Наймодніший тренд фітнес-харчування в 2018 році

потрібні

Наймодніший тренд фітнес-харчування в 2018 році

Останнє відкриття від професіоналів віддає перевагу короткочасним варіантам, таким як періодичне голодування, яке може варіюватися від:

  • нічні пости щонайменше Від 10 до 12 годин
  • Пропуск важкої їжі 2 або 3 дні тижня (один день без вечері, інший - без міцної їжі та обіду; без переїдання наступного разу)
  • Більш довгострокові пости, які можуть тривати все день або 2.

ТАК: ПЕРЕКОНАЙТЕСЯ, ЩО ВИ В ФОРМІ

Не всі повинні приймати піст. Серед тих, хто не повинен роздумувати про голодування, - вагітні або годуючі жінки, діабетики, діти віком до 18 років та всі, хто має основні медичні проблеми. Крім того, кожен, хто приймає ліки, що відпускаються за рецептом, повинен уникати голодування, щоб уникнути непередбачуваних реакцій.

ТАК: АДАПТОМУЙТЕ СВІЙ ГОЛОС ДО СВОГО ЖИТТЯ

Уникайте голодування під час сильного стресу або подій, що спричиняють перенапруження, говорить Сара Шенкер, співавтор "Книги рецептів швидких дієт". Готує здорову їжу для швидкого стилю 5: 2, який вимагає виділення двох днів на тиждень для обмеження калорій.

ТАК: ПРИЙМІТЬ ВІТАМІНИ

Залежно від типу голодування, яке ви робите, може знадобитися отримувати більшу частину або всі необхідні організму вітаміни з добавок. Вибирайте вітаміни в рідкій формі, щоб полегшити травлення під час голодування. Полівітаміни можуть працювати ідеально.

ТАК: ПІДГОТОВІТЬ СВОЙ УМ, ТІЛО І ДОМ

Перед постом переконайтеся, що ви добре відпочили та емоційно підготовлені. Очистіть свою кухню від будь-якої спокусливої ​​їжі та напоїв, які не відповідають вашим цілям голодування, говорить дієтолог із Чикаго Крістін Палумбо.

ТАК: ЗНАЙДІТЬ РІЗНІ ВІДОБРАЖЕННЯ

Чому б не насолодитися масажем, манікюром, педикюром або прогулятись торговим центром і не виділити трохи місця, щоб придбати весь новий одяг, який ви можете одягнути, коли починаєте бачити успіх у своєму новому здоровому плані схуднення.?

Приступайте до наведення порядку в шафах і прибирання тих шухлядок, повних старих паперів!

Настійно рекомендую відредагувати всі фотографії на комп’ютері, телефоні чи ipad. Організуйте їх! Ви будете веселитися, проводити час, не замислюючись про їжу, і привести свою життєву історію в порядок.

НЕ: БУДЬ ГЕРОЄМ

Голодування може мати побічні ефекти, тому важливо прислухатися до свого тіла і зупинитися, якщо відчуваєте, що надмірно наполягаєте, каже дієтолог Хейлі Помрой. Серцебиття, запаморочення та слабкість серця є одними із симптомів, які можуть викликати занепокоєння.

НЕ: ПЕРЕЙШЕ "ОСТАННЮ ВЕЧЕРЮ"

Уникайте злости над останнім бенкетом перед пістом, каже експерт з питань харчування та оздоровлення Хейлі Помрой. Напередодні ввечері Помрой пропонує їсти їжу, яка включає нежирний білок, корисний жир і багато овочів. І фрукт, як ягоди, полуниця, малина; вони допоможуть вам краще жити швидко.

НІ: НАД ВИМОГАЮТИ ВАС

Думаєте запустити марафон чи навіть 5K? Не робіть цього, поки постите. "Легкі фізичні вправи - це добре, але найкраще уникати таких речей, як кардіотренінг високої інтенсивності, особливо якщо ви до цього не звикли", - говорить Сара Шенкер, зареєстрований дієтолог Великобританії та співавтор "Книги рецептів швидкої дієти". »

НЕ ЗАБУВАЙТЕ ГІДРАТУВАТИ

Дуже важливо забезпечити, щоб ви пили достатньо води щодня під час посту. Як ви можете знати, чи отримуєте те, що вам потрібно? Просто перевірте сечу. Він повинен бути світлого кольору.

БЕЗ СТРЕСУ!

Стрес може підвищити рівень кортизолу, гормону, який накопичує жир і руйнує м’язи, повідомляє Journal of Physiology. Тож якщо ви хочете переконатись, що ваш швидкий результат забезпечує найефективнішу втрату ваги, спробуйте поєднати це з такими методами зняття напруги, як йога, глибоке дихання або медитація.

НЕ ЗАБУВАЙТЕ ПОВІДОМИТИ СВОГО ЛІКАРЯ

Якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям, пов’язані з голодуванням, перед початком роботи проконсультуйтесь із лікарем.

НІ: ПОЧУВАЙТЕ ПЕРЕМОГУ

Чікагський дієтолог Крістін Палумбо пропонує повернутися до здорового режиму. Їжте легку дієту, 3 маленькі міні-страви або 5 - 6 на день. Уникайте їжі, яка важко засвоюється, наприклад, хрестоцвіті овочі. Потроху додайте продукти, багаті клітковиною. Якщо ви зазвичай вживаєте алкоголь, будьте обережні, поновлюючи його.