Для спалювати калорії Займатися кардіо не потрібно, але це ефективний спосіб прискорити результати. ХІІТ поєднує в собі аеробні та анаеробні вправи, що робить його одним з найкращих способів швидко втратити жир.

Але чому? абревіатура HIIT (High Intensity Interval Training) Інтервальний тренінг високої інтенсивності спрямований на використання більшості наших об'єм легенів під час виконання фізичних навантажень. Таким чином, у фазі спокою організм може відновити енергії, які використовувались не лише на м’язовому рівні, але й на рівні легенів, нейронів, скелета та кісток.

Це передбачає великі витрати калорій, тому схуднути за допомогою цієї вправи зазвичай легко.

Як зробити HIIT

hiit

Спалювати жир за допомогою HIIT Це відносно легко, що нелегко - це намагатися це зробити. Використання майже максимальної легеневої активності нашого тіла не означає ходьбу чи біг підтюпцем, це передбачає спринт через певні проміжки часу та поєднання його з іншими вправами під час відпочинку.?

У ньому, безумовно, немає відпочинку, і тому це заняття, яке здійснюється максимум від 15 до 30 хвилин. Інтервали HIIT вони зазвичай ідеальні з 30 секундами тривалої активності та ще 30 секундами помірної активності. Люди, які отримують опір завдяки ХІІТ скоротити час помірної активності.

Простим прикладом HIIT може бути наступний:

Хвилини, коли ви мали змогу виконувати певну діяльність, щоб спалити жир у вашому тілі. ХІІТ це виглядає легко, але чи можете ви виконати його, все ще дихаючи?

Рутина HIIT це не слід робити більше 3 разів на тиждень. Ви можете змінювати інтервал у секунди, як відпочинок, так і спринт відповідно до вашої потужності. Ми залишимо вам одну тижнева рутина HIIT ідеально підходить для людини, яка починає практичну діяльність.

переваги HIIT перед кардіо

  • Це робиться за менший час
  • Спалюйте калоріїв той час, коли ваше тіло відпочиває, і по черзі, коли ви тренуєтесь
  • Ви покращуєте судинність
  • Ви збільшуєте ємність легенів і транспорт кисню до організму
  • Збільшити м’язову витривалість

Рекомендації при проведенні HIIT

Це навіть потужніше, ніж a кросфіт-сесія. Не рекомендується застосовувати приклад людям із надмірною вагою, ідеально робити це на значному рівні, де в організмі менше 25-20% жиру.

Якщо під час заняття у вас паморочиться голова, але ви можете продовжувати, зробіть це. Це дуже часто і є сигналом організму, який повідомляє вам, що ви вичерпали запаси глікогену і тепер будете поглинати жир як енергію.

Супроводжувати ХІІТ Хороша дієта для усунення жирових відкладень ідеально підходить для отримання справжніх переваг цієї потужної техніки. Якщо є дефіцит калорій, втрату ваги можна помітити вже через 7 днів.

Види HIIT

Незважаючи на незліченну користь, яку цей вид діяльності може дати для людського організму, важливо зазначити, що доцільно виконувати процедури тривалістю від 20 до 30 хвилин протягом максимум трьох-чотирьох днів на тиждень, надаючи відпочинок тіла від одного до двох днів для відновлення.

Найважливіші типи:

Табата

Він є одним з найпопулярніших, оскільки його можна зробити вдома без будь-яких проблем, і складається з виконання 8 підходів по 20 секунд роботи та 10 секунд відпочинку протягом 4 хвилин. Це один з фаворитів для початківців.

HIIT кардіо

Цей спосіб є одним з найефективніших, оскільки його переваг багато: він спалює калорії, покращує щільність кісткової тканини та серцево-легеневу систему, але не рекомендується, якщо ви страждаєте на серцеві проблеми, оскільки це підвищує пульс.

HIIT для всього тіла

Ідеально підходить для будь-якого віку та фізичного рівня, оскільки він вправляє все ваше тіло і є більш ефективним, ніж довгі кардіотренування. Це допомагає працювати всім м’язам, тонізувати тіло та усувати жир.

HIIT з вагами

Цей тип тренувань допомагає збільшити м’язову силу та щільність кісток завдяки включенню ваги у виконання. Доцільно поступово враховувати ваги у виконанні вправ, особливо для першокласників у вправі з вагами.

HIIT для бігунів

Для поліпшення швидкості та вибуховості деякі спортсмени включили в свої тренування альпіністів, присідання чи спринт, оскільки це дозволяє їм проводити більш вибухонебесну гонку та покращувати силу та витривалість у виконанні цих же.

Залежно від інтервалів зарядки та відновлення, їх можна класифікувати на:

Інтервали зарядки такі:

Шорти HIIT

Вони виконуються протягом 20 секунд максимальної інтенсивності та відновлення 10 секунд, від 6 до 8 серій.

ЗМІ HIIT

Вправи на максимальні фізичні навантаження виконуються протягом 20 секунд, а відновлення - 10 секунд, від 6 до 8 серій.

Довгий HIIT

Є 4 хвилини фізичної активності та 3 хвилини відновлення, 4 серії меншої інтенсивності.

Які переваги використання HIIT?

Безперечно, такий тип навчання забезпечує чудові переваги, такі як:

  • Збільште опір свого тіла.
  • Допомагає збільшити м’язову масу.
  • Поліпшіть здатність серця і легенів.
  • Ви спалюєте жир, не втрачаючи м’язової маси.
  • Ваше тіло спалює жир і споживає калорії годинами після тренування.

Рутинне відео HIIT 15 хвилин середнього рівня

Ви можете побачити більше подібних статей у розділі ФІТНЕС. Якщо вам потрібна порада щодо тренувань та дієти, ви можете зв’язатися з нами через нашу ІНСТАГРАМУ.