чому

Коли ми багато їмо або п’ємо, ми, швидше за все, пізніше відчуємо прекрасне почуття повноти, а також тяжкість і здуття живота. Те ж саме може трапитися, наприклад, коли ми говоримо і їмо одночасно, як і в інших сценаріях. Але, Чому у нас опухає живіт? Чи можна цього уникнути? Як це зробити здоровим способом? Давайте подивимося відповіді нижче.

Уникнення набряків у черевній області зазвичай сприймається як естетичне питання, оскільки неприємно (або комфортно) виглядати об’ємніше, ніж є насправді. Тим не менше, уникнення цього також відповідає на проблеми зі здоров'ям.

1. Недостатнє жування

Спосіб харчування ми не завжди є найбільш підходящим. Так, нам вдається їсти їжу, задовольняти апетит і продовжувати свою діяльність, але в той же час, самі того не усвідомлюючи, ми сприяємо запаленню живота, відчуттю тяжкості та іншим незручностям. Це відбувається тому ми часто недостатньо пережовуємо їжу, перед тим як її з’їсти, ми зазвичай їмо поспіхом, а також не відпочиваємо належним чином, коли закінчуємо.

Багато з нас швидко їдять перед комп’ютером або встають під час спілкування з іншими людьми в офісній їдальні або на кухні, поки їжа швидко готується. Все це з метою "економії часу".

Ми повинні пам’ятати про це травлення починається в роті, оскільки слина містить ферменти, які запускають процес травлення. Чим краще ми пережовуємо їжу, тим краще ми її засвоїмо. Крім того, роблячи це, ми будемо задоволені раніше, ми не будемо намагатися їсти більше, ніж потрібно, і не будемо відчувати себе настільки важкими після закінчення трапези. Це допоможе нам досягти кращих результатів у тому, що ми хочемо робити далі.

Натомість, коли ми недостатньо жуємо (або намагаємося занадто швидко) їжа стає важчою для засвоєння, тому це уповільнює і ускладнює травлення, наш шлунок набрякає, і ми відчуваємо різні дискомфорти.

2. Кишкові паразити

Кишкові паразити - ще одна можлива причина, по якій набрякають шлунки. Зазвичай вони є мовчазним злом не тому, що не викликають симптомів, а тому, що важко віднести до цього мотиву. Наприклад, паразити без видимих ​​причин викликають нервозність, дратівливість, розлади апетиту, свербіж в анальному відділі або кінчику носа та набряк шлунка.

У деяких людей опух шлунок від переїдання або вживання певного виду їжі або їжі, але коли є кишкові паразити, чим би вони не харчувались, у людини дуже набряк живіт.

Окрім дотримання вказівок лікаря, цукор і рафіноване борошно повинні бути зменшені або виключені з раціону головним чином, оскільки вони є улюбленою їжею паразитів. Загалом, ми повинні дбати про мікробіоти кишечника та уникати запорів, оскільки це сприяє розмноженню паразитів.

Зі свого боку, популярна мудрість рекомендує включати в раціон (якщо лікар це дозволить) такі добавки, як часник, насіння гарбуза, насіння папайї, коріандр, гострі спеції тощо.

3. Їжте занадто багато

Як ми вже згадували на початку, ми можемо їсти здорову їжу, але якщо ми переїдемо, ми також будемо здувати. Ми завжди повинні закінчувати їжу, відчуваючи, що ми все ще трохи голодні.. Той момент, коли ми відчуваємо, що ми все ще б мали десерт, хоча насправді ми вже ситі.

Є хороший спосіб звикнути робити це так: ми можемо замінити цю останню примху травною інфузією, що також допоможе запобігти набряку, як ми пояснюємо в наступному пункті.

4. Метеоризм

Згідно з недавнім дослідженням, "гази травного тракту походять від потрапляння повітря, дифузії з циркуляції, дії або взаємодії травного секрету та кишкового бродіння".

Існують продукти харчування та їстівні продукти, які після їх вживання змушують нас почуватися особливо роздутими та метеоризмом, наприклад, бобові, смажена їжа та ультраоброблена їжа. Однак, якщо ми помічаємо, що в цілому ми схильні наповнюватися повітрям під час їжі і відчуваємо це, коли закінчуємо, якщо лікар це дозволить, ми можемо приймати травні настої, такі як аніс, ромашка, м’ята та меліса.

Інший варіант - додавати спеції, такі як кмин або кріп, у рагу, особливо ті, що готуються з овочами або бобовими, які можуть спричинити метеоризм.

5. Непереносимість їжі

У деяких конкретних випадках метеоризм обумовлений тим, що ми страждаємо непереносимістю їжі, яку ми не виявили. Найпоширенішими є глютен або лактоза. Тому, якщо ми підозрюємо, що можемо страждати від них, нам слід провести відповідні аналізи.

Один із способів перевірки - це виключити ці продукти з нашого раціону на місяць. Пізніше їх знову вводять, щоб перевірити, набрякає чи ні наш шлунок.

6. Погане управління емоціями

Є люди, які страждають від дискомфорту в шлунку (включаючи здуття живота) через емоційний дискомфорт і, особливо, від стресу та занепокоєння. З цієї причини є ті, хто це підтверджує травна система відображає, як ми перетравлюємо те, що впливає на нас або відбувається.

Ті, хто страждає нею, помітять, що набряки не пов’язані з тим, що вони їдять, а з’являються в ті дні, коли вони відчувають найбільше емоційне напруження. Для її вирішення ви можете вибрати травні та заспокійливі настої, такі як ромашка, розслаблюючий масаж, рефлексотерапія, заняття йогою, тайцзи та ін.

7. Нездорові вечері

Вечері повинні бути найлегшим прийомом їжі протягом дня, оскільки вночі організм вже не має стільки енергії, яка присвячена травленню. Якщо ми лягаємо спати або прокидаємось вранці із здуттям живота, нам слід змінити те, що ми вирішили їсти в кінці дня.

Замість того, щоб їсти рагу з рисом або картоплею та інші препарати, які ми могли б класифікувати як "міцні", краще зупинити свій вибір на рослинних кремах, супах, салатах, варених овочах та інших легких заготовках, які не погіршують відпочинок та не сприяють появі дискомфорту.

Якщо ви дбаєте про свій раціон щодня, спосіб жування, час відпочинку після основного прийому їжі, ви помітите, як рідше набрякає живіт, і вам стає легше займатися іншими справами. Звичайно, якщо навіть роблячи все це, ви відчуваєте дискомфорт, не втрачайте можливості пройти медичний огляд.