Джерело зображення, THINKSTOCK

важко

Результат напруженої праці.

Солідний режим вправ Адама, 42-річного телевізійного продюсера, який ходить у спортзал принаймні тричі на тиждень, гарантував йому хороший фізичний стан, а також руки і ноги, якими він пишається. Але коли справа доходить до досягнення ідеального преса, ви кинули рушник.

"Я б дуже хотів їх мати. Я думаю, що у мене сильні м'язи живота; я роблю багато вправ для своїх м'язів тулуба. Але я ніколи не отримую такого визначення", - говорить він.

І це не єдине.

Поряд із групою "жорстких" із тренажерного залу, у пітливої ​​футболці якої виявляється живіт у формі "шоколадної таблетки" або "пральної дошки", зазвичай існує інша група чоловіків і жінок, які залишають свою душу нахиляючись на килимку, без вашої середньої зони, яка бажає бути в курсі.

Чому так складно досягти ідеального преса?

Кінець Можливо, ви також зацікавлені

Спочатку жир

М'язи живота знаходяться під шаром жиру в організмі, який спочатку потрібно спалити до появи м'яза.

Джерело зображення, THINKSTOCK

Не всі абс в світі самі по собі можуть гарантувати бажане визначення середньої зони.

Але, на відміну від того, що можна прочитати в деяких популярних журналах, не можна займатися спортом, щоб спалювати жир, який знаходиться саме в цій області.

"Це залежить від кольору обличчя кожного. Кожен спалює жир спочатку з іншого боку: наприклад, за стегна або за плечі", - говорить Джоан Вільямс, особистий тренер тренажерного залу в центральній частині Лондона. "Але ти не можеш цим керувати або" пересувати "жир з боку в бік".

Вік та обмін речовин - це інші фактори, що впливають на гру. Ціль позбавлення жиру важче досягти з віком та серед тих, хто має повільніший метаболізм.

Окремо слід згадати жінок, які були матерями: у багатьох вагітність призводить до відокремлення прямих м’язів живота. Відновлення тонусу в цій ділянці тіла може включати інші специфічні вправи, наприклад, тазове дно.

Рот має більше значення

За будь-яких обставин ті, хто шукає результатів у шлунку, повинні починати з рота.

"Ви можете робити мільйони присідань, але якщо ви не стежите за своїм харчуванням, ви не побачите жодних змін", - говорить Джошуа Кірван, також особистий тренер.

"Річ у пресах полягає в тому, що вони залежать на 80% від того, що ви їсте, і на 20% від вправ", - додає Вільямс.

І що ви повинні їсти, щоб мати «пральну дошку» або «шоколадну плитку» - не секрет.

Рекомендації мало чим відрізняються від здорової дієти: низький вміст жиру, низький вміст вуглеводів, високий вміст білка, низький вміст цукру, багато овочів, вважають Кірван та Вільямс.

Джерело зображення, THINKSTOCK

Для жінок, які були матерями, проблема більша, але не неможлива.

Що стосується тих 20%, які відповідають фізичним вправам, то не варто зосереджуватись лише на зоні: повне тренування тіла, включаючи аеробні вправи, є важливими вимогами для досягнення того зниження жиру, яке є необхідною умовою ідеального преса.

"Біг допомагає", - каже Кірван.

І не кидай рушник, як Адам, теж.

Поради для досягнення мрії абс

  • Загальна підготовка, включаючи аеробні вправи.
  • Вправи для живота: від 10 до 25 хвилин на сеанс, три-чотири рази на тиждень.
  • Дієта з низьким вмістом жиру та вуглеводів, а також високим вмістом білка.
  • Уникайте алкоголю та збільшуйте зволоження.

Джерело: Джоан Вільямс та Джошуа Кірван, особисті тренери.