Жир на животі, що зустрічається в природі, є цілком нормальним станом. Він захищає наш шлунок, кишечник та інші делікатні органи. Але занадто багато цього жиру вже може межувати зі здоров’ям. Збільшені жирові клітини в глибині живота - вісцеральний жир.

помилка

виробляють гормони жиру, які надходять у ваш кишечник і органи і можуть спричинити запалення, що, в свою чергу, може спричинити такі проблеми, як хвороби серця та діабет.

Цей жир на животі спричиняє збільшення окружності талії, але, як правило, швидко руйнується, намагаючись спалити загальну кількість жиру. Ось чому добре уникати якомога більше помилок, коли багато хто з нас здійснює подорож за струнким тілом. Тому я пропоную вам список найпоширеніших помилок, які уповільнюють нас або заважають спалювати жири, незважаючи на наші зусилля:

Дієта занадто низька

Якщо ми хочемо позбутися жиру на животі, добре їсти звичайний специфічний жир - мононенасичені жирні кислоти. Цей жир має сильний насичуючий ефект, тому він допомагає їсти менше неякісної їжі.

Тому намагайтеся щодня додавати до свого раціону невелику порцію цих жирів, таких як горіхи, столова ложка оливкової олії або чверть авокадо - завжди додайте їх на обід або вечерю.

Занадто багато стресу

Жінки з симптомами депресії мають набагато більшу ймовірність того, що їх жир на животі буде набагато більше присутній в організмі, ніж жінки без значних ознак депресії або стресу. Це також пов’язано з тим, що депресія пов’язана з недостатньою фізичною активністю та поганими харчовими звичками.

Найкращий засіб від депресії - це фізичні вправи. Це покращує рівень хімічних речовин у мозку, які регулюють жировий обмін, а також ваш настрій. Заняття спортом також сприяють підвищенню вашої мотивації займатися іншими справами, такими як зустрічі з друзями, різні соціальні заходи.Але якщо ви настільки розчаровані, що вправа зовсім не допомагає вам боротися з депресією, то не соромно йти до відповідного терапевта.

Ви п'єте солодкі напої

Прості вуглеводи, цукри, є одним з основних елементів у складі підсолоджених напоїв. Навіть якщо його не видно, цукор все ще є. Вживання таких напоїв призведе до того, що рівень цукру в крові швидко атакує піки, що в свою чергу спричинить потік інсуліну - гормону, який підтримує печінку для зберігання вісцерального жиру.

Рішення полягає в тому, щоб включити в меню фрукти і в той же час взагалі пропустити такі напої.

Ви сумуєте за магнієм у своїй добовій дозі генералів

Магній регулює понад 300 функцій в організмі. Тож не дивно, що люди, які споживають більше, мають нижчий рівень цукру в крові та інсуліну, ніж люди, які споживають його мінімально або зовсім не.

Тож додайте у свій раціон продукти, багаті магнієм, такі як листові овочі, банани або соя.

Ви часто п'єте дієтичні напої

Замість того, щоб заощаджувати щоденне споживання калорій, вживаючи напої, підсолоджені підсолоджувачами, багато людей, як правило, зберігають вісцеральний жир, ніж люди, які не вживають ці напої. Ці напої викликають набагато вищий апетит, і, вживаючи їжу, вони завжди їдять трохи більше, ніж було б доречно.

Отже, якщо ви не можете вилучити з меню невідповідну їжу та напої, рішення полягає не в тому, щоб замінити їх дієтичним варіантом зі штучними підсолоджувачами, а поступово зменшити споживання калорій за рахунок зменшення кількості невідповідних продуктів і напоїв, а не повністю і різко опускаючи їх.

Надмірне вживання алкоголю

Пиво та вино, міцний алкоголь. Частим вживанням ми можемо спричинити ожиріння живота. Вино з цього тріо виглядає як найневинний алкоголь, але це не так. Надмірна кількість будь-якого виду алкоголю призводить до збільшення ваги як у чоловіків, так і у жінок.

Рішення полягає в тому, щоб повністю виключити алкоголь від регулярного вживання або, принаймні, значно зменшити його. Намагайтеся пити більше води, крім алкоголю, це може запобігти тязі до наступної дози.

Їжа у вас занадто одноколірна

Фрукти та овочі яскравих кольорів насичені вітаміном С, що в свою чергу знижує рівень кортизолу в організмі. Крім того, різнокольорова дієта постачає організм іншими необхідними поживними речовинами і може насичувати значно більше, ніж менш кольорова нудна дієта.

Тож додайте якомога більше кольорів у свою їдальню, нехай ваша тарілка псується кольорами.

Занадто низька інтенсивність під час кардіотренування

За допомогою стандартних кардіотренувань організм часто звикає до такого навантаження, якщо ви не стежите за своїм пульсом, ви швидко потрапите в зону без ефекту спалювання жиру. Бажано, щоб кардіотренування була досить інтенсивною, але не надто сильною. Іноді включення інтервальних тренувань серед регулярних кардіотренувань покращить ефективність вашого метаболізму.

Рішення полягає в тому, щоб відстежувати відповідний імпульс, щоб ви завжди знаходились у ефективній зоні горіння. HIIT - інтенсивний інтенсивний тренінг включає стимулювання вашого метаболізму для ще більшого ефекту спалювання жиру на животі.