У сучасний вік комп’ютерів, телевізорів та автотранспорту звичайна та швидка ходьба якимось чином зникає з нашого життя.
Його дефіцит є причиною багатьох проблем зі здоров’ям хребта. Ось чому важливо інтегрувати його у своє життя регулярна доза швидкої ходьби.
Чому ходьба важлива для вашого тіла та хребта?
Під час прогулянки є:
- до перевантажень та розслаблення м’язів
- для мобілізації та живлення суглобів
- для харчування міжхребцевих дисків
- робити масаж ніг (якщо ви ходите босоніж або якщо у вас є відповідне взуття)
- для поліпшення серцево-судинної діяльності (зміцнення серцевого м’яза)
- до душевної рівноваги та заспокоєння нервової системи
- для зменшення щоденного стресу
Як довго і як часто слід продовжувати ходити?
Ви повинні ходити щонайменше від 1 до 2 годин на день. Хода повинна бути жвавою (не просто настільними, як кажуть брати з Богемії). Гуляючи, дивіться не на землю, а на обрій. Тож йдіть прямо і прямо.
Під час ходьби махайте руками і намагайтеся не допустити обертання тулуба і обертання в стегнах. Поступово відчувайте все більше і більше свого тіла, коли ходите. Якщо ви продовжуєте тренуватися з ходьби, ваша спина заспокоїться протягом декількох тижнів.
Я часто отримую запитання.
А як щодо ходьби з палицями (скандинавська ходьба)?
Я особисто рекомендую ходити без палиць. Це більш природно для людини (ми не народилися з паличками) і під час неї існує більш ефективне харчування міжхребцевих дисків.
Що робити, якщо спина і пластини перешкоджають ходьбі?
Тут неважливо, що краще проконсультуватися з лікарем або терапевтом, коли саме час почати інтенсивну прогулянку.
Або можна почати з поступової інтервальної прогулянки. ходити лише безболісно. Наприклад для початку максимум від 3 до 5 хвилин. Якщо спина починає боліти, зробіть перерву.
Потім пройдіться знову. І ви поступово розширюєте діапазон безболісної ходьби до 1-2 годин на день. 🙂
Яка місцевість придатна для прогулянок?
Максимально уникайте бетонних та асфальтових поверхонь. Природний рельєф ідеальний. Трохи артикульований. Природний рельєф - найкращий баланс.
Якщо ви ходите по нерівностях, ваша система глибокої стабілізації м’язів працює краще. Тоді тіло та хребет стають більш стабільними та менш болючими. 🙂
Яким має бути взуття?
Ідеально ходити босоніж. Я люблю ходити босоніж сільськими дорогами. Звичайно, особливо влітку. 🙂
Але я не хочу, щоб ти так ходив. Хоча це неймовірно визвольне почуття без болю. Можна спробувати, наприклад, т. Зв босоніж взуття, в якому ви відчуваєте, ніби ходите босоніж.
У Словаччині можна вибрати більше торгових марок. Walking Ходіння босоніж - це хороша терапія як для плоских, так і для плоскостопості.
І це відмінний рефлекторний масаж. Якщо нога здорова, хребет також здоровий. 🙂
А як щодо ходьби?
Після прогулянки дайте своєму тілу і ногам розслабитися. Нижче кілька посилань на відео з розслаблюючими вправами для ніг.
Бажаю тобі міцного здоров’я під час прогулянки 🙂
Унизу посилання ви знайдете ще одну мою статтю про наслідки босоніжної ходьби на хребті 🙂