Після тренування на наступний день ви можете відчути жорсткий спазм м’язів. Як працюють наші м’язи? Чому у нас м’язові судоми? Що можна зробити, щоб уникнути м’язових судом? Все, що вам потрібно знати про роботу м’язів, у цій статті!

М’язи, які є ознаками сили та міцного здоров’я, можна розвивати за допомогою фізичних вправ.

Поперечно-смугасті скелетні м’язи - це найбільш помітні м’язи, яких налічується понад 600. Вони визначають форму тіла, а їх загальна вага більше половини ваги дорослої людини. Ці м’язи відповідають за наш добровільний рух, оскільки вони стискаються, коли нам це доручають. Вони також дозволяють нам регулювати поставу, утримувати і рухати суглобами.

М’язи складаються з безлічі клітин, які називаються м’язовими волокнами. Вони згруповані в пучки м’язів, які називаються пучками, які живляться кровоносними судинами для забезпечення енергії, необхідної для волокон.

Довжина м’язових волокон коливається від декількох міліметрів до більше 10 сантиметрів. Вони скорочуються за допомогою дуже тонких ниток, які називаються міофіламентами, і організовуються в міофібрили. Нитки рухаються поруч під час вправи, коли вони напружуються. Це дозволяє м’язу скорочуватися і розслаблятися.

Міофіламенти складаються з наступних двох різних типів молекул:

• З актину (тонкої клітковини)

• Виготовлений з міозину (більш щільного волокна)

Саме ці два типи ниток відповідають за скорочення.

М'язи - це просто пристрій, який виконує скорочення. Насправді мозок дає команду і вирішує скоротити м’яз.

Коли ми вирішимо вчинити цю дію, ми доручаємо мозку подавати сигнал м’язу. Рухова кора - це область мозку, яка отримує цю інструкцію. Останній отримує інформацію з кількох областей мозку, які дають напрямок, швидкість тощо.

Кора аналізує цю інформацію і перетворює її в нервові імпульси, які вона надсилає первинному нейрону. Електричний сигнал, що генерується нервовим імпульсом, протікає по всій довжині цього нейрона.

Щоб досягти м’яза, нервовий імпульс повинен пройти кілька стадій. Потім імпульс у верхній частині спинного мозку передається вторинному нейрону, руховому нейрону, який досягає м’яза, щоб нервовий імпульс міг стимулювати його.

Кінець цього рухового нейрона розділений на кілька нервових закінчень, і кожне з цих закінчень контактує з м’язовим волокном.

язові
Насправді ми доручаємо мозку скорочувати м’язи

Зв'язок між руховим нейроном і волокнами називається руховою одиницею. Крім того, місцем зустрічі рухового нейрона і волокон називається нервово-м’язовий вузол. Електричний сигнал тут запускає вивільнення хімічних молекул, які називаються нейромедіаторами.

Далі слідує низка електричних явищ, які дозволяють молекулам, що вивільняються, досягати волокон для їх скорочення. Це відбувається одночасно у великій кількості м’язових волокон, розподілених по всьому м’язу.

Після цього м’яз активізується!

Надмірне або недостатнє фізичне навантаження може спричинити біль у м’язах. Різні, більш-менш поширені стани можуть спричинити біль у м’язах. Найпоширеніші такі три явища:

Жорсткість

Це викликано мікро-розривами м’язових волокон, на які організм реагує невеликою запальною реакцією, щоб відновити їх. Вони трапляються, коли м’яз не звик до вправи, яку нам доручають виконувати. М’язи зазвичай болять протягом 12 - 48 годин після тренування, яке триває 5 - 7 днів, залежно від їх інтенсивності.

М’язові контрактури

Це болючий і стійкий м’язовий спазм, спричинений надмірними навантаженнями. Існують різні м’язові контрактури:

• Проста м’язова контрактура: якщо м’яз використовується інтенсивно і тривалий час без регенерації

• Поранена м'язова контрактура: м'яз фізично пошкоджується в разі розриву, подовження або розтягнення

• Контрактура захисного м’яза: захисний механізм пошкодженого суглоба.

Контрактури м’язів виникають особливо в області ніг, стегон, сідниць та м’язів шиї та спини.

Спазм

Мимовільне і постійне скорочення м’язів. М’яз мимоволі скорочується і не розслаблюється протягом короткого часу, що може зайняти від кількох секунд до чверті години. Часто виникає під час фізичних вправ або вночі (так звані нічні судоми).

У кількох спортсменів ми можемо побачити кінезіологічний пластир, який зменшує біль у м’язах

Щоб уникнути такого роду болю нам потрібно звертати увагу на свої м’язи до, під час і після тренування.

Важливою частиною цього є зволоження, а також розминка і правильна розтяжка, регенерація в кінці кожного спортивного тренування.

Це також важливо уникайте перевантажень і звертати увагу на наше тіло, коли ми відчуваємо біль. Якщо ви відчуваєте, що ваші м’язи перевантажені, ви можете відчути легке м’язове посмикування, можливо, вам доведеться використовувати креми для зняття болю або скористатися кінезіологічним пластиром за допомогою фахівця.

Нарешті, добре знати, що тепло допомагає полегшити м’язовий біль. Ніщо не може конкурувати з хорошою, гарячою ванною після тренування!:)