швидка

У сучасний вік комп’ютерів, телевізорів та автотранспорту звичайна та швидка ходьба якимось чином зникає з нашого життя.

Його дефіцит є причиною багатьох проблем зі здоров’ям хребта. Ось чому важливо інтегрувати його у своє життя регулярна доза швидкої ходьби.

Чому ходьба важлива для вашого тіла та хребта?

Під час прогулянки є:

  • до перевантажень та розслаблення м’язів
  • для мобілізації та живлення суглобів
  • для харчування міжхребцевих дисків
  • робити масаж ніг (якщо ви ходите босоніж або якщо у вас є відповідне взуття)
  • для поліпшення серцево-судинної діяльності (зміцнення серцевого м’яза)
  • до душевної рівноваги та заспокоєння нервової системи
  • для зменшення щоденного стресу

Як довго і як часто слід продовжувати ходити?

Ви повинні ходити щонайменше від 1 до 2 годин на день. Хода повинна бути жвавою (не просто настільними, як кажуть брати з Богемії). Гуляючи, дивіться не на землю, а на обрій. Тож йдіть прямо і прямо.

Під час ходьби махайте руками і намагайтеся не допустити обертання тулуба і обертання в стегнах. Поступово відчувайте все більше і більше свого тіла, коли ходите. Якщо ви продовжуєте тренуватися з ходьби, ваша спина заспокоїться протягом декількох тижнів.

Я часто отримую запитання.

А як щодо ходьби з палицями (скандинавська ходьба)?

Я особисто рекомендую ходити без палиць. Це більш природно для людини (ми не народилися з паличками) і під час неї існує більш ефективне харчування міжхребцевих дисків.

Що робити, якщо спина і пластини перешкоджають ходьбі?

Тут неважливо, що краще проконсультуватися з лікарем або терапевтом, коли саме час почати інтенсивну прогулянку.

Або можна почати з поступової інтервальної прогулянки. ходити лише безболісно. Наприклад для початку максимум від 3 до 5 хвилин. Якщо спина починає боліти, зробіть перерву.

Потім пройдіться знову. І ви поступово розширюєте діапазон безболісної ходьби до 1-2 годин на день. 🙂

Яка місцевість придатна для прогулянок?

Максимально уникайте бетонних та асфальтових поверхонь. Природний рельєф ідеальний. Трохи артикульований. Природний рельєф - найкращий баланс.

Якщо ви ходите по нерівностях, ваша система глибокої стабілізації м’язів працює краще. Тоді тіло та хребет стають більш стабільними та менш болючими. 🙂

Яким має бути взуття?

Ідеально ходити босоніж. Я люблю ходити босоніж сільськими дорогами. Звичайно, особливо влітку. 🙂

Але я не хочу, щоб ти так ходив. Хоча це неймовірно визвольне почуття без болю. Можна спробувати, наприклад, т. Зв босоніж взуття, в якому ви відчуваєте, ніби ходите босоніж.

У Словаччині можна вибрати більше торгових марок. Walking Ходіння босоніж - це хороша терапія як для плоских, так і для плоскостопості.

І це відмінний рефлекторний масаж. Якщо нога здорова, хребет також здоровий. 🙂

А як щодо ходьби?

Після прогулянки дайте своєму тілу і ногам розслабитися. Нижче кілька посилань на відео з розслаблюючими вправами для ніг.

Бажаю тобі міцного здоров’я під час прогулянки 🙂

Унизу посилання ви знайдете ще одну мою статтю про наслідки босоніжної ходьби на хребті 🙂