Марганець (Mn) надзвичайно рідко зустрічається в природі в елементарній формі. Власні мінерали вже набагато частіше, але найчастіше трапляються разом із залізом. Марганець - мінерал, який бере участь в обмінних процесах. Дізнайтеся все про марганець зараз!
Це необхідно для розмноження, росту, загоєння ран і стимулює роботу мозку. У тілі бл. Він присутній у кількості 15-20 мг і виводиться з жовчю. Нестача мінералу марганцю може спричинити безпліддя, симптоми атаксії (розлад руху м’язів), порушення розвитку кісткової системи.
Рекомендовані продукти з марганцю. Клацніть на їх зображення, щоб побачити їх!
Вітаміни та мінерали
Загальні симптоми дефіциту мінеральних речовин марганцю: біль у коліні, запаморочення, втрата слуху, погане почуття рівноваги. При збалансованому змішаному харчуванні немає необхідності поповнювати мінерали марганцю.
Як мінерал марганець відіграє важливу роль у нашому організмі, оскільки він може захистити від вільних радикалів. Крім того, марганець, як і кальцій, допомагає запобігти та/або зменшити остеопороз.
Основні джерела: цільнозернові насіння злаків, цільнозерновий коричневий хліб, ананас, хурма, буряк, шпинат, корінь петрушки, салат, яблука, полуниця, яйця.
Рекомендована добова доза для дорослих становить 2,5-5 мг, але не споживайте більше 11 мг ні в якому разі. Цю кількість зазвичай покриває наш звичайний раціон, добавки рідко потрібні.
Серцево-судинна система
Марганець може допомогти запобігти та лікувати атеросклероз (шляхом пригнічення окислення холестерину).
Марганець багато різних хвороба серця можна використовувати для полегшення.
Марганець може допомогти epe виробництво.
Марганець може допомогти запобігти цьому жовчнокам’яна хвороба формування.
Марганець може покращити a підшлункова залоза операції.
Вуха/слух
THE глухота це також може бути наслідком дефіциту марганцю.
Багато захворювання вух може бути симптомом дефіциту марганцю, наприклад, шум у вухах.
Відбір
Марганець може допомогти запобігти появі камені в нирках формування.
Обмін речовин
Марганець може покращити організм виробництво енергії.
Марганець може бути корисний для діабет (оскільки він може активувати певні ферменти), рівень марганцю у діабетиків приблизно на 50% нижчий, ніж у здорових людей.
Марганець може допомогти людям із зайвою вагою втрата ваги.
Кістково-м’язова система
Марганець a в кістках вони накопичуються і можуть покращити свій ріст і регенерацію.
Марганець покращує координація м’язів і може покращити рефлекси.
Дефіцит марганцю м’язова слабкість може спричинити.
Марганець може бути для цього корисним артрит при лікуванні.
Марганець може прискорити процес розтягнення зв’язок одужання.
Нервова система
Через дефіцит марганцю судоми може виникнути.
У деяких випадках марганець може полегшити депресія.
Марганець може покращити почуття рівноваги та пам'яті.
Марганець може це полегшити дратівливість та шизофренія.
Дефіцит марганцю запаморочення може спричинити.
Статева система
Марганець може полегшити порушення менструального циклу.
Шкіра
Марганець може знадобитися для рани зцілювати.
Аддіс, П. Б. та ін. Атерогенні та антиатерогенні фактори в раціоні людини. Biochem Soc Symp. 61: 259-271, 1995.
Вольфсон, Д. Отримання рельєфу в жовчному камені. Новини науки про харчування. Січень 2000 р.
Гонг Х. та ін. Ультраструктура сітківки щурів з дефіцитом марганцю. Invest Ophthalmol Vis Sci. 37 (10): 1967-1974, 1996.
Konlee, M. Марганець інгібує зворотну транскриптазу ВІЛ - також сприяє роботі щитовидної залози. Журнал імунітету. 1 (1), 2003.
Рубінштейн, А. Х. Індукована марганцем гіпоглікемія. Ланцет. 2: 1348-1351, 1962.
Хендлер, Шелдон Сол. Енциклопедія докторів вітамінів та мінералів. Arrow Books, Лондон, Англія. 1991: 161.
Яник М. та ін. Концентрація марганцю, селену, цинку, міді та заліза у плазмі крові у хворих на шизофренію. Biol Trace Elem Res. 98 (2): 109-117, 2004.
Дас, А. молодший та ін. Ефективність комбінації FCHG49 глюкозаміну гідрохлориду, TRH122 низькомолекулярного хондроїтину сульфату натрію та аскорбату марганцю при лікуванні артрозу колінного суглоба. Артроз Хрящ. 8 (5): 343-350, 2000.