Чарльз Орріко, фахівець зі спортивного харчування та співробітник Fit Club Madrid, вказує на ключі до досягнення збільшення м’язової маси за допомогою певної дієти і, перш за все, на основі здорового глузду та індивідуальних порад. "Щоб збільшити м'язову масу, вам потрібно тренуватися, а також енергія, яку ми досягаємо за допомогою їжі. Життєво важливо проводити персоналізовану гіперкалорійну дієту, щоб максимізувати результати, споживаючи більше калорій щодня, ніж ви витрачаєте за це".
Якої дієти дотримуватися для збільшення м’язової маси?
Правильна дієта для набору м’язової маси за 7 заповідей
1. Харчуйтесь природно.
2. Уникайте обробленої їжі або їжі, повної штучних продуктів.
3. Не дотримуйтесь обмежувальних дієт, при яких ви вживаєте лише різноманітні 5-6 продуктів. Ці підходи не створюють дотримання в часі, що спричиняє знаменитий ефект йо-йо.
4. Споживайте добову кількість вуглеводів, концентруючи їх до і після тренувань. Вони забезпечуватимуть енергією під час нього, будуть досягнуті більші результати та допоможуть відновити м’язи після тренувань, чогось життєво важливого для збільшення м’язової маси.
Що таке білкові коктейлі і для чого вони потрібні?
5. Не бійтеся споживати вуглеводи на ніч, ви можете досягти своїх цілей, якщо ви тренувались певний час до цього.
6. Кругообіг вуглеводів. Йдеться про їх споживання лише під час фізичних вправ, а решту днів дієта повинна ґрунтуватися на білках, корисних жирах та овочах. За допомогою них ми досягнемо того, що організм використовує енергію лише тоді, коли йому це потрібно (під час тренувань), викликаючи зменшення відсотка жиру.
7. Використовує ізолят білка та креатин, обидва мають сотні досліджень, що показують їх ефективність.