Чому сон важливий
Сон, як і їжа, є біологічною потребою, а тому сон важливий. Під час сну мозок оновлює, сортує думки, зберігає важливі та значущі події та усуває незначні події.
То чому сон так важливий? Якщо ми хочемо, щоб дитина могла добре функціонувати протягом дня, якісний сон забезпечить оптимальне неспання протягом усього дня. Це дозволяє уникнути сонливості або гіпербдену. Кожний нічний або денний сон (для менших) так званий заряджає мозок. Це збільшить обсяг уваги, забезпечить фізичне та психічне благополуччя дитини. Сон - це їжа (енергія) для мозку. Для здорового сну дитина потребує здорової «їжі», а отже, і здорових звичок сну. Подібно до того, як ми не хочемо давати власній дитині шкідливу їжу, ми також не хочемо для нього нездорового сну.
Як підтверджують багато досліджень, сон дуже важливий для когнітивного розвитку дитини. Це особливо важливо в дитинстві та підлітковому віці, під час навчального процесу. Саме в підлітковому віці зв’язок між нервовими клітинами формується і зміцнюється так само сильно, як ніколи в дорослому віці. Погана якість сну завдає шкоди мозку! Відсутність сну, або. Переривчастий сон підвищує рівень кортизолу (гормону, що впливає на стрес), який за шкалою негативних емоцій проявляється в частіших відчуттях смутку, самотності, нервозності або страху.
Сплячі звички розвиваються не автоматично
Якщо немовлята та діти не сплять синхронно зі своїм біоритмом, це означає, що вони погано сплять. Звичайно, нездоровий сон, особливо хронічний сон, не корисний для будь-якої дитини. Хороший сон, навпаки, підтримає дітей у пристосованості, співпраці та більш спокійній грі. Однак для багатьох батьків все ще дивно, що звички до сну розвиваються не автоматично. Таким чином, батько може допомогти дитині засвоїти хороші звички сну. Тому, якщо нас щовечора будить плач дитини, яка погано спить, і ми звинувачуємо себе в тому, що не є добрими батьками, ми не відчуваємо, що не можемо впливати на режим сну дитини. На жаль, ця думка багато разів стає причиною розладів сну в майбутньому. Проблема зі сном не тільки порушує ніч дитини, а й порушує її день, коли вона більш гіперчутлива, неуважна і менш зосереджена. Однак ми хочемо, щоб дитина була активною, врівноваженою, здатною вчитися і рости протягом дня. Однак, якщо батьки мають непослідовний і занадто нерегулярний підхід до сну дитини, результатом є проблема зі сном, згадана вище, а також незліченні нічні пробудження, голосіння та плач.
Сон для найменших, дошкільнят та школярів
Для найменших дуже важливий не тільки нічний сон, а й денний. Доведено, що діти, які не сплять вдень, більш онімілі, сонливі, не в змозі швидко і легко пізнавати нові речі. Тому давайте відкладемо як батьки на денний час сну нашої дитини, покупки та відвідування на потім, і не будемо відмовляти дитині в повноцінному сні для відпочинку.
З дошкільнятами хороший і якісний сон не тільки вночі, але і вдень означає, що дитина є більш пристосованою, в тому сенсі, що вона адаптується до нових обставин, що відбудуться з приходом відвідування школи. Адаптивність - одна з найважливіших якостей, необхідних для досягнення успіху в школі. Дитина, яка не спить днем, гірше спить вночі, тому в кінцевому підсумку сон менше, або сон постійно порушується. Короткий нічний сон у дітей віком до 5 років, згідно з відомими дослідженнями, передбачає ожиріння, яке виникає пізніше у віці 5-9 років.
Нестача сну у школярів (7-8 років) пророкує гіперактивність та імпульсивність. Переривчастий сон, а отже і підвищений рівень кортизолу, стимулює негативні емоції. Одне дослідження з близнюками у віці 10 років показало, що дитина з краще засвоєним режимом сну (тобто той, хто мав якісніший сон) мала вищий бал в тесті на читання-словниковий запас.
Плач поганий, недосип гірший
Звичайно, є певні фактори, які впливають на сон поза компетенцією батьків. Зрештою, діти - це не машини, і всі вони мають періоди стогону та плачу. У ці періоди батьки піддаються стресу, всі батьки хочуть заспокоїти свою дитину, чим більше дитина плаче і плаче, чим менше вона спить, тим менше дитина спить, тим менше спить батько, тим менше батько спить, тим складніше його, щоб втішити дитину. Йдеться про т.зв. загальноприродні фактори, з якими неодмінно зіткнеться кожен батько у зв’язку з сном. І ось вони соціальні фактори, з якими ми також стикаємось у зв'язку зі сном, таким як суєта та шум з міста, прогулянки та заплановані поїздки, відвідування, сучасний спосіб життя тощо.
Недолік сну, дитина наздожене
Ми не думаємо, що недосип дитини не наздожене нас, якщо ми будемо продовжувати чергувати вночі, тому що ми не встигли звестися з дітьми достатньо через пізній прихід з роботи або якщо ми скоротили дитина поза денним сном, тому що ми їдемо в гості. Якщо це трапляється раз у раз, це добре, але щодня це однозначно призводить до накопичення боргу (дефіциту) сну, тобто до недосипання дитини, що підтримує нездатність вчитися. І ми, батьки, вже можемо з певністю впливати на це.
Ми всі знаємо, що хронічне недосипання також негативно позначається на дорослих. Це різні захворювання, такі як високий кров'яний тиск, підвищений ризик діабету, високий рівень холестерину, різні запальні захворювання, ожиріння тощо.
То чому ж уникати проблем зі сном у дитинстві?
- забезпечити здорові звички сну, які дитина несе з собою в період статевого дозрівання та юнацького віку, а зрештою і до дорослого віку;
- тому що дитина сама нарешті оцінить, що вона почувається добре відпочила і що вона може краще виступати вдень або в школі, або в спортивному клубі;
- тому що хороший сон дитини може запобігти такому захворюванню, як післяпологова депресія матерів;
- тому що, якщо дитина навчилася хорошим звичкам сну, одного дня поза рутиною (поїздка, хвороба тощо), вона не виведе батьків з миру, а діти легко і швидко зможуть "стрибнути в поїзд" і підтримувати хороший стан звички до сну взагалі і без проблем.