Ми всі бачили відмінності в емоційному стані, настрої чи функціонуванні дітей, коли вони мали погану ніч. Вони зазвичай бувають більш дратівливими, або їм важко зосередитися, наприклад. Я можу говорити з перших вуст, коли моя 3-річна дочка з якихось спорадичних причин пізно лягає спати, вона в поганому настрої, важко засинає і прокидається занадто рано. До того, як дізналася дитячу мрію, моя дочка погано їла, і її зростання було не таким, як очікувалося. Завдяки тому, що зараз у нього відмінні звички до сну, він навіть значно збільшив свій розмір, досягнувши середнього віку. До того ж вона дуже здорова дівчина, дуже рідко хворіла. Коли сон моєї 1-річної дитини з будь-якої причини засмучується, навіть його апетит погіршується, і він дуже дратівливий. Накопичення втоми впливає не тільки на емоційний стан дітей, але і на їх здоров’я, розвиток та самопочуття. Згідно з дослідженнями Університету Далхоузі в Новій Шотландії, наслідки недосипання помітні навіть після 4 ночей сну на 1 годину менше, ніж потрібно.

чому

Здоровий сон так само важливий, як правильне харчування та фізичні вправи. Вони є життєво важливими потребами та основними інструментами для оптимального розвитку.

Нижче я поділяю деякі з багатьох причин, чому так важливо і потрібно, щоб наші діти добре спали:

- Під час сну, ми відновлюємо енергіютак, психічні, фізичні та емоційні. Ми підзаряджаємо батареї, щоб працювати нормально наступного дня.

- Поки ми засинаємо, імунна система відновлюється, і це допомагає бути менш схильні до захворювань. Під час сну ми виробляємо цитокін, білок, на який організм покладається для зараження захворювань та інфекцій. На додаток до цього, ці білки роблять нас сонними, коли ми хворі (наприклад, на грип), оскільки це сигнал, який дає нам наше тіло, що нам потрібно зробити перерву, щоб відновитись. Висипаючись, наші діти стануть менш хворими.

- На глибоких стадіях сну соматотропін, основне для наших дітей, що розвиваються. Діти проводять половину часу сну на стадіях глибокого сну. Існують навіть дослідження, які вказують, що діти з недостатнім рівнем гормону росту сплять менш глибоко, ніж стандартно.

- Під час сну ми виводимо токсини. Отже, протягом дня ми можемо чітко мислити і почуватись краще.

- Висипання допомагає регулювати вагу та уникати ожиріння з раннього віку. Коли ми недостатньо спимо, впливає на вироблення лептину - гормону, який подає нам сигнал ситості, коли ми їмо. Тому з часом діти, які не висипаються, піддаються підвищеному ризику ожиріння.

- Харчові звички на них впливає також відсутність сну. Дитина, яка краще спить, матиме кращий апетит і буде їсти щасливіше, ніж дитина, яка не висипається. Крім того, дитина, яка не висипається, відчує потребу їсти висококалорійну або жирну їжу, щоб швидко набратися тих енергій, які не відновились під час сну. Крім того, ці діти, як правило, мають більш сидячий спосіб життя, тому вони спалюють менше калорій і менше займаються спортом.

- Добре спати допомагає зменшити ризик серцевих захворювань. Мозок дітей, які не висипаються, проводить більше часу в спокійному стані вночі, в результаті чого сигнал "бій або втеча" активується багато разів. Це спричиняє високий рівень кортизолу та глюкози вночі. Це пов’язано з вищими шансами на діабет, ожиріння та серцеві захворювання.

- Зниження або нездоровий сон робить дітей більш імпульсивний або незграбні в своїх рухах, творячи підвищений ризик нещасних випадків та рани.

- Спи добре сприяє оптимальному розвитку мозку. Побачивши дитину чи дитину, які сплять, ми думаємо, що вони просто спокійно відпочивають. Однак правда полягає в тому, що ваш мозок активно працює. Можна сказати, що ми вчимося, поки спимо. Під час сну незліченна нейронні зв’язки які допомагають консолідувати навчання та вищі когнітивні функції, такі як пам’ять, увага, концентрація уваги, розумова гнучкість, вирішення проблем, багатозадачність, креативність та ін.

- Під час сну він консолідує пам'ять. Наша пам’ять переходить від короткої до довгострокової. Тому, коли ми не маємо необхідних годин сну або у нас дуже перервані ночі, нам важко запам’ятовувати речі протягом дня і добре концентруватися.

Попереджувальні знаки що ми можемо побачити у своїх дітей, які вказують на те, що вони недосипають, це:

- Труднощі з концентрацією уваги, навчанням, відвідуванням, запам'ятовуванням

- Підвищена частота істерик, емоційних спалахів, низької толерантності до розладів, постійної дратівливості, поганого настрою, зниженого настрою, навіть депресії

- Відсутність апетиту

- Багаторазові пробудження вночі

- Діти, які забирають багато часу і сил, щоб заснути вночі, дуже активізовані або дратівливі перед сном, це бій щовечора - класти їх спати

- Періоди безсоння вночі

- Діти, яких доводиться примусово розбуджувати вранці, щоб вони відвідували їхні заходи і прокидалися в поганому настрої, все ще втомлені та без енергії

- Діти, які користуються будь-якою моментом дня для сну, наприклад, засинанням, як тільки кожного разу сідають у машину.

- Часта присутність нічних жахів та/або кошмарів

Що ми можемо зробити?

Переконайтеся, що наші діти щодня висипають необхідні години. Дітям до шкільного віку потрібно щонайменше 10 годин консолідованого сну вночі. Краще, якщо їм буде 12. Для цього важливо рано лягати спати. Найкраще вікно - між 7 і 20 вечора. Дотримання послідовного сну важливо для регулювання біологічних годин та достатнього сну. Щоб підготувати його до сну, важливо створити рутину, розслаблення, участь, приємність. Відсутність екранів принаймні за 1 годину до сну (це зменшує вироблення мелатоніну, гормону сну, ускладнюючи нам легкий сон і нічний сон). Вплив наших дітей на сонячне світло та постійні фізичні навантаження вдень є важливим фактором здорового сну вночі. Створіть у нашій дитячій кімнаті правильне середовище для сприяння сну: темні штори, відсутність предметів у ліжечку, мобільних телефонів. Також уникайте вживання їжі з високим вмістом цукру, кофеїну тощо. які впливають на решту наших дітей.

Якщо ми, дорослі, відчуваємо наслідки поганої ночі на наше функціонування вдень, діти мають ще більшу потребу у сні. Дуже важливо допомогти нашим дітям мати найкращі звички сну.

Якщо вам потрібна допомога, щоб ваші діти краще спали, не соромтеся звертатися до мене.