Яке відношення має звинувачення до кровообігу? Їх так багато - стільки, що теля часто називають другим серцем. Можливо, всім відомо, що один удар нашого серця (скорочення його лівого шлуночка) здатний одним ударом доставити нашу багату киснем кров до кінцевих гілок артеріального кровообігу, капілярів. Кисень використовується нашими клітинами, і наша кров повинна надходити до серця, а потім заправлятися в малому кровотоці свіжим киснем.
Яка роль теляти?
Але завдання венозного кровообігу, що повертається з периферії, набагато складніше: перед гравітацією сила всмоктування правого передсердя серця, а також так званий м’язовий насос допомагають кровотоку. Цей м’язовий насос фактично управляється нашою венозною системою та частиною м’язів ноги: а саме трицепс сурае (триголовий м’яз), широко відомий як литка.
Функціонування м’язового насоса залежить не тільки від цілісності системи кровообігу, а й від скорочувальних здібностей задіяних м’язів, тобто м’язової сили литки. М’язовий насос фактично управляється будь-якими рухами, що включають ходьбу (ходьба, ходьба тощо), ходьбу навшпиньках, зміну положень ніг кінчиками пальців та вправи на зміцнення литок.
У сьогоднішньому відео ми навели приклад останнього: цю вправу для зміцнення литок слід включити в наші тренування, щоб покращити силу м’язів за рахунок власної ваги тіла, поліпшити рівновагу та допомогти підтримувати здоровий кровообіг.
- Встаньте на одну ногу зі значно зігнутими колінами, вставте стопу піднятої ноги в задню частину колін.
- Включіть серцевину, нахиляючи таз, розтягуючи наші м’язи живота, тягнучись вгору хребтом.
- Підніміться на носки, зберігаючи стійкість і згинаючи коліна. Спробуємо підняти високі підбори!
- Більш проста версія - впустити підошву в землю потім; зважування, якщо ми не відкладаємо його повністю, а тримаємо підбори прямо над землею.
- При бажаній кількості повторень не забувайте повторювати на іншій нозі.
Спробувати цю практику досить раз, щоб зрозуміти, що це не так просто, як здається на перший погляд!
Ми можемо дуже легко помилитися, коли піднімаємось і опускаємось усім тілом, замість того, щоб лінія голови залишалася незмінною. Ми також покажемо вам у відео, як виправити цю помилку, щоб зробити посилення ще більш ефективним:
Також зверніть увагу, що:
- Постійно підтримуйте активне ядро / центр живлення.
- Не бийтеся спиною, не дозволяйте плечам опускатися вперед. Це допомагає дивитися прямо вперед, а не вниз.
- Ретельно вибирайте відстань стіни або предмета, який служить опорою, щоб ваше тіло залишалося вертикальним під час опори, не маючи необхідності спиратися на тулуб.
- Не розгинайте коліно опорної ноги.
- Якщо підтримка рівноваги є складним завданням, шукайте фіксовану (не хитається) точку на рівні очей.
Звичайно, вищевказана вправа підходить не всім: тому, у кого уражені несучі суглоби не витримує половини ваги, або у кого є проблеми з гомілковостопним, колінним або тазостегновим суглобами або не в змозі безпечно утримувати рівновагу, краще пропускаючи цю інакше дуже захоплюючу практику.