Фахівці з питань харчування говорять, що емоційна частина багато в чому пов’язана із збільшенням ваги в цей час року.
2 хв
Доктор Гонтранд Лопес-Нава, фахівець з питань травної системи та ендоскопії, зазначає, що "це особливо серйозно у випадку людей, які страждають ожирінням, оскільки психологічні аспекти відіграють вирішальну роль".
З цієї причини лікарня хоче допомогти людям, які пов’язують емоційний аспект з їжею та вагою через декалог із 10 емоційними ключами, успішно схуднути.
1. Змініть своє ставлення: ми повинні звертати увагу на позитивні аспекти, приділяючи менше уваги продуктам, які ми не зможемо з’їсти через деякий час, і підкреслюючи хороші речі, які ця зміна раціону принесе у наше життя. Ключовим є те, що ви мотивовані.
2. Реалістичні цілі- Краще починати з малих цілей, які можна досягти за короткий час, ніж постійно чекати довгострокової мети, оскільки ви втомитесь чекати.
3. Запишіть все в зошит: знати свої сильні та слабкі сторони і щодня записувати їх.
4. Їжте п’ять прийомів їжі: Встановіть собі стабільний час прийому їжі кожні три години і намагайтеся дотримуватися їх з понеділка по неділю. Життєво важливо дотримуватися порядку їжі і не пропускати їх, бо інакше ви потрапите в хаос для своєї дієти.
5. Їжте повільно: з’ясуйте, що ви їсте, жуйте та смакуйте їжу. Якщо ви їсте повільно, вам буде потрібно менше їжі. Крім того, ви навчитеся дозволяти собі час, щоб зменшити стрес.
6. Змінюйте рецепти: не завжди їжте одне і те ж. Знайдіть щось, що мотивує вас, і насолоджуйтесь приготуванням їжі.
7. Не захоплюйтеся вагою: досить зважуватися раз на тиждень. Екстрими зазвичай не бувають хорошими, ні занадто багато, ні мало.
8. Вправа: знайти вид спорту, який вам подобається і яким ви хочете займатися. Почніть з малого і рухайтеся вгору. Не перевантажуйте.
9. Розвага необхідна: У вільний час намагайтеся займатися справами, які вам подобаються і які уникають проблем. Коли ви щасливі, ви виділяєте ендорфіни, "гормони добробуту".
10. Прийміть негатив: Навіть якщо у вас є невеликі невдачі, не слід засмучуватися. Не обов’язково, щоб дієта була ідеальною, а щоб вона зберігалася з часом.
лікар Лопес-Нава пам’ятайте, що «для боротьби із зайвою вагою необхідний мультидисциплінарний підхід. Тому необхідно виявити та лікувати, які психологічні фактори перешкоджають схудненню, і особливо, як вони можуть змінити свою харчову поведінку, щоб підтримувати здорову вагу ".