Той, хто сидів на дієті, знає, що для вас зазвичай застоюється або навіть повертається втрачений кілограм. Дієтолог-дієтолог Хуан Ревенга пояснив причини

З приходом літа є багато тих, хто сідає на дієту з ідеєю скинути кілька кілограмів за літо. Інших просто цікавлять здоровіші звички. Тим не менше, Після першої початкової фази, коли легко схуднути, кожному, хто сидить на дієті, важко підтримувати втрачену вагу. Поговорити про це, у минулому БУДЬ СПОЖИВАЧОМ ми брали інтерв’ю Хуан Ревенга, дієтолог-дієтолог, який пояснив, що “коли ми худнемо, вони будуть три неминучі процеси".

чому

Ваш браузер не підтримує звук HTML5

1.-Зниження базального обміну

«Перший - це значне зниження нашого базального обміну. Це адаптація: наш організм усвідомлює, що ми вживаємо менше калорій, ніж раніше їли, що ми втрачаємо вагу і що, якщо це продовжиться, це може навіть призвести до смерті. І він встановлює низку механізмів: перший із них - саме для того, щоб поставити себе в своєрідний "режим очікування" витрат енергії. Наш базальний метаболізм досить сповільнюється. Зазвичай це відбувається з третього по шостий місяць дієти », - прокоментувала Ревенга.

2.-Збільшення споживання

«Хоча це здається очевидним, коли ми втрачаємо вагу, також спостерігається збільшення споживання, аж до збільшення споживання їжі на 100 ккал більше щодня на кожен кілограм втраченої ваги. Врешті-решт ми їмо більше, це зрештою робить нас голоднішими », - продовжив інтерв’ю.

3.-Підсвідомість і калорії

"І третій момент - це наша підсвідомість, яка часто нас обманює, і ми можемо збільшити споживання, вважаючи себе дуже дивними речами, не рахуючи ощадливого клювання чи смаку їжі від третьої людини, і це врешті-решт змушує нас їсти більше, також вважаючи, що у нас все добре. Найкращий приклад цього - так званий "ефект ореолу": є багато людей, які вважають, що якщо нездорова їжа поєднується зі здоровою, то поєднання обох калорій буде мати менше калорій, ніж нездорова їжа », - заявив дієтолог.

Зміна звичок

Нарешті, Ревенга прокоментував: «Що підтверджено в кількох дослідженнях, це те, що ключовим фактором, що визначає успіх у схудненні, є дотримання тих нових звичок, які передбачають вживання менше калорій, ніж раніше, меншу і кращу кількість їжі та продовження її на довше. Ви втратите обидві ваги до тих пір, поки довше дотримуватиметеся дієтичних змін. Що трапляється, це, звичайно, якщо ви продовжите це все життя, ви більше не будете сидіти на дієтах, просто ви змінили свої дієтичні звички".

Ревенга також зазначив, що, з його точки зору, з віком стає важче змінювати звички ("чим довше ми створимо звичку, тим важче буде її змінити") і закликав нас недовіряти тим, хто розповідає нам, що схуднути легко: "Все це повинно служити нам просто для того, щоб нас попередили, що якщо хтось скаже нам, що схуднути легко або бреше, як негідник, або що у них є якийсь нездоровий інтерес".