І після першої частини (Чому так багато гіперактивних дітей?), Ми пояснимо, що ще ви можете зробити, щоб допомогти своїм дітям діагностовано СДУГ. Ви побачите, наскільки важливим є харчування, якість сну, активність та фізичні вправи та деякі харчові добавки.
У попередній статті я вже згадував про важливість створення обертова дієта щоб з’ясувати, чи є їжа шкідливі (особливо глютен, молочні продукти, соя, яйця та горіхи), або зробіть кінезіологічний тест або тест на непереносимість їжі, щоб швидко виключити ті продукти, які можуть спричиняти гіперактивність та/або порушення уваги.
Я також говорив про важливість виключити з раціону цукор і додати якісні жири (авокадо, оливкова олія першого віджиму, соняшникова олія від першого холодного тиску, горіхи та насіння, кокосова олія, дрібна синя риба - сардини, оселедець, анчоуси, ... оскільки великі містять велику кількість ртуті, яка в кінцевому підсумку є шкідливою - та ін.), споживайте більше фруктів та овочів та їжте якісні білки (уникайте всіх м’ясних препаратів).
Якість сну
Дуже важливо, щоб хлопчик чи дівчинка спати необхідний час для її віку це має бути більше 10 годин. Різні дослідження пов'язують відсутність сну або низьку якість його з СДУГ.
Щоб добре спати і добре харчуватися:
- Важливо уникати всіх стимулюючих речовин протягом дня: цукру та продуктів, що містять його, газованих та кофеїнових напоїв, шоколаду тощо.
- Вечеряйте рано, принаймні за 2 години до сну. І лягайте спати рано (до 9 ночі).
- Вводити на вечерю продукти, багаті триптофаном, попередником амінокислоти серотоніну. Міститься в таких продуктах, як волоські горіхи, кунжут, банан, яйця, курка, жирна риба, авокадо та цільні зерна.
- Уникайте будь-якого типу екрану (телевізор, планшети, мобільні телефони тощо) між вечерею та сном або принаймні за годину до цього. Тихі настільні ігри, читання, масаж, прослуховування тихої музики тощо. сприяти розслабленню.
- Ефірні олії можна використовувати в дифузії для створення розслаблюючого та заспокійливого середовища, наприклад, ефірні олії лаванди, римської ромашки, апельсина, мандарину тощо.
Фізичні вправи
Кілька досліджень також показали важливість фізичних вправ у дітей із СДУГ (і те, як сидячий спосіб життя сприяє появі цього розладу). Аеробні вправи та йога, що часто практикуються, є найбільш підходящими та приносять найбільшу користь.
Збільшуються фізичні навантаження та фізичні вправи самоконтроль та комунікабельність і сприяти розвитку соціальних навичок (особливо при вирішенні конфліктів); збільшити самооцінка та добробут; допомогти зосередити увагу; і якщо це командний вид спорту, вони заохочують групову роботу та взаємодію.
Харчові добавки при СДУГ
Як я вже згадував раніше, поліненасичені жирні кислоти дуже важливі для зміцнення нервової системи та мозкової діяльності. На додаток до тих, що згадуються як прийом їжі, прийом добавки Омега 3 (особливо багатої на DHA) значно покращує симптоми.
Добавка цинку та вітаміну В6, оскільки вони допомагають зменшити збудливість згідно з кількома дослідженнями. Якщо внесок продуктів, багатих триптофаном, є недостатнім, оцініть можливість прийому його як добавки. Ці три поживні речовини разом працюють дуже добре, оскільки вони синергізуються між собою.
Також враховуйте солі Шюслера, які вони чудово працюють у дітей. Якщо ви знаєте терапевта, який рекомендує їх на консультації, попросіть їх поради, оскільки це настільки обширна тема, що вимагає іншої публікації.
І не забуваймо про зволоження! Найкращий напій - це Вода, слідом за ним 100% натуральні фруктові соки і свіжовичавлене. В середньому рекомендується півтора-два літри на день, збільшуючи його споживання влітку.
Важливо враховувати всі ці фактори, щоб діяти цілісно. Ліків недостатньо, якщо сон або харчування погані, або хорошої якості сну недостатньо, якщо їсти не зручно. Тому вирішення цього питання з усіх аспектів є пріоритетом.
Якщо ви хочете знати, як годувати дітей здоровим способом, не пропустіть наші онлайн-курси: «Як виховати здорову дитину» та «Ортомолекулярне харчування у шкільному віці». Ми будемо чекати вас!