Підтримання рівноваги стоячи змушує наше тіло спалювати калорії і, як не дивно, втомитися.

чому

З приходом літніх канікул багато людей кажуть, що після них потрібно відпочити. "Слухайте, я нічого не робив, але виснажений", - коментують вони зі своїми друзями. Це правда, що підняти кружки з холодним пивом і нести парасольку на пляж не можна вважати екстремальним видом спорту, але сам факт стояння вашого тіла вже докладає відповідних зусиль.

Щоб залишатися вертикально та врівноваженим (останнє дуже важливо), ваше тіло працює чотирма областями:

М'язи ніг

Вісім, а точніше - це ті, що дозволяють побачити згори. Квадрицепс (розташований перед вашим стегном) і підколінні сухожилля (ззаду) - це ті, які найбільше напружують, щоб ви могли переносити свою вагу. Вони не самотні. Щиколотки допомагають їм у цьому важкому завданні.

Нижні м’язи тулуба

Абс, косі, поперек і сідниці працюють (в любові та компанії), щоб допомогти вам обертатись, врівноважувати та стабілізувати своє тіло, поки ви чекаєте черги в пляжному барі.

М'язи рук

Хоча в меншій мірі, ніж попередні, біцепси та трицепси обов’язково стабілізують вашу анатомію. Подумайте, якщо руки дуже важливі під час бігу чи ходьби, чому б їм цього не мати зараз, коли ви не хочете рухатися, але ви не хочете ні сидіти, ні лежати?

М'язи шиї

Всі вони працюють (особливо грудино-ключично-соскоподібний), так що ви можете робити рухи (майже непомітні), які допоможуть вам підтримувати рівновагу.

Необхідно стояти (і спалює калорії)

Оскільки ми вже знаємо все, що відбувається в нашому тілі (на м’язовому рівні), коли ми стоїмо, давайте перейдемо до справжньої причини, чому ми знесилені. Головне в калоріях, які спалюються під час цього процесу.

Доктор Джон Баклі та його група дослідників з Університету Честера провели експеримент, в ході якого вони попросили десять людей робити свою роботу (вони були агентами з нерухомості) на ногах. Насправді він попросив їх проводити по три години на день вертикально, не ходячи п’ять днів. Після аналізу результатів, вуаля! Було показано, що всі вони спалювали близько 0,7 калорій на хвилину. Вам це здається мало? Це означає спалювання 30000 калорій на рік. Що було б еквівалентно втраті 4 кілограмів жиру.

За словами самого Джона Баклі: "Якщо ви хочете перенести це на рівень активності, то це було б еквівалентно бігу десяти марафонів на рік". Дуже сильні ми знаємо.

Проклята гравітація

Ще один момент, про який ми повинні пам’ятати, полягає в тому, що, якщо ми довго стоїмо, «кров накопичується в нижніх кінцівках, а механізм всмоктування серця виходить з ладу. Ось тоді кров’яний тиск падає, а мозок закінчується достатнім зрошенням ". Я не кажу цього, доктор Педро Ж. Каньонес з Іспанського товариства загальної медицини так говорить. І, якщо вам це не було зрозуміло, ця втрата гідродинамічного балансу є тим, що у нас запаморочується і падає на землю.

Як довго стояти і як це робити?

За словами Монтсе Нуево, фізіотерапевта, це через дві години може призвести до проблем зі здоров’ям. "Як двоногі, ми ще не завершили еволюційний процес, і ми маємо докази високої частоти патологій, пов'язаних з цією позицією", - говорить (задуманий каламбур) ортопед Анхель Гонсалес де ла Рубія.

І якщо ви вважаєте, що стояння не вимагає хорошої техніки, ви помиляєтесь. Існує ряд вказівок, яких слід дотримуватися, коли ви передбачаєте, що будете довго стояти вертикально і не рухаючись, щоб ваші ноги, спина і шия не зазнали наслідків:

Не обійшлося і без ваших шнурків

Найкращий спосіб пережити день на ногах - це взуття, яке міцно тримає ноги. Влітку спробуйте носити босоніжки, які кріпляться до щиколотки (для більшої стійкості), або моделі типу балерини.

Топ шаблонів

Ваша ступня ступає по м’якій землі важливо, щоб вона краще витримувала удар об асфальт. Пам’ятайте, що влітку «підлога лава».

Ні стільки (каблук), ні так мало

На думку експертів, підбори більше п’яти сантиметрів змусять нашу спину страждати так само, як підошва товщиною в один міліметр. Рішення? Взуття на середній підошві. (Як Середзем'я)

Трохи відокремте ноги

Якщо їх не ставити поруч, це збільшить вашу опору та краще розподілить вагу вашого тіла між двома нижніми кінцівками.

Наступного, коли ти скажеш, що нічого не робив цілий день (бо ти не ходив, не бігав та не робив мостової підставки), добре подумай.