Різдво ідеально підходить, щоб набрати кілька кілограмів. Ми сидимо за столом, відпочиваючи після обіду, тоді як пряники та курячі ніжки не випадають з рук. Потім, як тільки ваги заважають нам і ми сідаємо на них, ми обоє застрягаємо. Як цього можна запобігти? Що ми можемо зробити, щоб не набрати зайвих кілограмів під час канікул? Ми зібрали 20 порад, які допоможуть вам уникнути надмірного набору ваги.

1. Організовуйте активні програми з родиною та друзями

Спільне телебачення - це святкова традиція для багатьох сімей, але бездіяльність сприяє набору ваги. Натомість ми можемо організувати спільні програми, такі як боулінг, спільна прогулянка на різдвяному ярмарку чи кімната евакуації.

2. Зверніть увагу на непотрібні закуски

Різні торти та десерти кришаться на столі на Різдво. Це дозволяє легко зайти в пастку і з’їсти їх якомога більше.

Обов’язково вживайте смаколики в помірних кількостях!

Ми можемо робити здорові десерти вдома, але не можемо подбати про це, наприклад, із друзями чи родичами. Потім, однак, ми можемо здійснити самоконтроль і зупинитися на скибочці торта або пирога.

набирати

Незважаючи на те, що ми їмо помірковано в повсякденному житті, ми завжди якось збільшуємо розмір порції під час свят Джерело: Shutterstock

3. Зверніть увагу на дози

Незважаючи на те, що ми їмо помірковано в будні, ми завжди якось збільшуємо розмір порції під час свят. Найкращий спосіб усунути це - зменшити розмір порції або вибрати меншу тарілку.

4. Коли ми їмо, не займайтеся нічим іншим

Цей період часто закінчується поспіхом, і це коли ми просто в щось заходимо. Однак дослідження показують, що

ті, хто не звертає уваги на саму їжу, а також займається іншими справами, швидше за все набере кілька кілограмів.

Причиною цього є те, що вони не можуть звертати увагу на відчуття повноти, оскільки вони просто зайняті чимось іншим. Ми можемо усунути це, зосередившись лише на їжі під час їжі, а не на телефоні чи телевізорі.

5. Давайте спати!

Недолік сну також може спричинити збільшення ваги. Це пов’язано з тим, що ті, хто не висипається, зазвичай голодніші протягом дня, вносять більше калорій і менше займаються спортом. Більше того, відсутність сну також впливає на наш метаболізм.

Клітковина посилює відчуття ситості Джерело: Shutterstock

6. Регулюйте стрес

Люди, які сильно стресують, мають високий рівень кортизолу, гормону стресу. Це пов’язано із збільшенням ваги, оскільки ми їмо більше під впливом стресу.

Крім того, стресовий спосіб життя може посилити тягу до фаст-фуду.

Робіть дихальні вправи, рухайтеся, медитуйте або займайтеся йогою.

7. Підтримуйте білковий баланс

Святкова їжа, як правило, багата вуглеводами, але мало білка. Білки посилюють відчуття насичення, підвищують рівень гормонів, що пригнічують апетит, і посилюють обмін речовин. Хорошими джерелами білка є птиця, риба, квасоля та лобода.

8. Зосередьтеся на волокнах

Клітковина посилює відчуття ситості, її споживання може зменшити загальну калорійність. На жаль, у багатьох загальних святкових стравах немає потрібної кількості клітковини.

Можливо, ви захочете замінити їх овочами, фруктами, бобовими, горіхами та цільнозерновими продуктами.

9. Обмежте дегустацію

Напевно трапляється так, що ми скуштуємо їжу, поки не будемо її майже задовольнити. Смак важливий, особливо під час приготування їжі для інших, але крихітного укусу цілком достатньо.

10. Підготуйтеся до здорових альтернатив

Якщо ми гості, то можемо взяти з собою якісь корисні закуски чи тістечка, які ми зробили. Коли ми пропонуємо його навколо, ми можемо його вкусити.

Алкоголь та безалкогольні напої містять багато порожніх калорій. Джерело: Shutterstock

11. Обмежте споживання десерту

Немає свята без десерту. Без ненаситної кількості десерту і то нарешті. Куди б ми не пішли, гостям скрізь пропонують торти,

що призводить до надмірного споживання цукру і, звичайно, збільшення ваги.

Замість того, щоб скуштувати кожен торт, зосередимось більше на наших улюблених і просто їмо з них.

12. А як щодо порожніх калорій?

Алкоголь та безалкогольні напої містять велику кількість порожніх калорій, які всі завантажуються на наші сідниці або стегна (кому). Крім того, якщо ми вживаємо алкоголь, у нас підвищується апетит, тому ми їмо ще більше. Найкраще, що ми можемо зробити, - це обмежити споживання висококалорійних напоїв.

13. Зменшіть розмір пластини

Люди схильні споживати більшу дозу, ніж було б достатньо, якщо перед ними поставити більшу тарілку. Однак, якщо ви зменшите розмір пластини, доза також автоматично зменшиться.

14. Змінити рецепти

Існує багато способів знизити калорійність рецептів. Замість цукру ми можемо використовувати натуральні підсолоджувачі, замість чіпсів ми можемо їсти сушені або свіжі фрукти,

замість вершкового масла та цукру приправте екстрактами, такими як ваніль або мигдаль, замість солодких напоїв зробіть газовану воду зі смаком фруктів тощо.

16. Мати інспектора

Багато людей повідомляють, що вони успішніше досягають ваги, яку хочуть, якщо у них є друг чи партнер, які допоможуть їм. Знайдіть когось, хто переслідує цілі, подібні до нас, і попередить вас, якщо ми потягнемось за ще однією скибочкою торта.

Знайдіть когось із подібними цілями, як ми, і попередимо вас, якщо ви потягнетеся до чергової скибочки торта Джерело: Shutterstock

17. Уникайте обробленої їжі

Консервоване картопляне пюре та швидкозаморожене м’ясо - не найкращий вибір - ні зараз, ні в повсякденному житті. Хоча їх швидко і легко зробити, вони містять багато надлишку цукру та шкідливих жирів.

18. Сплануйте заздалегідь

Якщо ви збираєтеся в гості чи на захід, поцікавтесь поданою їжею. Ми можемо вирішити взяти власний десерт, наприклад, особливо якщо маємо трохи ніжності.

Наприклад, може бути корисно збирати здорові святкові рецепти.

19. Обмежимося тарілкою

На багатьох заходах страви подають у формі "шведського столу". Це, звичайно, дає нам можливість кілька разів розвернутися і здолати себе. Якщо ми не обмежимося однією тарілкою і не повернемося більше одного разу.

20. Накресліть межі

Під час канікул ми, звичайно, схильні забувати всі наші плани та цілі. Завтра почну дієту - ми говорили раніше, але ніхто не знає, яка завтра. Однак, якщо наші наміри серйозні, ми повинні встановити межі.