Ви замислюєтесь, чи слід бігати чи ходити, щоб спалювати жир на животі, і відповідь така. Будь-яка вправа, яка накачує серце і допомагає спалювати калорії, полегшить вам позбавлення від зайвого жиру в районі живота, а також схуднення загалом. У будь-якому випадку, є ціла низка причин, чому ви можете обрати ту чи іншу, включаючи ваші особисті уподобання, те, з чим ваше тіло може впоратися, і скільки калорій ви можете спалити.

бігати

Низький проти сильний удар

Якщо у вас є проблеми із суглобами або ви маєте зайву вагу, найкращими варіантами можуть стати вправи з невеликим ударом, такі як ходьба. Коли ви йдете, у вас завжди є одна нога на землі, і ви не сильно сідаєте на землю. З іншого боку, під час бігу ваше тіло знаходиться в повітрі майже 45 відсотків часу, за даними Гарвардської медичної школи, це означає, що вам доведеться зменшити цей "час зупинки", через який ви поглинете близько 100 тонн ударна сила всього за одну милю. Можливо, тому ходоки мають від 1 до 5 відсотків ризику отримати травму під час тренувань, тоді як у бігунів шанси від 20 до 70 відсотків, зазначає Гарвардська медична школа.

Що робить вас щасливими

Ви тренуєтеся з певною метою як ціллю, але оскільки вам потрібно багато годин, щоб виконати цю діяльність, щоб отримати бажані результати, вам краще це сподобається. Для деяких людей біг є формою тортур, тому для них може бути приємнішим та доступнішим заняттям ходьбою. Натомість інші люди люблять бігати, можливо, частково через приплив адреналіну, який накопичується після досягнення певної відстані. Одна з теорій полягає в тому, що біг стимулює мозок виробляти якусь опієподібну речовину, яка може призвести до згаданого відчуття. Коротше кажучи, вам слід продовжувати робити такі вправи, які вам найбільше подобаються.

Питання про калорії

Якщо у вас немає особливих переваг щодо вправи для розвитку, і ваше тіло співпрацює у виконанні будь-якого з цих двох варіантів, можливо, ви можете прийняти рішення на основі калорій. Біг, як ви напевно уявляєте, спалює більше калорій, тому це допоможе вам легше спалити жир на животі. Якщо людина вагою 155 фунтів ходить із помірною швидкістю 4 милі на годину, він спалить близько 167 калорій за 30 хвилин. Якби одна і та ж людина бігла зі швидкістю 5 миль на годину, вона б спалила 298 калорій за той самий проміжок часу. З огляду на це, зрозуміло, що вам слід вибрати біг, щоб спалити більше жиру на животі за менший час.

Інші фактори

Є й інші фактори, які впливатимуть на кількість калорій, які ви спалюєте під час вправ. Спалювання калорій - це питання часу, інтенсивності та частоти. Якщо вам вдається ходити 30 хвилин, але бігати лише 10 хвилин, доданий час, витрачений на ходьбу, допоможе спалити більше калорій в цілому. У будь-якому випадку, якщо у вас є лише десять хвилин на день, щоб потренуватися, біг - найкраща альтернатива. Спільна кількість з’їденого також має значення, оскільки, щоб втратити півкіло жиру, потрібно створити 3500 дефіцитів калорій.

Більше статей

Скільки потрібно бігати на тиждень, щоб втратити жир? →

Скільки миль потрібно проходити на день, щоб скинути 75 кілограмів? →

Ходьба проти бігу, що краще для спалювання жиру? →

Як швидко ви можете схуднути, проходячи пішки або бігаючи 4 милі на день? →

Чи достатньо бігати півгодини на біговій доріжці, щоб схуднути? →

Скільки калорій спалюється при бігу на 6 кілометрів? →