Як схуднути за допомогою скакалки

Альба Карабало - 7 листопада 2018 року - Спорт

мотузку

Можливо, ви не стрибали зі скакалки з дитинства, однак це аеробні вправи з сильним впливом на ваше тіло та вагу. І чи є це, Мало того, що стрибки через мотузку роблять вас стрункішими, це швидко приведе вас у форму. Це недорого, доступно і спалює більше калорій, ніж ви думаєте.

Які переваги скакалки

Стрибки через скакалку можуть здатися вправою дитини, і все-таки його використовують найскладніші спортсмени у своїх тренуваннях. Хіба ви не пам’ятаєте, як Роккі тренувався зі своєю мотузкою? І полягає в тому, що стрибки через мотузку мають усі ці переваги:

- Покращує серцево-судинний стан, І тобто, серцево-судинні фізичні вправи прискорюють ваше серце, змушують швидко дихати і потіють. Найкраще в цьому виді діяльності - це те, що він зміцнює легені та серце.

- Скакалка - відмінна вправа для Спалюйте калорії, настільки, що це еквівалентно пробіжці майже милі за вісім хвилин.

- Вплив на коліна, щиколотки та стегна, якщо правильно вправлятись, менший, ніж вплив бігу.

- Ця діяльність покращує фізичну витривалість.

- Допомагає стрибок поліпшити концентрацію, рівновагу та координацію.

РЕКОМЕНДОВАНО

Скільки калорій ви спалюєте на велосипеді

Скільки калорій ви спалюєте, крутячись?

Що їсти, коли сидите на дієті. Снекові рецепти для схуднення

- Допоможіть боротися зі стресом і тривогою.

Рекомендації стрибати на мотузці і худнути

- Якщо ви починаєте стрибати через мотузку, бажано використовувати мотузку, яка підтримує свою форму, порівняно з тією, що легша, оскільки ними легше керувати.

- Перш ніж я почну стрибати, налаштуйте струни під свій розмір, Зробіть одну ногу наполовину і протягніть мотузку з обох сторін. Якщо він дуже довгий, укоротіть його так, щоб кінці сягали висоти пахв.

- Не стрибайте босоніж, переважно носити спортивне взуття, якщо у вас є кросівки, надіньте їх.

- Ви можете займатися цим видом спорту на вулиці або вдома, але ви повинні переконатися, що є достатньо місця для мотузки, щоб зробити повний поворот і ти нічого не натикаєшся, коли рухаєшся. Ніколи не стрибайте на асфальт, траву або килим, переважно робити це на дерев'яній підлозі або ударному килимку.

- Не потрібно стрибати занадто високо, правильне - не піднімати більше декількох сантиметрів від землі.

- Розмістіть дві ноги паралельно, трохи розведіть їх і тримайте тіло прямо. Тепер починайте стрибати. Коли вам вдалося зберегти координацію, ви можете спробувати стрибнути однією, а потім другою ногою, бігаючи стрибками, або поєднуючи швидкі стрибки з більш повільними стрибками.

Ви повинні знати, що якщо ви роками не стрибали через мотузку, ви можете не раз потрапити на мотузку. Скакалка вимагає координації рук і ніг. Тренуйтеся знову і знову, не розчаровуючись поки не знайдете потрібну комбінацію рухів.

Як довго стрибати на мотузці, щоб спалити калорії

Якщо стрибки через мотузку нудні для вас, ви можете розглянути низку аеробних процедур, щоб змінити свою активність. Стрибайте від 50 до 200 разів на мотузці і змінюйте діяльність, наприклад, бігати.

Ти теж можеш стрибайте 20 секунд, відпочивайте 10 секунд і знову стрибайте ще 20 секунд. Це вам доведеться повторити у серії 8.

Пам’ятайте, що послідовність є ключем до досягнення результатів.

Ви можете носити монітор серцевого ритму, коли ви тренуєтесь на мотузці, щоб оцінити свій пульс і працювати з цього моменту, щоб знизити більше калорій. Ви можете зробити це обчислення, щоб дізнатися, відняти свій вік від 220, це ті пульсації, в яких ви повинні підтримувати себе. Якщо ви зможете стабілізуватися на рівні 85% своєї потужності, ви спалите багато калорій.

Скільки калорій ви спалюєте, пропускаючи

Стрибки через скакалку - це аеробна вправа, яка спалює на 24% більше калорій, ніж біг. Це означає, що ви можете отримати дуже хороший прибуток за короткий термін. Якщо ви постійні, ви зможете за короткий час побачити вплив на ваше тіло та вагу.

Стрибки через мотузку протягом 30 хвилин змусять вас втратити 340 калорій, саме тому боксери використовують її для швидкого схуднення перед зважуванням.