Це спільна проблема і набагато частіше, ніж ми думаємо. І це те Живіт на животі Це доставляє нам багато головних болів, і, незважаючи на сумлінну роботу в тренажерному залі, щоб усунути його, ми бачимо, як він залишається на місці. Чому б тобі не піти?, Я роблю щось не так?, вони можуть запитати.

багато

Ну так, ти залишаєш своє життя таким ABS при тривалих сеансах аеробні вправи у тренажерному залі ви змінюєте свій раціон, бачите всі підручники, які ви знайдете Youtube, і зрештою для чого? Плоский живіт нічого, і тим більше бажана "шість пакетів".

Чому так складно позбутися жиру в нижній частині живота?

За словами Ель Мундо, одного з провідних експертів з цього питання, Мартіна Джаккетти, особистого тренера та співзасновника Boutique Gym (Мадрид); "Перший великий недолік - це ми думаємо, що робити присідання у нас достатньо, але ці вправи не завжди є найбільш підходящими для досягнення цієї мети, хоча це завжди додає, звичайно ".

На жаль, "живіт є один з головних пунктів накопичення жиру як у чоловіків, так і у жінок (хоча в їх випадку це також зосереджується на сідницях і стегнах), що ускладнює появу м’язів у цій області. Позначити немає нічого, крім того, щоб бути дуже низьким вмістом жирової тканини, що зовсім непросто ", - згадує Джаккетта.

Це також гарантує, що для отримати рівний і помітний живіт, ми повинні мати відсоток жир у тілі близько 10% у випадку чоловіків та 18% у жінок. Однак це непросте завдання, оскільки цього можна досягти лише за умови суворої дієти та чіткого планування тренувань.

Наскільки доцільно так багато жертвувати заради естетичної мети?

"Було б необхідно вивчити кожен випадок зокрема, оскільки досягнення цих меж не могло б бути здоровим, якщо ви не харчуєтесь збалансовано, щоб досягти цього", - говорить аргентинський тренер.

З цієї причини Джаккетта рекомендує поєднання кардіо та сили: "Аеробіка необхідна для того, щоб серце працювало і спалювало жир. Посилення здатне створити двигун більший, ніж у нас. Якщо в машині 40 коней і ще 120, другий буде споживати більше палива. Те саме відбувається з нашим тілом. Якщо ми генеруємо більше м’язової маси, ми будемо споживати більше калорій".

Інший момент, на якому наголошує Джаккетта, - це малорухливий спосіб життя. І, як він каже, марно битись у тренажерному залі два-три дні на тиждень, якщо решту часу ми проводимо сидячи.

"Ми повинні прийняти більш активний спосіб життя, більше ходити, підніматись усіма сходами, які ми можемо тощо. Таким чином, ми зможемо в повній мірі скористатися тим чудом, яке називається NEAT (Термогенез без фізичних вправ), тобто витрати калорій, які виробляє наш організм, виконуючи всі щоденні фізичні навантаження, які ми не запрограмували, тобто, ті, які не підпадають під спортивну практику ".