Не недооцінюйте достатньо сну у дітей, навіть щодня важливий для їх здоров’я.
Післяобідній сон надзвичайно важливий не лише для маленьких дітей та дітей до року. Навіть старшим він потрібен для здорового розвитку в більш пізньому віці, і після початку навчання вам доведеться замінити його достатнім відпочинком протягом ночі. Коли вони мало сплять, це також може негативно вплинути на їх психічний стан.
Якщо діти погано сплять, вони нервують, не можуть зосередитися, а в деяких випадках їхня агресивність може посилитися. Тому клінічний психолог Нікі Коен розробив точний посібник, згідно з яким ви можете не тільки контролювати необхідну дозу сну, але і вирішувати деякі проблеми. Внизу статті ви також знайдете орієнтовну таблицю сну за віком.
0-3 місяці
У цей період діти ще не мають стійкого сну. Тому їх потреби дуже індивідуальні. Одні люблять спати кілька разів на день, інші вже з цікавістю спостерігають за навколишнім світом.
Багато з них сплять дуже коротко протягом перших трьох місяців. Іноді це лише інтервали в кілька хвилин, і вони відразу видають свій типовий гул. Тоді вони можуть просидіти годину-дві.
Постарайтеся максимально пристосуватися до них, не порушуйте їх режим, адже їх організм сам вибере, скільки йому потрібно сну. Тепер діти ще не можуть спати самостійно, тому присипляйте їх або під час годування груддю, або м’яко погладжуйте і тихо розмовляйте з ними.
Проблема виникає, коли діти вдень дуже мало сплять. Їм ще потрібно багато відпочинку, щоб правильно розвиватися. Оскільки для них все дуже індивідуально, потрібно просто набратися терпіння і адаптуватися до того, як спить дитина.
Щоб полегшити заснування в майбутньому, ви можете спробувати експеримент, коли намагаєтесь навчити дитину засинати самостійно. Покладіть його в ліжечко і залиште так, ніби він плаче.
Потримайте кілька хвилин, і якщо він не заспокоїться, візьміть його на руки і заспокойтесь. Не робіть жодної спроби, поки наступного разу не заспите. Покладіть дитину в ліжко втомленим, тоді у вас буде більше шансів спати наодинці.
3 - 12 місяців
З третього місяця вчіть дітей спати самостійно. Продовжуйте застосовувати той самий метод, що і протягом попереднього періоду. Протягом п’яти місяців дитина спить приблизно чотири рази на день, від шести до дев’яти місяців три рази на день, і протягом року багатьом потрібно спати лише два рази на день.
На початку дитина спить ще чотири години, потім час скорочується до двох годин. Протягом півроку дитина повинна перебувати вгорі не менше двох годин. Тим часом ти повинен піклуватися про нього.
Коли діти старшого віку сплять лише два рази на день, час їх сну поступово збільшується до двох годин. Таким чином, ви також отримаєте більше місця для себе, коли зможете виконувати всі обов’язки. Приблизно на сьомому місяці ви можете пропустити пізній післяобідній сон, але ввечері вам доведеться покласти його спати до сьомої години.
Оскільки дитина вже повинен мати більш регулярний сон, він повинен спати принаймні годину смаку після шостого місяця. Якщо він відпочивав лише 30-40 хвилин, у нього шкідлива звичка. Тому дитина повинна спати лише тричі на день після шостого місяця.
Це не дозволить їй відпочивати лише короткий час або відчувати труднощі із засинанням. Ви повинні якось вилучити дитину, щоб вона була досить довго і досить втомилася.
Також їм потрібно самостійно заснути. Потрібно набратися терпіння і дочекатися періоду, коли вони вперше будуть плакати в ліжку самостійно. З часом вони заспокоюються, втомлюються і швидше засинають.
Якщо він прокидається дуже рано, наприклад після півгодинного сну, нехай трохи поменшає і нехай знову засне. Іноді він може просто пограти в ліжечку, втомитися і знову заснути.
1 - 3 роки
Після першого року дитина спить ще двічі на день. Але поступово, протягом півтора року, він повинен спати лише один раз. Тривалість відпочинку - спочатку до трьох годин, але чим старша дитина, тим менше їй потрібно відпочити вдень, адже нічного відпочинку достатньо.
У віці приблизно трьох років йому зазвичай потрібно лише півтори години сну. Якщо дитина пробула щонайменше три години і все ще не втомлюється і відмовляється лягати спати, давно пора лише один сон на день. Ідеальний час для сну - незабаром після обіду.
Тоді діти вже приємно втомлюються, і вони відчують потребу розслабитися самі. Ви можете знову перенести вечірню вечірку трохи раніше, щоб пристосувати її до втоми вашого малюка.
Якщо дитині більше 14 місяців і вона спить двічі на день, прокидаючись дуже рано вранці, вам потрібно обмежити її післяобідній сон. Переконайтеся, що дитина спить вночі в кімнаті із закритим вікном.
Коли зовсім темно, воно краще відпочиває і не прокидається рано при денному світлі. Якщо проблема не зникає, ви також можете зменшити тривалість одного денного сну.
3-5 років
Як тільки ви починаєте ходити з дітьми до дитячого садка, вам потрібно їх швидше розбудити. Через це ви також повинні перенести або скоротити денний сон, щоб встати найпізніше о другій годині.
Тому вони швидше втомлюються, вони лягають спати набагато раніше ввечері, і завдяки цьому у них не буде таких проблем з вставанням вранці. Поступово скорочуйте денний сон з двох годин до години, потім зменшуйте його до 30 хвилин, і поступово він не повинен спати взагалі.
Ви повинні підготувати його до школи, коли він не буде так відпочивати вдень. Спробуйте обміняти це на інший вид розслаблення, коли вони просто лежать, дивляться або слухають казку або розмовляють разом. Дитина набере сили і поступово не потребуватиме денного сну.
Проблема виникає, коли дитині потрібно спати, незважаючи на те, що незабаром вона повинна піти в школу. У цьому випадку потрібно поступово зменшувати час післяобіднього сну.
Ви не можете внести раптових змін, тому що не можете пристосуватися до них. Він повинен лягти спати близько сьомої вечора, щоб він міг добре відпочити. Спочатку він може спати 11 годин на ніч.
Школярі
Після початку навчання діти можуть спати лише в другій половині дня у виняткових випадках, якщо вони дуже втомлюються. В іншому випадку для них має бути достатньо 9-10 годин нічного відпочинку. Дуже важливо, щоб вони спали в темній кімнаті.
Завжди використовуйте жалюзі або штори, щоб краще відпочити. Їх кімната не повинна перегріватися, а також не одягати їх занадто тепло. Тож вони просто потіють вночі і прокидаються втомленими. Ідеально дотримуватися певних звичок. Діти повинні обходити стіл і вставати приблизно в один і той же час.
Це також може бути пов’язано з певним ритуалом, таким як читання казок, розслаблююча ванна або молитва, щоб поступово підготуватися до розслаблення. Вони не повинні користуватися електронікою за годину до сну, оскільки це погіршує якість сну.