З трьох вправ, бігу, плавання та ходьби, ви можете визначити, яка з них спалює найбільше калорій, виходячи з часу та інтенсивності їх виконання, а також ваги, м’язової маси та обміну речовин. Інші фактори, які складаються, - це те, скільки часу ви тренуєтесь у певний день, а також типи вправ, які вам подобаються, і ті, які ви, швидше за все, будете робити. Незважаючи на те, що біг протягом 20 хвилин спалює більше калорій, ніж ходьба за стільки ж часу, якщо вам не подобається бігати і уникати бігу, було б краще гуляти і робити вправи замість нічого.
Кількість калорій, які ви спалюєте під час бігу, залежить від ваги та швидкості бігу. За даними веб-сайту Nutristrategy, 130-кілограмовий чоловік, який бігає протягом години зі швидкістю 8 км/год або 1,6 милі за 12 хвилин, спалює 472 калорії. Той самий, хто біжить зі швидкістю 17 км/год, або 1 милою за 5,5 хвилин, спалить 1062 калорії за годину. Людина вагою 205 фунтів (93 кілограми) спалить 745 калорій за годину, пробігши 1 милю за 12 хвилин, тоді як ця сама людина спалить 1675 калорій, пробігши 1 милю за 5,5 хвилин. Існує багато проміжних кроків, а також різні значення для бігу на перебігу та бігу по сходах.
130-кілограмовий чоловік, який плаває, швидко рухається вільним стилем або брасом, спалює 590 калорій на годину. Людина, що займається 205 фунтів (93 кілограми), спалює 931 калорію. Повільне плавання вільним стилем або на спині спалює 413 калорій на годину для 130-кілограмової людини та 651 калорію для 205-кілограмової людини. Перебування на воді у швидкому темпі спалює 590 калорій для людини, яка важить 130 фунтів, і 931 для тих, хто важить 205 фунтів. Плавання повільно спалює 354 калорії на годину для 130-кілограмової людини і 558 для 205-кілограмової людини.
Повільна ходьба зі швидкістю 3 милі на годину (3 кілометри на годину) спалює 148 калорій для людини вагою 59 кілограмів, 233 для людини, яка важить 93 кілограми. Помірний темп ходьби 3 милі на годину (4 кілометри на годину) спалює 195 калорій для 130-кілограмової людини і 307 для 205-фунтової людини. Вигул собаки спалює 177 калорій на годину для тих, хто важить 130 фунтів, і 279 для тих, хто важить 205 фунтів. Швидка ходьба зі швидкістю 8 миль/год (8 кілометрів на годину) спалює 472 калорії у людини вагою 130 фунтів і 745 калорій у людини фунтів 205 фунтів.
Біг і плавання спалюють більше калорій на годину, ніж ходьба, якщо ви не ходите з дуже швидким темпом 5 миль/год (8 кілометрів на годину). У кожного виду діяльності є переваги та недоліки. Ходьба не спалює стільки калорій, але для деяких людей це може бути приємніше. Можливо, у вас нелегкий доступ до басейну, але басейн дбає про суглоби. Біг спалює багато калорій, але це важко для суглобів. Найкраща порада - вибрати заняття, яке вам подобається, щоб підтримувати його з часом.