Малина - це не тільки смачна літня ягода, але і дуже корисна. Чому ви повинні це споживати?

слід

Багатий поживними речовинами

Чашка малини покриває понад 50% щоденних потреб у вітаміні С, які підтримують нашу імунну систему, здоров’я шкіри та виробництво колагену. Містить марганець, вітамін К, який відіграє важливу роль у здоров’ї кісток, і меншу кількість вітаміну Е, вітаміну В, магнію, міді, заліза, калію.

У ній мало цукру

Малина є одним з найнижчих фруктів з цукром, що містить лише 4,4 г цукру і 5,4 г вуглеводів на 100 г, а калорійність становить лише 52 ккал.

Він багатий антивіковими антиоксидантами

Малина є справжнім сховищем антиоксидантів - антиоксиданти сприяють нашому захисту від серцевих захворювань, раку, ожиріння та діабету. Антиоксиданти, що містяться в малині, також допомагають зменшити запалення, захищаючи таким чином від передчасного старіння.

Він має високий вміст клітковини

Одна чашка малини містить 8 г клітковини, що становить третину рекомендованої добової норми. Клітковина сприяє відчуттю насичення та підтримує хороше травлення. Це також сприяє зростанню хороших кишкових бактерій, які також сприяють імунітету та покращенню настрою.

Це також приносить користь мозку та пам’яті

Малина допомагає боротися з окислювальним стресом - оксидативний стрес також може сприяти таким захворюванням, як хвороба Альцгеймера та Паркінсона. Показано, що флавоноїди, які також містяться в малині, покращують пам’ять і настрій.

Малина - це сама по собі смачна закуска, але вона також є чудовим доповненням до каш та йогурту. Ви також можете кинути змішаний салат з невеликою кількістю малини, але ви також можете робити з ним десерти. Без цукру ми можемо приготувати з нього малиновий соус для вівсяних пластівців, пудингу тапіоки або чіа або з арахісовим маслом. Заморожений солод найкраще підходить для смузі.