагне відновити втрачену вагу, ви можете залишатися у вазі, дотримуючись кількох порад.

1. Не сідайте на сувору дієту: змініть свої звички

Пропустивши цей сніданок, повернімось назад @ enieto1 🙏🏻

Допис, яким поділилася Паула Ордовас (@mypeeptoes) 14 листопада 2017 року о 1:54 ранку за тихоокеанським стандартним часом

Забудь про це "Ти повинен їсти все" бо це неправда. Твоєму тілу, наприклад, не потрібні оброблені продукти, смажена промислова їжа, велика кількість доданого цукру, випічка чи алкоголь. І всіх цих продуктів слід уникати, особливо якщо ви хочете зберегти свою вагу.

Проблема в тому, що часто Ми намагаємось схуднути за допомогою суворих дієт, які, так, змушують нас худнути, але їх неможливо підтримувати в середньостроковій перспективі. Коли ми втрачаємо бажані кілограми, ми припиняємо дієту, повертаємося до їжі, як раніше, і кілограми повертаються. Ми можемо покласти трохи вини на наше тіло, а багато на погано сфокусований план схуднення.

У довгостроковій перспективі це набагато ефективніше покращити наші харчові звички, виключити вищезазначені продукти та споживати більше овочів, бобових, риби, нежирного м’яса, горіхів, рослинних жирів. Можливо, таким чином втрата ваги буде повільнішою, але нам буде коштувати набагато менше, щоб її підтримувати.

2. Ніколи не припиняйте займатися

Погода в светрі ☠️🌞 #adidasambassy #thepulseof LA

Допис, який Карлі Клосс (@karliekloss) поділився 30 серпня 2017 року о 10:19 за тихоокеанським часом

Те саме, що ми зазвичай робимо з їжею, коли хочемо схуднути, робимо з фізичними вправами: ми даємо один одному колосальні побиття У тренажерному залі майже щодня ми бігаємо, ми піднімаємося і спускаємося по горах, або робимо три ігри веслування на день, поки дзеркало не відображає нас із чудовою фігурою, а потім. ми кидаємо.

І що тоді трапляється? Ну що наше щоденне споживання калорій зменшується і їмо так само, як і до того, як ми знову набираємо вагу. Знову ж таки, ми можемо покласти на це тіло мало звинувачення.

За це і тому фізичні вправи - це основна частина здорового життя, не залишайте спортзал, біг, піші прогулянки, веслування на веслуванні тощо. Краще взяти розумний ритм і з таким задоволенням, ніж натискати на початку і незабаром піти.

3. Тікай від стресу

Aloha - це стиль життя 🤙🏽 # lovelypepatravels #aloha #hanaumabay #oahu #hawaii

Допис, яким ділилася Олександра Перейра (@lovelypepa) 28 жовтня 2017 року об 11:22 за тихоокеанським часом

Коли ми нервуємо або переживаємо стрес, ми часто намагаємося це виправити, вживаючи їжу, І майже ніколи не їдять селеру чи моркву: ми шукаємо солодку та калорійну їжу. Ось чому зручно уникати цього стресового стану неодмінно.

Важливо особливо уникайте ваги, яка стає джерелом цього стресу, тому що ми можемо потрапити в нездорове замкнене коло, в якому товстіння переповнює нас, і коли ми переборюємо себе, ми неконтрольовано їмо і тому набираємо вагу.

Шукайте методи, щоб утримати стрес, наприклад, займатися йогою, пілатесом або дайвінгом! За допомогою яких ви також будете доглядати за своїм тілом.

4. Не переживайте

Як це вже понеділок. 🙈

Публікація, якою поділився Еймі Сонг (@songofstyle) 13 листопада 2017 року о 04:58 за тихоокеанським стандартним часом

Якщо вам вдалося скинути кілька зайвих кілограмів, і це коштувало вам неабияких зусиль, нормально, що ви турбуєтесь про їх відновлення, але спробуйте що не стає нездоровою нав'язливою ідеєю тому що тоді ви досягли своєї мети, але заплативши дуже високу ціну: насолоджуватися життям та своїм щоденним спокоєм.

Намагайтеся продовжувати, але пам’ятайте про це відновити півкіло - це ще не кінець світу. Це не бажано, але це також не драма. Зосередьтеся на дотриманні здорового способу життя та дотриманні рекомендованих діапазонів ваги залежно від вашого зросту та віку, і не дивіться на себе уважними очима кожен грам і кожен мішлен. Що іноді ми - наш найлютіший ворог, а життя занадто коротке для цього.

Поділитися Чому схуднути важко, а підтримувати нову вагу ще гірше? Ось, що про це говорить наука